Dicas rápidas de Formação

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Dicas Rápidas de Treino

Dicas rápidas de Formação

Praticantes de atividade física, quando eles se deseja alcançar algum resultado, estão sempre em busca de inspiração e técnicas, profissionais ou pessoas mais experientes; eles podem ignorar alguns passos em aprender mais sobre o esporte e tem a tendência de achar que você vai ter resultados mais rápidos a fazer o mesmo para outro atleta. No caso da Musculação, isso muitas vezes não ir para ajudar, e sim atrapalhar o processo de maturação. O desenvolvimento muscular é muito lenta e gradual, dependente basicamente de 3 fatores simples: dieta, treino e descanso. Reunindo estes 3 pilares para o longo tempo de praticantes de treinamento com pesos você vai atingir seus objetivos.

A importância da dieta

 

A dieta deve ser o fator primordial quando falamos de atividade física e saúde, com ele podemos regula o nosso metabolismo e fornecer os meios para que nossos músculos vai encontrar um ambiente favorável para a construção muscular. É extremamente prejudicial para treinar com o estômago vazio. A alimentação deve ser freqüente, regular e saudável. Procure por alimentos de baixo índice glicêmico e proteínas de alto valor biológico. Uma refeição leve, é sempre recomendado um período de 1h50min antes do treino. Há um período em que o corpo está sedento por nutrientes, e estes serão melhor absorvidos e utilizados na construção muscular, este período até à 1h50min após o treino chamado de janela anabólica.

A hidratação é outro fator importante, deve ser feito durante o treino e durante o dia, e pode comer na mídia 3litros de água por dia.

Tempo para falar de formação

 

Em relação ao treinamento, observou-se uma mudança frequente nos métodos empregados para as diversas finalidades, com o treinamento mais eficiente. Geralmente, o treino de musculação deve ser sempre intensa. Independentemente do seu objetivo, perder peso ou hipertrofia, as mais modernas técnicas de treinamento olhar para alta intensidade em seus métodos. Então, não adianta pensar que hoje você está cansado, e vai realizar um treino rápido e leve, para atender a dia. Neste dia você é, invariavelmente, perder um dia de treino e um dia de descanso, para que seu corpo precisa. Nunca vá treinar e não para realizar os seus exercícios de forma eficiente.

Aeróbico

 

Atividades aeróbicas, além de apoiar o sistema cardiovascular e reduzir o percentual de gordura, auxilia atletas que buscam a hipertrofia deve ser realizada por todos os atletas. Exercícios compostos, tais como o levantamento terra, agachamento, entre outros, são fundamentais para o desenvolvimento da hipertrofia e a consciência corporal, são os melhores exercícios que liberam hormônios produzidos pelo próprio organismo, que ajuda a lipogênese e a hipertrofia. Sempre incluir estes exercícios em sua rotina.

A combinação de exercícios sem descanso, o exercício de alta intensidade e intervalos outros são estratégias que temos quando você montar a série de treinamento. No entanto, o mais importante deve ser o de alterar o estímulo para o músculo, a cada 2-3 meses, desta maneira, nós não entramos em um estado de equilíbrio e seus músculos não se acostumar com os exercícios.

Para obter resultados não é suficiente para realizar os exercícios que você mais gosta, você deve, pelo contrário, saber como identificar deficiências e começam a aumentar os estímulos na região.

O resto

 

Finalmente, nós devemos sempre manter em mente que o músculo cresce durante o repouso. Ele não vai ajudá-lo a treinar para a direita, siga uma dieta e não ser capaz de dar o suficiente de descanso para o músculo; se você não fizer isso, você não será capaz de resultados eficientes.

Talvez este seria um dos pontos mais difíceis para entender, no praticantes iniciantes de musculação, o resto não é apenas dormindo 8 horas. significa, também, para saber quanto tempo após a formação de seu grupo muscular leva para se recuperar de um treino. Ele não vai ajudá-lo a treinar de forma intensa, que seu músculo vai demorar de 7 dias para se recuperar, e isso não vai ajudá-lo a treinar com intensidade fraca a ponto de conseguir fazer de novo o mesmo grupo muscular no dia seguinte. Um treino de um grupo muscular deve ser intenso o suficiente para que ele recupere até 72 horas.

Com essas dicas, todos podem começar a mudar certos hábitos que irão determinar uma melhora no desempenho físico e perda de peso. Procure sempre a orientação de um profissional.

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