Dieta para musculação: aprender os 5 alimentos essenciais + 5 dicas

Não há nenhum ponto em suar a camisa todos os dias e pegar pesado no treino, se você não tiver cuidado com a alimentação. Tanto para quem quer perder peso, e para aqueles que querem ganhar massa magra e conseguir o corpo dos seus sonhos, a atividade física deve ser sempre aliada a uma boa dieta.

O cardápio da dieta anabólica é diferente da recomendada na dieta para musculação feminina. Para quem busca dieta de hipertrofia barato, ou dieta de musculação para hipertrofia pronto, ou qualquer outro tipo de dieta para musculação precisa saber que as especificações devem ser seguidas.

É possível encontrar uma dieta para musculação PDF, mas não é seguro seguir qualquer tipo de dieta sem antes consultar um nutricional. Mas, se você quer fazer uma dieta para ganhar massa muscular, você precisa saber que existem alguns alimentos essenciais, que todos eles devem conter.

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Dieta para musculação: 5 alimentos indispensáveis

Quem é que vai todos os dias para a academia para fazer musculação e têm como finalidade o ganho de massa magra, deve também estar atento para o alimento que está sendo consumido. A fonte de alimentação é fundamental para garantir mais energia para os treinos e ajudar a construir fibras musculares. Por isso, separamos os 5 melhores alimentos que devem fazer parte de sua dieta para musculação. São eles:

1. Carne magra

A carne é uma fonte de muitas proteínas importantes para a nossa saúde, em geral, e também para ganhar massa muscular. No entanto, é importante escolher cortes de carnes magras, isto é, aqueles com pouca gordura, para manter uma dieta mais saudável. Assim, nada para obter uma peça que tem mais gordura do que a carne, ok?!

A ingestão de proteína é muito importante para aqueles que querem ganhar músculo e, portanto, muitas vezes pode também ser necessária a ingestão de suplementos, como Whey Protein. No entanto, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de começar a fazer uso de suplementação.

2. Batata-Doce

Com baixo teor de açúcar, a batata doce é um carboidrato rico em fibras e muito importante para aqueles que gostam de praticar pesado. A indicação é usá-lo o tempo todo no pré-treino, cerca de uma hora antes do exercício, para ajudar na reposição de glicogênio no fígado e nos músculos, além de manter os níveis de glicose no sangue durante a prática de atividade física.

Além disso, a batata doce é rica em vitaminas, o potássio e o ferro. No entanto, a forma de preparo pode alterar seus valores nutricionais. O mais adequado é a cozinhar as batatas na água, e pode combiná-lo com uma carne magra ou mesmo um ovo mexido.

3. Pães e massas integrais

Outra opção para o pré-treino são pães integrais. Os hidratos de carbono presentes nos pães (principalmente grãos inteiros) são fundamentais para o ganho de massa muscular e também são importantes fontes de energia, ajudando a manter o estoque de glicogênio durante e após o exercício. Para fazer o pão mais gostoso, use geléia, queijo branco ou queijo cottage.

As massas, como o macarrão ou pizza, também são mais saudáveis quando cheio. Então, saiba como preparar as suas refeições com este tipo de alimento e, além de saboroso, a sua refeição vai ser muito mais saudável.

4. Frutas e Legumes

Que este substitua o chocolate ou sorvete para um saboroso fruto no seu dia-a-dia?

5. Leite e Iogurte

O leite também é uma fonte importante de proteína, essencial para a construção e o crescimento dos músculos, além de fortalecer os ossos, pois é um alimento rico em cálcio, e para prevenir as cãibras. Em ambos os pré-e pós-treino, opte por versões com menos gordura, como leite desnatado ou iogurtes light.

Educação nutricional: alimentos para musculação

O início de um processo de reeducação alimentar pode ser difícil, como um processo de desintoxicação. No entanto, com o tempo e persistência, você não vai mais sentir tanto prazer em comer coisas saudáveis e sentir-se melhor e mais satisfeitos com a empresa de verduras e legumes.

Fazer dietas radicais e elimine todos os alimentos prazerosos do menu pode ajudar você a perder peso, mas assim que você abandonar a dieta vai engordar rapidamente, e todo esse sacrifício foi em vão. Portanto, o ideal é começar a acostumar o corpo e sabor aos alimentos mais saudáveis, deixando os doces e gorduras para comer de vez em quando e em pequena quantidade.

Dieta para musculação: o que não fazer?

