Dicas de um menu suplementado para quem vai de trem
A nutrição é um dos fatores que pode favorecer o desempenho atlético, uma vez que, quando bem direcionada, pode reduzir o cansaço, permitindo que o atleta ou praticante de atividade física para treinar mais ou recuperar a melhor entre as sessões de treinamento ao mesmo tempo reduzir a propensão a lesões.
É um componente-chave no aumento de massa magra, para os praticantes do treinamento contra resistência. O anti-resistido, mais conhecido como treinamento de peso, refere-se ao trabalho realizado com sobrecargas, que geralmente dá, usando pesos livres, halteres e aparelhagem específica.
Muitos praticantes de atividade física que você está procurando um alimento mágico, que irá promover um retorno vencedor. No entanto, a maioria destes são de testemunhos pessoais, e propagandas enganosas. Portanto, é necessário consultar um bom profissional nutricionista que avalie individualmente o atleta, os recursos nutricionais, bem como quando e como usá-los.
Para o processo de ganho de massa muscular ou perda de peso ocorra de uma forma eficaz não basta apenas oferecer o estímulo do treinamento físico, mas, também, é necessário manter o organismo em situação metabólica favorável. A predominância do anabolismo (ganho) sobre o catabolismo (perda), ou seja, das reações de síntese sobre as reações de degradação de matéria, são os fatores determinantes para ocorrer o aumento da massa muscular.
O nosso corpo armazena alimento na forma de glicogênio, tanto no fígado e nos músculos. Estes limitado, os depósitos de nutrientes afeta o tempo que você for capaz de exercer. O aumento dos níveis de glicogênio muscular permitir mais tempo de residência no esforço, enquanto a redução dos níveis de jejum, ou substituição inadequada de nutrientes da dieta, levar a uma diminuição no tempo de atividade. A partir de que, treinadores, instrutores e nutricionistas começaram a usar estratégias alimentares para aumentar as reservas deste substrato, a fim de melhorar o desempenho físico.
PRÉ-TREINO – MODERAÇÃO EM HIDRATOS DE CARBONO E PROTEÍNA
Antes dos treinos, refeições deve fornecer quantidades suficientes de líquidos para manter a hidratação, relativamente baixa em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico e minimizar o estresse problemas gastrointestinais. Ser equilibrada em hidratos de carbono para a manutenção da glicose no sangue. Moderada em proteínas e composta de alimentos que o atleta ou praticante de atividade física é familiar, para reduzir o risco de intolerância.
INTRA-TREINO – REPOR O LÍQUIDO
Já durante o exercício, o principal objetivo para os nutrientes consumidos é repor os líquidos perdidos e fornecer carboidratos para a manutenção das concentrações de glicose para atividades superiores a uma hora, ou quando o atleta não consumir líquidos e nutrientes adequados antes da sessão de treinamento, ou mesmo em ambientes hostis.
O uso isolado de frutose pode levar a distúrbios gastrointestinais. O ideal é usar uma mistura de hidratos de carbono garantir o abastecimento de energia durante os últimos estágios do exercício.
PÓS-TREINO – REPOR A ENERGIA COM HIDRATOS DE CARBONO
Após a sessão de treino, o principal objetivo da dieta é fornecer energia e carboidratos para substituir o glicogênio muscular e assegurar uma rápida recuperação. O processo de recuperação envolve a restauração dos estoques de glicogênio do fígado e do músculo nas primeiras seis horas após o treino.
Para definir as refeições no treinamento esportivo, você deve considerar o esporte, hora de início, duração e intensidade do exercício; a idade, o sexo, o peso e a composição corporal; tipo de fibra muscular predominante; fase de treinamento e habilidade técnica, assim como o tempo disponível para realizar as refeições e preferências alimentares. É necessário considerar todas as variáveis do praticante para que o menu de membros e tem os melhores resultados de acordo com os objectivos delineados.
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