Creatina: o que é, como tomar, e o que ele faz? Entender!
Universo ginásio é cheio de itens. A creatina é um dos suplementos que mais causam dúvidas e lá é um dos mais populares entre os praticantes de academia. É, portanto, a tomar um suplemento de creatina é preciso uma série de cuidados e orientação de um médico.
Em geral, é recomendado para os fisiculturistas, atletas de musculação e para a prática de esportes que necessitam de explosão, tais como corridas de alta velocidade.
Realmente me pergunto se a creatina faz você gordura, e quais são os efeitos da creatina no corpo de gordura. Por esta razão, temos de olhar para alguma orientação com um nutricionista parceira do Madrugão suplementos. Além de explicar as funções da creatina a Dra. é importante avisos para aqueles que gostariam de usar. Confira!
O que é a Creatina?
A creatina é um suplemento natural. O peptídeo, que é formado a partir de 3 aminoácidos: glicina, arginina, metionina. Ele também pode ser encontrado em pequenas quantidades em nosso corpo de carne e peixe.
A creatina pode ajudar a aumentar a força e o poder. Além disso, seu uso aumenta a energia, especialmente para treinos de mais curto, mais rápido e mais intenso. Ou, em outras palavras, ele é um excelente para o levantamento de peso, crossfit, remo, ciclismo, artes marciais e.
De acordo com a nutricionista: “a Creatina, ou ácido metil -, guanidinoacético, é um aminoácido não essencial (o que é, o nosso corpo é capaz de sintetizar muito presente nas fibras musculares e no cérebro.”
Outro ponto levantado foi a indicação de que o uso de add-on: “com A creatina, é recomendado para aqueles que buscam a hipertrofia muscular, e melhora na condição e sobre os resultados dos testes de velocidade e / ou força de curto prazo, pois é a principal fonte de energia utilizada pelo corpo para estes esportes vem da fosfocreatina”, explica Dra. Thatiana Smith, nutricionista, esportes, funcional e ortomolecular, um parceiro no Madrugão suplementos.
O que é a Creatina?
No meio de fitness é cheia de perguntas: o que é a glutamina? qual é o propósito de BCAA? o que é whey protein?. Mas o maior destes é: o que é a creatina?
As declarações e ações desta substância no corpo, que é a maior pergunta de atletas como você escolhe os suplementos corretamente é a chave para a obtenção de resultados de treinamento e alcançar o sucesso no drante do desempenho.
De acordo com a nutricionista: “a creatina age no corpo em sua fosforilada (fosfocreatina). Através da enzima Creatina Quinase, em que há uma transferência de fosfatda creatina para ADP, gerando energia na forma de ATP (fonte primária de energia que o corpo utiliza durante o exercício). Ele também atua como um “buffer” para o transporte de energia, produzido na mitocôndria e o citoplasma”.
Isto é, a creatina tem sido sugerido para atuar como um dispositivo para a geração de condução de energia para as atividades físicas de alto impacto.
Quais são os benefícios da creatina?
A creatina é um suplemento, é ótimo para fornecer energia durante o exercício físico intenso e de curta duração. É também um suplemento conhecido por reduzir a quantidade de danos aos músculos, porque reduz a fadiga. O uso de creatina permite a um indivíduo para ser capaz de aumentar a intensidade dos seus treinos, e para promover o ganho de massa muscular magra.
Nutricionista deu uma palestra sobre os benefícios do suplemento: “a creatina tem sido sugerido para ter um papel na geração de energia é imediata, e o envolvimento de síntese de proteína, e atualmente é considerado o melhor ergogênico”.
Além dos benefícios da creatina são mencionados pela Dra. podemos listar:
Como tomar creatina?
A creatina é um suplemento, é vendido em pó, comprimidos, gel, líquido, goma de mascar, e bares. É recomendado que você tome a creatina com sumo ou de alguma outra fonte de carboidratos com alto índice glicêmico.
A dosagem e a forma de tomar a creatina, que também pode variar de pessoa para pessoa. “Vai depender da composição do corpo, e o tipo de atividade física que uma pessoa faz, mas o mais útil é o pré-treino para o fornecimento de energia da caixa (fosfocreatina), e no pós-treino “a síntese de proteínas”, aconselha a nutricionista Thatiana Quadrinhos.
Diário nomeado
Em geral, recomenda-se que o uso de 0,03 gramas de creatina por kg de peso em dose única. Para o treinamento de força, você pode tomar 5 gramas por dia. Mas ele não pode ser continuado. Desta forma, o ciclo pode durar por até 90 dias sem interferência.
De forma cíclica, eles são 6 semanas de utilização diária de 5 g, com uma interrupção durante 21 a 25 dias. Como a creatina, a sobrecarga, a pessoa é capaz de consumir a 0,3 g por quilo de corpo (dividido em 4 doses) por 5 dias. Depois de um período de 12 semanas, a redução deve ocorrer, movendo-se a ingestão de 5g por dia.
Tomar creatina com outros suplementos, aumenta os resultados?
Em alguns casos, é a creatina, ele também pode ser usado em conjunto com outros suplementos nutricionais, como para melhorar os resultados. Essa combinação, no entanto, ele também vai variar dependendo do objetivo, como explicado por Thatiana, “Isso vai variar muito, dependendo da estratégia de cada um e de cada pessoa, por exemplo, a estratégia para a geração de energia, a combinação de creatina e o BCAA é um bem estabelecido, se você estiver indo para hipertrofia, você pode, em seguida, associar-se com uma proteína, tais como whey protein e D-Ribose, com vista a aumentar a síntese de proteína).
