Exercício físico com uma dieta cetogênica
Fitness
Exercício físico com uma dieta cetogênica
21 de janeiro de 2019
Katie Kissane, MS, RD, CSSD (certificado especialista em nutrição no campo de esporte)
Existe uma grande probabilidade de que você ou alguém de seu círculo tem alimentado ketogen ou pelo menos tentou. Um monte de pessoas têm com este hidratos de carbono e pobre, rico em gordura da dieta pode alcançar resultados positivos, tais como perda de peso e mais energia. Com tantas pessoas divulgando os benefícios desta dieta, parecem ser de apenas alguns contras de endereço, tais como o impacto da dieta sobre a Formação.
O Ceto dieta é excelente para atividades físicas, que, no caso de menor intensidade de exercício, tais como longas caminhadas, Zumba, ou treinamento de força com Pesos leves. Os problemas só começam a aparecer quando você estiver treinando com maior intensidade. Isso pode acontecer, entre outras coisas, a Alta Intensidade do Treinamento intervalado (HIIT), no caso dos Treinos de CrossFit estilo de treinamento de força com Pesos ou durante a Execução em alta velocidade. Todos estes tipos de treinamento são os mais populares e eficazes. Por que é assim com uma dieta cetogênica muito mais para treinar com alta intensidade? Isso tem muito a ver com a fisiologia para.
Se você está acostumado a uma dieta cetogênica, é transferido para o metabolismo para queimar, principalmente, a gordura em energia, e há menos flexibilidade em termos de mudar de gordura, a queima de carboidratos. Além disso, menos carboidratos, são muito empobrecido, o consumo de hidratos de carbono e alimentos com energia disponível. Você treinou com uma menor intensidade de exercício, o corpo pode usar facilmente a gordura em energia, desde que a exigência de energia é menor e o corpo vai encontrá-lo mais fácil de obter energia para as células musculares. Com o aumento da intensidade do exercício, a demanda de energia aumenta. Os hidratos de carbono para recuperação de energia, mais rápido colunas, que é por isso que o corpo utiliza durante o Exercício em alta intensidade é o preferido como fonte de energia. Resultados científicos ainda indica que, com o aumento da intensidade do treino a capacidade de utilizar gordura como fonte de energia diminui.
Como podem aqueles que querem comer ketogen e também gostaria de continuar a sua rotina de treinamento para manter, para resolver este Problema? Aqui estão algumas sugestões:
Cobrir As Suas Necessidades De Energia
Um monte de pessoas que comem, comem não ketogen suficiente devido à satiating efeito da gordura. Adicione a isso o fato de que uma considerável quantidade de comida (todos os produtos que são ricos em hidratos de carbono) são tabu e, portanto, menos grupos de alimentos disponíveis para escolher. Isso limita o consumo de energia, e é uma das razões por que o Ceto dieta é tão eficaz para perder peso. A dieta cetogênica é a proteína consumida em moderação, mas é importante que você tome o suficiente para estimular o corpo a manter a massa muscular.
Você pode querer considerar a treinar em baixa intensidade de exercício
Enquanto você come ketogen, a gordura é a principal fonte de energia quando você se exercita em uma baixa intensidade – você pode usar isso para sua vantagem! Se você se exercitar todos os dias da semana, com intensidade elevada, isso pode resultar em uma dieta cetogênica, você pode se sentir abatido. Você tenta trazer um pouco de variedade no treino e mais treino com intensidade baixa para instalar.
Não se esqueça de que o treinamento de força
Para quem come ketogen, e a sua massa muscular gostaria de receber, é o treinamento de força é de grande importância. Em Essência, o treino de força funciona como um Estímulo para o nosso corpo a manter a massa muscular. Isto é especialmente importante para as pessoas que comem ketogen, desde que descobertas científicas indicam que esta dieta muscular pode estimular a degradação. Considere a possibilidade de exercer com leve a moderada Pesos e fazer de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições e muitas pausas entre elas. Como resultado, a intensidade deve manter-se relativamente baixa. Tenha em mente que o Levantamento de Pesos pesados exige uma maior demanda de energia e a intensidade do treino e actividades, tais como Powerlifting no caso de uma dieta cetogênica ser um desafio. De acordo com estudos, a construção de massa muscular dieta pode ser difícil, uma vez que os hidratos de carbono para a estimulação do crescimento muscular são importantes.
Alterar Suas Expectativas
Se você treina regularmente em alta intensidade, em seguida, você deve pensar sobre para alterar as suas expectativas. Esta dieta pode ter benefícios, mas você não vai ficar desapontado se você não vê nenhuma melhorias ao treinar com maior intensidade. Se você pode implementar a dieta cetogênica corretamente, ele tem o potencial para efeito de redução da gordura corporal e manutenção da massa muscular. Esta pode ser uma extraordinária vantagem de esta dieta. Não espere grandes ou moderados aumentos de força ou massa muscular.
Você suporte os treinos com suplementos alimentares
Este artigo certificada foi escrito por Katie Kissane, MS, RD, CSSD, um nutricionista nutrição desportiva, com experiência em uma variedade de áreas de nutrição, tais como Diabetes, alergias alimentares/intolerâncias e transtornos alimentares. Ela tem um grau de bacharel em cinesiologia da Universidade do Colorado e um mestrado em ciência dos alimentos e nutrição humana da Universidade do estado do Colorado. Katie é o proprietário do NoCo Nutrição esportiva e trabalha com uma variedade de atletas, incluindo os jovens atletas, alunos-atletas e atletas de performance. Atualmente é membro do Comitê Olímpico Americano de nutrição desportiva, um consultor de diretório, e como atleta, ela tem um entendimento único dos desafios dos atletas.
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