Dicas para Melhorar o seu Treino de Perna e Aumentar a Massa Muscular

Você tem que aumentar os músculos dos membros inferiores? Este é um dos maiores desafios dos bodybuilders e praticantes de musculação, que, mesmo com um treino intenso e suplementação adequada pode não desenvolver este grupamento de uma forma adequada. No entanto, mesmo que seja difícil, não é impossível, e com algumas dicas, você vai ser capaz de melhorar o treino de perna e, finalmente, você pode ver as coxas e panturrilhas com o volume desejado.

Por que é difícil aumentar os músculos das pernas?

Há vários fatores que dificultam o desenvolvimento deste grupamento, entre eles, podemos mencionar o tamanho dos músculos das pernas e a carga de trabalho diário a que são submetidos, porque eles precisam para suportar o peso de todo o corpo, durante o tempo em que estamos de pé, e mesmo quando nos sentamos, o corpo ainda é necessária.

Cuidado com lesões

Antes de pensar em fazer qualquer alteração no seu treino de pernas, a primeira coisa que você deve se preocupar é com as articulações. Realizar exercícios de forma errada ou com a carga acima da suportada pode causar sérias lesões e mantê-lo fora da academia por um longo período de tempo. Para aumentar a proteção, é importante usar o cinto lombar e tiras para o joelho. Estes acessórios aumentar a estabilidade e reduzir as chances de lesões durante o exercício.

Resto

A fórmula básica para o ganho de massa muscular é simples, e pode ser dividido em duas partes: a formação e o resto. No primeiro, há a formação de microlesões nos músculos. Já na segunda fase, com a ajuda dos nutrientes necessários, acontece o aumento da massa muscular magra. Em relação às pernas, a última parte é bastante complicado, pois a musculatura é sempre necessário. Portanto, é importante observar se o resto é suficiente, evitando-se a executar atividades depois de passar por um intenso treino de pernas.

Amplitude de movimento

Mais carga significa mais massa! Se o seu objetivo é a hipertrofia, o primeiro fator que você deve se preocupar é com a execução correta do exercício. Uma maior amplitude de movimento faz com que mais unidades motoras para ser usado e, conseqüentemente, haverá um aumento de força e massa muscular.

Músculos auxiliares

Na busca por aumento de volume muscular, muitos atletas e praticantes de musculação acabam negligenciando os exercícios que trabalham os músculos auxiliares, tais como a coluna lombar. Isso pode ser um erro fatal, porque estas são as estruturas que estabilizar e dar mais força no momento da execução do movimento. Com isso, eles ajudam a prevenir lesões e torná-lo possível elevar a carga utilizada em outros exercícios. A coluna lombar, por exemplo, é essencial para o agachamento, o que é o melhor exercício para aumentar o tamanho das pernas.
Com estas dicas simples, você será capaz de melhorar o desempenho durante os treinos de perna!