Dicas importantes para quem as toma ou pretende tomar Whey Protein

Melhorar os resultados do exercício com um suplemento de sabor agradável e fácil de preparar é, sem dúvida, um grande fator atrativo e motivador para olhar para um corpo sarado. Bastante popular, o Whey Protein pode ser, sim, para benefício o ganho de massa muscular, mas devem ser consumidos com cautela, para não comprometer o bom funcionamento do organismo. Por esta razão, procurar informações sobre o produto antes de iniciar o consumo é fundamental. Confira as principais orientações sobre o suplemento:

O que é e quais são os benefícios?

Proteína de soro de leite é o nome comercial dado a proteína extraída do soro de leite durante o processo de produção do queijo. Como ela é formada por aminoácidos essenciais e proteínas de rápida absorção, o principal benefício deste suplemento é para ganho de massa muscular. No entanto, o produto também prolonga a sensação de saciedade e contribui para a manutenção do sistema imunológico e para o controle da pressão arterial e de glicose.

Quais são os tipos?

Existem, basicamente, três tipos de Whey Protein: concentrado, isolado e hidrolisado. O primeiro contém proteínas, mas também apresenta um elevado nível de concentração de lactose (hidratos de carbono). A segunda exclui, no todo ou em parte, de sua fórmula de lactose durante o processo de produção. O terceiro, por sua vez, é pré-digerido e, portanto, é absorvida muito rapidamente pelo organismo.

Qual a indicação?

O suplemento é indicado para quem faz atividade física regularmente, especialmente para as pessoas que fazem corridas curtas, modos e intensidade da força e definição dos músculos. Além disso, em doses apropriadas e com acompanhamento profissional, o produto pode ser consumido por qualquer pessoa que pode ter para melhorar a ingestão de proteínas, aminoácidos e outros nutrientes presentes na Proteína de Soro de leite.

Como escolher?

É importante certificar-se de que o produto foi aprovado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) e observar a quantidade de proteína que apresenta em sua composição. As melhores opções de 80% a 90% da concentração de proteína.

Como tomar?

A quantidade a ser consumida diariamente varia de acordo com a idade, o peso e a intensidade dos exercícios realizados, o objetivo e a necessidade nutricional do indivíduo. Por esta razão, a orientação de um médico ou nutricionista é fundamental.

Para quem pratica atividade física, a indicação é tomar o suplemento após o treino. O produto pode até mesmo substituir um lanche, mas não uma refeição principal. Outra recomendação é consumir Proteína de Soro de leite com a água e fibras, como a chia ou linhaça quando substituir lanches.

Cuidados importantes

O add-in pode interagir com outros medicamentos, tais como antibióticos, Levodopa, e Alendronato. Assim, quem faz uso de medicação, deve consultar o médico antes de incluir o produto na sua dieta.

Aumentar o consumo de água e manter uma dieta equilibrada, quando você iniciar a ingestão de Proteína de Soro de leite são outras recomendações valiosas, porque isso ajuda a não sobrecarregar os rins (os órgãos que eliminam os produtos do metabolismo das proteínas). Tenha cuidado com o alto consumo de energia também é fundamental para que não haja nenhuma interferência no funcionamento do fígado.

Quem tem alergia à proteína do leite ou intolerância à lactose deve optar por suplementos de proteína de arroz, de carne ou de soja ou de soro de leite hidrolisado.