Comer apenas alimentos gordurosos e ricos em sódio ou açúcar é jogar fora todo o seu trabalho na academia. O corpo humano é como um veículo que precisa de combustível de boa qualidade para alcançar um bom desempenho. No nosso caso, que é o combustível de alimentos. E não estamos a falar de dieta, mas sim em uma reeducação alimentar.

Dicas de dieta para aqueles peso e quer perder peso

Para ser capaz de fazer uma boa dieta, rica em alimentos benéficos para a saúde do atleta, precisa ter disciplina e abrir mão de alguns dos elementos que costumam comer em uma base diária. Muitas pessoas sofrem no início da reeducação alimentar, e isso é normal. porque o nosso corpo precisa se acostumar a mudanças de rotina, com exercícios, quanto ao poder, com a dieta.

Além da comida necessária para uma boa dieta, separamos 5 dicas importantes. Confira:

1. Evitar as calorias líquidas

Muitas pessoas acreditam que apenas os alimentos sólidos ricos em calorias e prejudicar a dieta. Com isso, eles abuse dos sucos naturais. Mas, infelizmente, eles não são tão benéficos quanto o visual.

As calorias líquidas que contém açúcar, tais como: caixa de suco, suco de frutas, refrigerantes, e coisas assim, eles podem interromper completamente a dieta para quem malha. Portanto, o cérebro não registra corretamente as calorias quando ingerimos calorias líquidas da mesma forma que os alimentos sólidos. Além disso, quando comemos alimentos, juntamente com as calorias líquidas, acabamos por ingerir muito mais calorias do que precisa.

2. Evite carboidratos simples

Esta é uma dica muito importante, porque os carboidratos simples têm a capacidade de aumentar os níveis de insulina rapidamente no corpo, e se consumidos em excesso, podem fazer com que você acumular gordura mais facilmente.

Há muitos alimentos que contém carboidratos importante na dieta, além de complementares que ajudam você a consumir de uma forma natural e benéfica.

3. Evite alimentos processados

O consumo é ruim para todas as pessoas, não só para quem faz musculação. Porque esses alimentos contém menos proteína, fibras e micronutrientes, para fazer o quarto para mais gorduras e hidratos de carbono simples. Ou, mais sabor e mais calorias vazias, fazendo com que as pessoas querem comer grandes quantidades para ser capaz de matar a fome.

Viciante, esses alimentos acabam atraindo e mantendo as pessoas, mesmo durante o processo de reeducação alimentar. Uma dieta não depende apenas de vegetais, mas existem várias alternativas de alimentos naturais delicioso, que pode ser preparado com muito mais proteínas, fibras e micronutrientes de processados.

4. Não tenha medo de comer gordura e colesterol

Pessoas ficam com medo de começar uma dieta e o treinamento de peso, porque eles acreditam que a partir do momento em que eles fazem a reeducação alimentar nunca vai ser capaz de comer somens tipos de alimentos. Ao contrário do que muitos pensam, não é necessário cortar o consumo de gorduras e colesterol na dieta. Portanto, a ingestão desses nutrientes é essencial para a produção de diversos hormônios, inclusive da testosterona, o principal hormônio envolvido na hipertrofia.

5. Tomar café

Os amantes do café são sempre feliz com essa dica. Muitas pessoas acreditam que em uma dieta para quem faz academia, este elemento pode atrapalhar o progresso. Mas, é importante saber que o consumo de café não afeta o desempenho no ginásio. Pois, na verdade, é mais saudável do que a maioria das pessoas imagina. No entanto, você não pode tomá-lo com açúcar, porque este sim é um veneno para a dieta.

O café é rico em antioxidantes. Além disso, estudos mostram que pessoas que bebem café: 1)eles vivem mais; 3)têm menos diabetes; 4) têm uma menor chance de ter a doença de Parkinson e mal de Alzheimer. Mesmo diante de tantos benefícios o principal deles é: o café ajuda no desempenho extra em atividades físicas.

Dieta para musculação: cuidados

Mesmo com estas dicas, é sempre importante fazer exames de rotina, e passar por consultas com médicos nutricionista ou até mesmo a nutricionista antes de iniciar qualquer tipo de dieta. Somente esses profissionais são capazes de prescrever menus e indicar dietas e suplementos alimentares, já que o corpo de cada pessoa responde de uma forma diferente.

Não deixe de consultar um médico ou nutricionista!

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