É Possível Perder Gordura sem Perder Músculos, Saiba Como!

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É Possível Perder Gordura sem Perder Músculos, Saiba Como!

É Possível Perder Gordura sem Perder Músculos, Saiba Como!

Agora que você conseguiu aumentar os músculos, chegou a hora de eliminar gordura e definir! Um processo que acaba levando a poucos centímetros do músculo, certo? Errado! Apesar de uma grande parte das pessoas podem dizer o contrário, é possível perder gordura sem perder massa muscular! Basta tomar alguns cuidados em relação a sua rotina de treinos e dieta.

Fugir de dietas restritivas

 

Você já deve ter ouvido falar da necessidade de cortar carboidratos e gorduras para alcançar uma maior definição muscular, no entanto, com isso você vai sacrificar o músculo que você suou tanto para construir. Ambos os nutrientes são importantes para o bom funcionamento do organismo.

Para perder gordura sem perder massa muscular, você precisa de uma dieta equilibrada, porque se as reservas de hidratos de carbono e gordura, é insuficiente, o corpo vai utilizar a proteína dos músculos para obter a energia necessária para a manutenção do corpo.

O consumo de Proteínas

 

Os nutrientes, essenciais para a formação da massa muscular magra, é também essencial para mantê-lo, enquanto a remoção de gorduras. Além disso, a ingestão de proteína aumenta o metabolismo e provoca uma sensação de saciedade. A quantidade exata de nutrientes vai depender de cada organismo e a rotina de treinamento, variando, de acordo com especialistas, entre um e dois gramas para cada quilo. Como é difícil obter essa quantidade apenas com a ingestão de um alimento, você deve fazer suplementação com produtos tais como Soro de leite, Caseína, Albumina, Carnivor, e BCAA.

Moderação no aeróbico

 

Em relação à queima de calorias, nada melhor do que fazer exercícios cardiovasculares, no entanto, muitos atletas acabam exagerando na intensidade e provocar o desgaste do músculo, que se intensifica por meio de uma dieta com menos calorias. Para perder peso sem diminuir a massa muscular, o ideal é priorizar o exercício aeróbico de baixa intensidade, como caminhar, andar de bicicleta ou corrida leve. Este tipo de treino, faz uso apenas das fibras musculares do tipo I, que são mais resistentes ao desgaste.

Déficit Calórico Moderado

 

A perda de peso e queima de gordura, é essencial ingerir uma quantidade de calorias a menos do que o consumido pelo corpo. No entanto, se o déficit de calorias é muito grande, o corpo não vai ter o combustível necessário para o refazimento de suas funções e vai queimar a proteína contida nas fibras musculares para compensar esta falta de outros nutrientes. Portanto, ao montar uma dieta para perda de apenas gordura, o déficit deve ser em torno de 500 calorias por dia.

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