Cromo – Saiba mais sobre a Importância deste Composto para quem Malha

O cromo é um mineral essencial encontrado em uma grande variedade de alimentos, como cereais integrais, legumes, carnes, frutos do mar, laticínios e ovos. Entre suas funções no organismo, que ajuda no metabolismo dos hidratos de carbono e gorduras, sendo muito indicado no menu de quem está em processo de perda de peso ou que querem ganhar massa muscular magra.

Como o cromo atua no corpo

O cromo ajuda a aumentar a produção de insulina para facilitar a digestão de alimentos ricos em glicose, tais como hidratos de carbono simples (massas, doces, entre outros) que já vêm no corpo, com altas taxas de este componente. Consequentemente, diminui as chances de se transformar em gordura acumulada. A substância também está relacionada a uma maior sensação de saciedade e diminuição do apetite, efeitos benéficos para não ter recaídas ou exagerar nas refeições.

Como durante o treino, é a atenuação da produção de cromo na circulação, o praticante de atividade física, principalmente aeróbica, você precisa substituir os níveis perdidos. Para isso, insira o cromo na dieta diária é essencial para a manutenção deste nutriente sempre em quantidades suficientes e aproveitar o melhor de seus efeitos.

O mineral ainda está ligado à diminuição dos níveis de colesterol do corpo, o que impede o desenvolvimento de doenças do coração.

Alimentos ricos em cromo

Para todos os seus benefícios, o cromo deve estar presente em qualquer dieta saudável. Como ajuda na queima de gorduras, também não pode deixar de ser ingeridos com frequência por praticantes de atividades físicas.

Entre os vários alimentos que são fontes de cromo incluem: brócolis, nozes, fígado, carne bovina e de frango, ameixa, levedura de cerveja, cereais, espinafre, queijo, cogumelos, germe de trigo, peixe, aves, carnes vermelhas, legumes, frutos do mar, vinho, entre outros.

A suplementação

O cromo como suplemento pode ser encontrado no mercado como Polinato Chrome, mas também está presente na composição de multivitaminas e termogênico. Estes produtos são muito indicados para aqueles que não podem obter as taxas de nutrientes suficientes apenas através dos alimentos. Portanto, seu consumo deve ser orientado por um médico ou um nutricionista, que também irá indicar a dose apropriada para o seu caso.

Outra razão para consumi-lo apenas com a orientação de um profissional são seus efeitos colaterais. Os sintomas são verificados, principalmente quando o suplemento é ingerido em excesso, e entre eles estão dor de cabeça, diarréia, insônia, anemia, insuficiência hepática e de outros problemas no fígado e rins.

Além disso, o cromo deve ser inserido em uma dieta equilibrada para que os seus efeitos sejam verificados.