Dicas para obter através de um jet lag saudável
Bem-estar
Dicas para obter através de um jet lag saudável
18 de fevereiro de 2019
Dr. med. Taz Bhatia
É divertido para viajar, especialmente a nível internacional! Mas o jet lag que nos acompanha quase todo o tempo? Não é tão engraçado. O Jet lag é real e pode afetar todo o seu ritmo de sono é tão forte que a sua saúde está em risco. Isso pode até acontecer no menor alteração de fuso horário.
O Jet lag pode ser especialmente difícil se você viaja com crianças pequenas, como uma regra, mais rigoroso horários de sono. Como uma mãe, eu aprendi ao longo dos anos que uma família de férias pode ser catastrófico se o ritmo de sono é levado meus filhos bagunça. Uma coisa que eu gostaria de lembrar as mães e os pais é que se seus filhos salto, às 22 horas, no hotel de cama, porque ele se sente em casa às 3 horas da manhã, o sofrimento, mesmo a partir de seu próprio quarto, e você deve ser o dia seguinte, ainda vigilantes e manter os olhos abertos, quando o Pequeno não pode sair da cama obter.
Embora pareça ser completamente inofensivo – ele vai se recuperar novamente e, eventualmente, hábitos de sono para ajustar, ao que parece natural – se você (ou sua saúde), entretanto, não é necessário sofrer. Aqui estão alguns Truques para obter através do “jet-lag” em uma saudável e para minimizar o seu impacto.
Você dorme antes de sua viagem o máximo possível
Você pode fazer um mês antes de uma grande viagem, o quanto você dorme cada noite. Nota: não deve ser inferior a 8 horas a cada 24 horas. Se você é uma mãe com um recém-nascido, isso não pode ser de oito horas consecutivas (ou oito horas, vamos ser honestos!), mas, independentemente de sua agitada agenda, tentar dormir o máximo possível antes de você viajar. Isso dá a você a melhor Chance de os sintomas do jet lag para combater antes que eles ocorram.
Pack De Melatonina
Você não tem de viajar para aproveitar o sono, promovendo efeitos da Melatonina. O seu corpo está produzindo noite, a Melatonina, mas se o seu relógio interno está em um estado de confusão, não é a Melatonina é produzida no momento certo. A solução simples para isso é o Suplemento de Melatonina. A melatonina não só reduz o tempo necessário para Adormecer, mas também ajuda você a dormir mais tempo. Ele também melhora o sono REM (sono profundo, quando você sonhar). A melatonina pode ser, para adultos vantagem. Para crianças pequenas, um pouco de sour cherry é recomendado para o suco, a Melatonina natural contém. Em um no European Journal of Nutrition publicou estudo, verificou-se que o consumo de ginjeira, o comprimento e a eficiência do sono suco aumentou significativamente.
Você pode, a fim de triptofano rica comida para o jantar
Este bioquímica precursor de Serotonina, que ajuda você a obter um sono saudável ritmo não para manter, mesmo se o seu relógio interno está fora de sincronia. Se você for jantar fora na estrada, seja por poucas horas depois da chegada ou no dia seguinte, o triptofano rica refeição, como o camarão, salmão, Turquia, feijões e nozes, tais como amêndoas, nozes, castanha de caju e amendoim.
ESFREGUE os pés com óleo de magnésio
Isso pode soar estranho, mas uma boa massagem nos pés com óleo de magnésio é a escolha Certa para você (e seu Pequeno) para relaxar antes de dormir. O magnésio relaxa os músculos de uma forma natural. Não é somente as exigências físicas da viagem, mas também ajuda você a ter um ambiente tranquilo e profundo sono. Eu adoro ESFREGAR na noite, um pouco de óleo de magnésio sobre os pés de meus filhos. É um calmante Ritual de dormir que todos nós esperamos. Remover o Óleo de 10 a 20 minutos após a Aplicação com um pano úmido. Algumas crianças podem notar uma sensação de formigueiro ou de Queima de Óleo, isso pode ser devido à sensibilidade da pele ou a deficiência de magnésio. Neste caso, dilua o Óleo com a água. Ou tente uma magnésio loção, o que não é tão concentrado como o Petróleo.
Este artigo foi escrito por Dr. Taz Bhatia, MD, renomado especialista em integrativa e medicina de emergência, Pediatria, e de prevenção, com especialização em mulheres do medicamento, perda de peso, hormônio de balanceamento de carga, e a nutrição. Ela é o autor do livro best-seller, “Super Mulher RX” e “O dia 21 de Barriga de correcção”. Para manter o controle de problemas de saúde pessoais em seus vinte e poucos anos, e uma fractura de um sistema de cuidados de saúde motivados Dr. Taz, uma Definição alternativa de saúde e de vida saudável. Como uma jovem mulher, ela sofreu de uma doença e não tinha respostas sobre o que ela começou, a procurar a solução para seus problemas de saúde. Enquanto eles ensinam diferentes estudar Medicina, incluindo a medicina Chinesa, a acupuntura e a Ayurveda, eles encontraram uma infinidade de informações que tinha encontrado nenhuma entrada no clássico da escola de medicina. Em seguida, eles abriram o seu agora em todo o país, conhecido prática centro de spring MD. Hoje, o Dr. Taz e sua Equipe a trabalhar sem cessar para entender a essência dos problemas de saúde de seus pacientes, para curá-los usando uma variedade de técnicas médicas, incluindo integrativa e funcional, Chinesa e medicina holística.
Artigo Anterior
Pós-Treino Smoothies com Superalimentos de Ouro da Califórnia Nutrição
Próximo Artigo
Natural abordagens para a Depressão pós-parto
