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Dicas para obter uma lavagem estomacal

Fitness

Dicas para obter uma lavagem estomacal

11 de maio de 2018

Para muitas pessoas, o visível tanquinho é o derradeiro objectivo de fitness. Devido à sua localização ao longo da fuselagem, os músculos abdominais não são normalmente visíveis, a menos que alguém tenha uma extremamente pouco de gordura do corpo e um bom tônus muscular. Mesmo relativamente unmuskulöse as pessoas podem obter através da simples Remoção de uma lavagem estomacal. Como a maioria dos fisiculturistas sabem, é cuidadosamente monitorado, a dieta é um segredo para tanquinho. Siga estas dicas para aparar os músculos abdominais de forma tão eficiente quanto possível e para apertar.

A dieta de mais Proteína adicionar

A proteína é um nutriente que consiste em aminoácidos. O corpo precisa destes blocos de construção para o crescimento muscular. A proteína também é importante, porque a dieta de baixa caloria que é necessário para o visível músculos abdominais, tende a fazer com que a massa muscular magra. Para obter Proteína suficiente, pode ajudar a garantir que os músculos abdominais encolher, quando você perder gordura corporal.

A fonte ideal de proteínas para alguém que quer ter uma lavagem estomacal, é uma Proteína magra, que ajuda a construir músculos sem excesso de calorias. Dependendo da quantidade de massa muscular que uma Pessoa está tentando construir, o valor recomendado de 0,36 e 1,5 gramas de Proteína por quilo de peso corporal. Para as pessoas que estão tentando reduzir a gordura e construir massa muscular. recomendado a 1,2 gramas por quilo de peso corporal.

Há muitas maneiras simples que você pode adicionar à sua dieta de Proteína. Se o tempo é curto, pegue uma barra de proteína ou Proteína de panquecas ou um Shake de Proteína!

Proteína-Refeições Pré-Treino Smoothie

Ingredientes:

Instruções:

À base de carboidratos de alimentos em um Snack Pós-Treino incluem

Um grande foco na construção muscular em uma dieta pobre em carboidratos, no entanto, de hidratos de carbono pode ser muito útil. Você é uma parte importante do corpo próprio metabolismo, de modo que você tem o suficiente de carboidratos para manter o metabolismo alto. Isto fornece uma grande quantidade de energia para o movimento, e isso a faz perder um pouco mais fácil, quilos extras.

Comer muitos hidratos de carbono pode aumentos de Glicose e retenção excessiva de água, o que significa que o alimento pode de hidratos de carbono, na hora certa, fazer a diferença para obter uma barriga lisa. Geralmente, é uma boa idéia para manter o total de hidratos de carbono o nível abaixo de 100 gramas por dia. Você não evitar o consumo de carboidratos à noite, quando o sono profundo, o corpo requer energia. Em vez disso, é melhor comer imediatamente após uma sessão de treino intenso. O corpo necessita de, pelo menos, 25 gramas de carboidratos após o exercício para desenvolver massa muscular e reparação.

Há muitas maneiras de chegar às de Formação, alguns bons carboidratos. Pós-Treino fórmulas muitas vezes contêm uma mistura equilibrada de Proteínas, hidratos de carbono e aminoácidos que ajudam na construção muscular. Você pode obter hidratos de carbono por comer aveia, ou uma massa. Em Geral, qualquer tipo de complexo de hidratos de carbono em quantidades moderadas são boas para uma refeição pós-treino.

Manter uma dieta com gorduras saudáveis

Quando a perda de peso, é tentador para remover a gordura dos alimentos, já que um grama de gordura contém mais calorias do que a mesma quantia de proteínas ou hidratos de carbono. No entanto, gorduras, na verdade, desempenham um papel importante na construção muscular e reduzir a gordura corporal. Gorduras garantir que você vai se sentir por horas, cansado e satisfeito, portanto, uma colher pequena de manteiga de amendoim, ou farinha de aveia pode ajudar a reduzir os desejos de comida. Pessoas que querem perder peso, você deve tentar obter a sua gordura a partir de fontes vegetais, como sementes de Chia, lentilhas ou Manteigas, em vez de abastecimento-lo a partir de fontes animais, como o queijo ou bacon.

Além de ajudar na redução de apetite e baixa ingestão de calorias, pode oferecer certas gorduras ajuda extra para obter a lavagem barriga. O útil ácidos graxos Ômega-3, encontrado em coisas como suplementos de óleo de peixe, reduzir a inflamação e pode, assim, ajudar a decomposição muscular, prevenir. As gorduras monoinsaturadas, como o tipo que você encontra em azeite ou fresco, Abacate, também são associados com um menor armazenamento de gordura na região abdominal.

Dieta Equilibrada

“Os músculos abdominais na cozinha” é um ditado comum entre os fisiculturistas, porque o principal requisito para uma lavagem barriga de gordura corporal baixa. Isso requer muitas pessoas, que você preste atenção à sua dieta inteira e cuidadosamente o equilíbrio. Para a redução de gordura corporal, você tem que calcular o total gasto energético diário, e tome cada dia a menos de calorias do que você consumiu. Felizmente, Aplicações modernas de calorias de rastreamento por uma ligeira hábito.

Se você consumir mais calorias do que você come, você vai perder e gordura na região abdominal para os músculos abdominais para ser visível. Para obter uma visível six-pack abdominais, para os homens, um percentual de gordura corporal de 20 % e nas mulheres a partir de 25 % do necessário. Para obter este tipo de composição corporal, deve-se reduzir o conteúdo de gordura e o aumento da massa muscular. Uma dieta bem equilibrada com gordura, hidratos de carbono e Proteína pode ajudar na construção muscular durante a perda de gordura.

Trem Sie seus músculos abdominais mais esperto, não mais

Quando uma Pessoa perde gordura, o existente músculos da barriga, são visíveis. Se os músculos abdominais não são treinados muito, eles aparecem como apenas a 2 vertical muscular bandas. Pessoas que tentam obter uma lavagem do estômago, frequentemente cometem o erro de fazer horas de flexões. Apesar de Trincas pode sentir-se, como seria de se treinar os músculos abdominais, você é muito ineficaz Exercício. O corpo se habitua a Sentar-Ups, para que o músculo gera memória de movimentos, exigem menos esforço para concluir uma prima.

A formação de uma verdadeira lavagem do estômago requer mais variados treino withincreasingly difícil Exercícios. Um útil opções incluem pendurado perna elevadores, de um pedido da Pessoa, para um queixo-bar para pendurar, enquanto que as pernas de elevação, de tábuas, de uma solicitação, o seu corpo sobre as mãos e os dedos, apenas para manter-se atualizado, bem como o Braço e a perna elevadores, de uma demanda, na parte de trás, enquanto os braços e as pernas de uma Posição reta para uma Posição que é paralela ao chão execução. Este tipo de Exercícios podem ser adaptados para pesos com a perna e Mão, ao longo do tempo, na verdade, construir músculos, para estagnar em vez de apenas. Tenha em mente que mesmo Exercícios básicos, tais como o agachamento vai treinar a área abdominal, então você precisa de exercícios sem horas-longa barriga, para obter tanquinho.