Descubra a diferença entre corrida e caminhada e seus benefícios

Deixar o sedentarismo de lado, e ir em busca de uma atividade física para praticar em uma base regular é essencial para manter-se bem e melhorar a sua saúde, e como um bônus, se livrar dos quilos extras.

Os exercícios mais apropriados para quem deseja um estilo de vida mais ativo é uma corrida e uma caminhada. E não é de admirar, uma vez que ambas as atividades são de baixo custo, pode ser feito a qualquer hora do dia, e trazer um monte de benefícios para o corpo.

Se você está em dúvida sobre o modo que você escolher, você sabe que não há ninguém melhor do que o outro. Tanto a pé, como numa corrida, eles têm suas peculiaridades e contra-indicações, e cada um desempenha uma função diferente, dependendo da pessoa e da situação.

Você quer descobrir mais sobre cada um deles? Se sim, então continue lendo e descubra a diferença entre corrida e caminhada e seus benefícios.

A pé

Se você começar a se exercitar agora, a sua melhor aposta é a de pé. Por ter uma intensidade menor do que a corrida, a caminhada é adequado para aqueles que sempre levou uma vida sedentária, e deseja alterar seu modo de vida.

As trilhas também são recomendadas para idosos, gestantes e pessoas obesas, porque eles são de baixo impacto sobre as articulações.

Você pode começar andando em uma esteira em casa ou ao ar livre, nas ruas ou nas trilhas. Tome especial cuidado na compra de um bom par de tênis para caminhada, com bom amortecimento, e roupas confortáveis de algodão, apropriado para atividades dos esportes.

Este, além de fácil de usar também mantém o controle de uma série de doenças, tais como diabetes e pressão, e pode até mesmo agir como um adjuvante no tratamento da depressão. Os outros benefícios da caminhada são:

Quanto à corrida, que exige mais juntas, a caminhada tem o menor resistência e, portanto, menos propensos a sofrer lesões.

Uma caminhada diária vai ajudar a proteger o coração de possíveis problemas como colesterol alto, pressão alta e ataque cardíaco.

Os hormônios liberados durante a atividade física, especialmente a serotonina, é conhecida como o hormônio do bem-estar e felicidade, ajuda a melhorar o humor, e deixa você com a sensação de “mais feliz após a prática do exercício.

O gasto de energia durante a caminhada vai ajudar você a controlar seu peso. Juntando-se a pé para uma dieta saudável e equilibrada e saudável, você será capaz de se livrar daqueles quilinhos sem muito esforço.

Como você anda em, no passado, para estimular o fortalecimento de seus ossos para produzir mais de massa óssea. Para aqueles que têm osteoporose, uma doença que afeta os ossos, você pode usar o pé para ajudar a combater o problema.

A corrida

Tanto a corrida e a caminhada para promover o efeito fisiológico comum no corpo, como a queima de calorias, melhora o tônus muscular e a capacidade pulmonar. Mas, na corrida para ter a vantagem quando se trata de perder peso, como ele exige muito mais força dos músculos durante a atividade, e o consequente aumento do gasto de energia.

Para ganho de força física, através da prática da corrida é notável em alguns meses. Você vai se assustar você, pois será mais fácil de jogar com o seu filho, subir escadas, ladeiras, ou ir para o trabalho a pé.

Executando apenas 30 minutos, e promove um gasto energético em torno de 600 kcal. E além de observar as diferenças no ponteiro da balança, e correr todos os dias, ele também reduz a solta e definir o seu corpo, melhorando a aparência das regiões que geralmente têm excesso de gordura, como as nádegas, coxas e quadris.

E os benefícios não param por aí, os outros benefícios da corrida são:

Estudos têm mostrado que o exercício, em geral, vai ajudar a qualidade do sono, e algumas das razões para isso é a liberação de substâncias relaxantes, e o gasto de energia.

Hormônios como a serotonina, a dopamina e a norepinefrina, lançado em execução irá ajudá-lo a reduzir o estresse e até mesmo melhorar o seu humor.

Correr é um excelente para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, bem como para estimular o crescimento de novos neurônios no cérebro as regiões danificadas pela doença.

As células de defesa do corpo tornam-se muito mais fortalecido com a prática regular de atividade física.

A melhoria do fluxo de sangue nas artérias e protege o coração de desenvolvimento de várias doenças.

Para quem quer apostar na corrida, é importante identificar as possíveis limitações físicas que você tem que contêm, por meio do questionário Par-Q para Ver um médico, um cardiologista também é importante verificar a saúde do seu coração.

E por último, mas não menos importante, ter uma condição física para o início da corrida, que pode ser adquirido pelo começando a andar e, investindo para o curto passeio.

Como iniciar a viagem?

Comece a caminhar pelo menos 3 vezes por semana e, em seguida, aumentar gradualmente o número de dias no preço do quarto. A melhor maneira de preparar o seu corpo para a caminhada e para evitar possíveis lesões, ele também está investindo no warm-up antes do início da atividade, e para limitar o exercício de 30 minutos por dia na primeira semana. Na segunda semana, aumentar para cada 40 minutos, na terceira semana de 50 minutos, e a quarta semana é de 1 hora ou mais.

Para garantir que os benefícios da caminhada para a sua saúde, é importante sair para uma caminhada todos os dias, manter um estilo de vida mais ativo, e longe do estilo de vida sedentário e os riscos que ele traz com ele.

Quando eu estou pronto para o dia.

Se você quer manter uma rotina, ser mais ativo, a caminhada é tudo o que preciso. No entanto, se o seu objetivo é perder peso, dizer adeus à gordura localizada e definir o seu corpo, a corrida é a melhor opção para você.

Por ser um esporte que exige que o corpo, em consulta com um médico irá ajudá-lo a verificar a sua condição física e para evitar lesões. Você também pode descobrir a que tipo de passo (pronada, normal ou supinada), a fim de encontrar um bom tênis para correr.

Você precisa estar pronto para o início da prática. Não vai ganhar uma partida na corrida, sem qualquer treinamento físico, porque, além de não ter que ir muito longe, e você também corre o risco de ser ferido. Correr não vai machucá-lo, contanto que você vá devagar e começar a empurrar o ritmo, pouco a pouco.

Não ter pressa para correr mais e mais, você só vai estar pisando no seu desenvolvimento físico. Para ir de sedentário a maratonista, é importante que você não ignore estas etapas. Ir para o pé, e você vai saber quando ele estará pronto para ser executado, aumentando gradualmente no passado, até que você encontre um ritmo confortável.

Agora que você descobriu a diferença entre corrida e caminhada e seus benefícios, e escolha um formulário que você deseja incluir na sua rotina, e garantir para melhorar a sua saúde e bem-estar.