Correr ou Caminhar? O quanto isso Ajuda na Formação?

Quem gosta de praticar atividade física ao ar livre, você provavelmente já se perguntou: “correr ou Caminhar, o que é melhor?” ou “Será que vou ser capaz de começar a correr ou devo andar antes?”. A resposta a estas perguntas é muito relativo e, na verdade, varia de acordo com o seu objetivo.

As pessoas que querem queimar calorias e perder peso, por exemplo, deve escolher para a corrida. Muitos estudos realizados nas universidades de todo o mundo já comprovaram que a corrida é muito mais eficaz do que andar no controle de peso.

No entanto, aqueles que estão iniciando a prática de atividade física agora, com o objetivo de deixar a vida sedentária de lado, deve iniciar com curtos períodos de caminhadas leves, que são menos intensas do que a corrida. As pessoas que sentem dor também deve optar pela caminhada, já que a corrida oferece mais chances de lesão. Além disso, a caminhada é muito bom para a saúde e pode até mesmo ajudar a controlar a pressão arterial elevada.

Depois de alguns dias praticando a caminhada, o “ex-sedentário” você pode, se quiser, arriscando-se na corrida, aumentando gradualmente o ritmo de atividade física. Uma dica que ajuda na motivação de quem está começando, é observar o progresso, ou a cada dia seleccione o tempo de caminhada e/ou corrida e a distância percorrida. Desta forma, você vai notar a melhora de seu condicionamento, e isso dará mais força para persistir no objetivo.

Outra importante questão que gera muita discussão é o quanto a caminhada/corrida na esteira ou na rua. Para a prática da actividade física ao ar livre é sempre mais prazeroso e também mais intensa. No caso de correr na rua, por exemplo, a musculatura das pernas será muito mais exigido em conta o chão duro, tornando o exercício mais intenso e aumentando o metabolismo, o que ajuda na perda de calorias.

No entanto, a esteira da academia também pode ser uma boa opção, pois tem uma superfície macia e reduz o risco de lesões. A esteira é ainda mais indicado para pessoas que sofrem com algum tipo de dor nas articulações. Além de que, para caminhar ou correr na esteira ergométrica na academia, não há desculpa para o mau tempo, faça chuva ou faça sol.

Corrida/Caminhada antes ou depois da musculação?

Essa é outra questão muito comum entre os praticantes de musculação e, mais uma vez, a resposta depende do objetivo a ser alcançado. Indicado para aqueles que têm como objetivo a perda de peso é realizar os exercícios de musculação antes da corrida. Isso porque a alta intensidade de exercícios de força é que você gasta o glicogênio mais rápido e, consequentemente, o seu corpo vai começar a usar a gordura como fonte de energia. Desta forma, quando você está correndo, o seu corpo vai utilizar a gordura, fazendo com que o processo de perda de peso muito mais rápido.

O mesmo vale para aqueles que querem aumentar o ganho de massa muscular. O glicogênio é essencial para quem deseja aumentar os músculos e correr antes que o treino vai fazer com que você queime uma parte importante dos estoques de glicogênio, que é utilizado no processo de hipertrofia. Por isso, prefira executar os exercícios de musculação antes da corrida.

O único caso em que deve realizar a viagem ou corrida antes que o exercício é para pessoas que desejam melhorar a resistência a raças e, portanto, deve manter um corpo mais leve e sem o peso do volume muscular. Isto é, pessoas que não querem ganhar massa. Além disso, para aumentar a força, exercícios de musculação deve ser orientada para esse objetivo ao fortalecer os músculos mais utilizados para a corrida.

Lembre-se, no entanto, que é importante ter a assistência de um preparador físico antes de começar qualquer tipo de treino. Explicar para o profissional o que é o seu propósito e, assim, podem obter melhores resultados e uma mais fácil e eficaz.

Posso caminhar ou correr apenas para o final de semana?

Por muito tempo acreditou-se que fazer atividade física somente aos finais de semana pode ser prejudicial para a sua saúde. No entanto, recentemente, uma pesquisa realizada na Inglaterra e na Austrália mostraram o contrário, e têm demonstrado que a prática de atividades físicas, mesmo se apenas durante o final de semana, pode reduzir os riscos de doença vascular em 41%.

Durante 18 anos, os investigadores monitoraram mais de 63 mil pessoas, na Inglaterra e na Escócia, com mais de 40 anos, e têm mostrado que aqueles que praticam algum tipo de atividade física, regular ou não, eles eram mais saudáveis e com menos risco de sofrer com doenças cardiovasculares e, até mesmo, com vários tipos de câncer, em comparação aos sedentários.

Ainda, a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte adverte que a prática de exercícios de forma irregular pode trazer alguns riscos para a saúde. Isto é porque o condicionamento cardiorrespiratório pode não estar preparado para atividades mais intensas, como corridas, caminhadas e outros esportes que exigem um condicionamento físico bom, aumentando o risco de parada cardíaca.

Neste sentido, é sempre importante realizar exames de rotina e contar com a ajuda de um profissional de atividade física para começar a fazer exercício. Mas, em geral, é a regra de respeitar os limites do corpo e aumentar a carga de atividade, sempre de forma gradual.

Dicas para começar a correr

A execução é essencial para quem quer ganhar a forma e fortalecer os músculos, além de reduzir o risco de lesões e trazer muitos benefícios para a saúde. Então, se você está determinado a deixar a vida sedentária execução, tome nota de algumas dicas importantes para começar.

Primeiro de tudo, consulte um médico. É importante certificar-se de que o seu coração é forte, e que vai apoiar a actividade. O sedentarismo deve sempre começar com caminhadas leves, indo por muito tempo, e, em seguida, intercalando períodos de caminhada com corrida. Assim, com a melhoria gradual de fitness, logo você vai fortalecer o seu sistema cardio-respiratória, e pode evoluir para corridas mais longas e mais intensas.

Outra dica importante é escolher o calçado correto. Muitas dores e lesões são causadas pelo uso de sapatos não estão adequados. Isso não significa que você precisa para investir em calçados mais caros da loja, mas dê preferência para aqueles que possuem solas macias e que são eficazes para absorver o impacto.

Finalmente, lembre-se sempre de combinar uma boa nutrição para a prática de atividade física. Seja qual for o seu objetivo, a alimentação correta certamente vai ajudar você a ganhar força e energia, e manter um corpo muito mais saudável em geral.