Um nutricionista também torna você mais alerta para o uso de creatina. Em segundo lugar, é importante introduzir este suplemento para alguns dieta, de modo a que o seu corpo pode absorver todas as substâncias nela contidas. “Não apenas para absorver, e, assim, evitar a sua eliminação através do trato urinário, mas também a fim de evitar a sobrecarga dos rins e do fígado”.
Quais são os diferentes tipos de Creatina?
Há muitos tipos diferentes de creatina. Eles são como segue:
1 – O Monohidrato De Creatina
Este é o tipo de creatina, quanto maior o número e o tempo de estudo, e, por essa razão, ele é o tipo mais utilizado. Você precisa que o açúcar seja absorvido adequadamente, e pode causar a retenção de água. No entanto, a sua eficácia tem sido confirmada por décadas. Faça login em nossa loja e veja as opções.
2 – Creatina Etil Éster
Este é o tipo que é produzido a partir de creatina monoidratada ligado ao grupo éster. Uma vez absorvidos, que se divide em etanol e creatina. Por esta razão, ele é mais bem absorvido, e não há necessidade para que o açúcar absorver. No entanto, é sua
a eficácia ainda é amplamente debatida.
3 – Creatina Micronizada
Esta é vendido como uma creatina monoidratada com partículas de até 20 vezes mais rápido. No entanto, a promessa é que, por ser mais fino, e o suplemento é absorvida mais facilmente pelo organismo. Além disso, é considerada a mais eficiente em monoidratada.
4 – Tri-Creatina Malato
O nome é dado porque este tipo de 3 moléculas de creatina que estão ligados a um ácido málico. Com isso, ele tem uma maior absorção, sendo observado, no caso de o monoidratada pode causar desconforto no estômago.
5, A Creatina De Soro
É também conhecida como a creatina no líquido. Não há muitos estudos que confirmam a sua eficácia. Devido a isto, há ainda muita discussão deste tipo no mercado.
6 – não importa se de Creatina
Esta é a creatina monoidratada é associado a uma molécula de citrato. Ele também contém ácido cítrico, que aumentam a produção de energia no músculo. No entanto, não há nenhuma evidência de que ele é o mais eficaz para você o monoidratada.
Quais são os efeitos da Creatina?
Além disso, para o uso e os benefícios, é importante para você saber não é apenas uma creatina, sem efeitos colaterais, mas, em geral, os efeitos dessa substância no corpo. Eles são como segue:
A creatina ajuda na perda de peso
Quando você começar a usar este add-on, muitos virão a crer que a creatina faz você gordura, como é com o acúmulo de água nos primeiros dias, ela tinha sido a causa do aumento da massa muscular. Mas, ao contrário, a creatina ajuda na perda de peso. Portanto, as células que estão bem hidratados são mais propensos a ser metabólicos. Além disso, os usuários da substância são submetidos a uma intensa atividade, devido à potência extra.
Como para o risco de ganho de peso, que muitas pessoas acreditam erroneamente, nutricionista, explica que: “a creatina é um aminoácido que compõe a proteína, e como toda proteína tem 4 Kcal por grama, mas os efeitos do ganho de peso, que pode ser visto nas pessoas que a utilizam, é muito mais a ver com a retenção de água faz com que, e o ganho de massa muscular, no ganho de gordura no corpo”.
A creatina não prejudica os rins
O uso de creatina não é recomendado para aqueles que têm uma predisposição para problemas renais. No entanto, para pessoas saudáveis, não há o menor risco. Muitas pessoas têm medo de usá-lo porque o add-on pode ser o aumento dos níveis de creatinina no sangue, mas não há nenhum dano comprovado, os rins pela ingestão deste suplemento.
Precauções e contra-indicações no uso da creatina
É importante saber o que exatamente a creatina, o que é e os efeitos colaterais antes mesmo de decolar. Como a creatina, pode causar danos para o organismo, se consumido em excesso e sem a orientação de um médico ou de outro profissional.
Um nutricionista, Dra. Thatiana Ferreira adverte que: “pessoas com histórico de problemas renais e hepáticos não deve tomar creatina. Outras condições em que não é indicado o seu uso é para os pacientes e as pessoas que já estão sofrendo de problemas de inchaço.
Portanto, é importante ter o aconselhamento de seu médico ou nutricionista quando se trata de suplementos alimentares. Levá-la corretamente ao seu corpo, e seus objetivos, não só irá atrapalhar você e impedi-lo de chegar onde quer, mas também pode ser prejudicial para a sua saúde.
Creatina: qual é o preço e onde comprar?
Você pode encontrá-lo em lojas, add-ons, a muitos tipos diferentes de creatina, que pode vir na forma de pó, cápsulas e até mesmo tablets. “O melhor que pode encontrar no mercado, é o monoidratada em pó, normalmente, é este tipo, que quanto mais damos aos pacientes”, diz a nutricionista. No entanto, a fim de saber qual é o melhor suplemento de creatina para o seu corpo, apenas o seu médico ou um nutricionista, você vai ser capaz de avaliar com precisão
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