Bem-estar

Compreender o ciclo do sono e dicas para dormir melhor

16 de maio de 2018

Por Sarah Baker, exceto

Não há nada pior do que um grave Manhã, tarde falha, e uma sensação Geral de cansaço. Sentir-se cansado, parece ser uma epidemia, e quase tudo na vida moderna contribui para isso. Mas você sabia que circula através de uma melhor compreensão de seu Sono, pode encontrar formas de optimizar o seu sono e para se sentir enérgico e produtivo? Veja como:

As 5 fases do sono

O ciclo do sono consiste em cinco fases:

Fase Um: Quando você cair no Sono, começam a tomar seus movimentos oculares e suas ondas cerebrais, Theta, alfa e ondas. Esta primeira Fase não demorará muito tempo, apenas cerca de 5-7 minutos, de modo que você pode ser despertado nesta primeira Fase.

Fase Dois: As ondas cerebrais para tomar e ficar lento enquanto você ainda está em um relativamente leve do sono. Se você tirar um COCHILO, ele é o melhor, depois da segunda Fase, a de Despertar. Isso impede você de se sentir como se eles tivessem dormiu demais.

Fase Três: você vai começar, finalmente, em um profundo sono cair e as ondas cerebrais se tornam ainda mais lento, até chegar às ondas Delta. Aqui estão todas a atividade muscular e os movimentos dos olhos chegado a um impasse, e a forma como eles percebem o seu ambiente menos. Se você está na Fase três, é mais difícil, a partir de um despertador ou um ronco Parceiro vai ser despertado.

Fase Quatro: As ondas cerebrais que você mais sono restaurador cair sobre ele. Fisiológicos reparo ocorre, o que ajuda a atualizar os tecidos e músculos para fortalecer o sistema imunológico e estimular o crescimento de células e da energia, assim que você Acordar descansado no dia seguinte.

Fase Cinco: Esta última Fase do sono REM, que começa cerca de uma hora e meia depois de Adormecer e pode durar até uma hora para se tomar. Depois do seu cérebro, através de todas as fases anteriores abrandou, iniciar as ondas, para aumentar novamente. Este é o Momento quando o Sonho acontece. Tudo o mais é também incentivado, como, por exemplo, sua frequência cardíaca e a pressão arterial, o bucking olhos e sua respiração pode ser irregular. Esta Fase também é muito importante, pois promove a memória e a Aprendizagem. Você sabia que o seu cérebro guarda-neste estágio do sono informações e experiências para a memória de longo prazo? Incrível, não é?

Como os ciclos do sono de trabalho

Um ciclo normal de sono leva cerca de 90 minutos, por exemplo, você vai experimentar todos os cinco estágios em uma hora e meia. A primeira das quatro fases do ciclo do sono são considerados Não-REM (NREM) de suspensão, o que significa que passamos de uma luz nas profundezas do sono. Durante o sono NREM, temos um monte de músculo, ou a atividade do cérebro. O sono REM é quando nosso cérebro é estimulado com Sonhos e de informação, que é apenas como o sono é importante, pois o repousante sono NREM.

Os ciclos de trabalho: Durante a primeira metade da noite, para ser mais preciso, os primeiros 2-3 ciclos do sono, temos a experiência do sono NREM. Em nossa última ciclos do sono (geralmente nas primeiras horas da manhã) passamos muito mais tempo em sono REM.

Quanto o resto de nós precisa? Esta resposta é muito difícil, porque todos nós somos tão incrivelmente único. Assim como não há na dieta sem uma dieta adequada, não há nenhuma abordagem universal para quantas horas temos necessidade de sono. Alguns de nós precisa entre 9 e 10 horas por noite, enquanto outros sentem-lo depois de seis horas.

Dicas para dormir melhor

Você deve sentir-se particularmente cansado, existem alguns passos que você pode tomar para garantir que você passar a noite, dormir o suficiente ciclos.

Suplementos e ervas para dormir melhor

Além de todos os diferentes e simples Alterações ao seu estilo de vida, você pode contribuir para um sono melhor em sua vida, existem também alguns remédios naturais que você pode adicionar à sua Rotina! Vejamos as mais Comuns.

Melatonina: Este Suplemento pode ser encontrado naturalmente em nosso corpo, como é no cérebro. A melatonina tem a finalidade de regular seu sono-Vigília ciclos e normalmente é usado para pessoas que sofrem de jet lag. Se você sofre de insônia ou dificuldade em Adormecer à noite, você pode de 30 minutos a uma hora antes que você deseja adormecer, 1 a 10 mg por via oral.

Tulsi: Isto é também como Santo Manjericão bem conhecida erva nativa do sul da Ásia e foi descoberto há séculos atrás. O ingrediente ativo em Tulsi, Eugenol, dá-lhe a sua relaxantes e Anti-Stress propriedades. Ele ajuda o nosso corpo a regular os níveis de cortisol, para que possamos acumular muito esse estresse causa hormônio que controla. Você pode beber à noite, Tulsi chá ou tintura formulário para levar para a sua magia.

Raiz de valeriana: Esta raiz vem de uma Planta com flor, em Partes da Ásia e da Europa, cheiros doces, e contribuir para o GABA de produção no cérebro para estimular. O GABA é um Neurotransmissor que ajuda a regular o sistema nervoso para que possamos nos sentir nervoso e pode reduzir a ansiedade e os sentimentos de Estresse. Vai demorar algumas semanas, até que o efeito da raiz de Valeriana é estabelecida, e o melhor é consumir a raiz de Valeriana algumas horas antes de deitar.

Camomila: Uma das mais populares ervas (na verdade, uma flor), você pode ter ouvido. A camomila é comumente bebia como um chá e ajuda a acalmar praticamente tudo no nosso corpo. Alivia a inflamação e pode acalmar uma irritação de estômago e nos ajudar, para nos assegurar, em tempo para a hora de dormir. Você pode adicionar o seu chá de camomila com um tiro de mel, a fim de receber uma dose adicional de antioxidantes.

Se você tem uma melhor compreensão de como os ciclos do sono de trabalho, e estes passos simples para fazer você se sentir na Manhã seguinte, recuperado, você pode ter mais controle sobre sua rotina de sono e o seu tempo de sono. Se você seguir estes passos simples antes de ir para a cama, você pode dizer adeus para o segundo (ou terceiro) Xícara de café, durante o dia, manter acordado, ou o copo de vinho que ajuda a Adormecer, diga adeus. Você sonha com algo de Bom!

full wp-image-452740″ src=”https://ciadosuplemento.com/wp-content/uploads/2019/02/imagem05-02-2019-02-02-53.jpeg” alt=”imagem05-02-2019-02-02-53″ width=”100″ height=”100″ />

Este artigo foi escrito por Sarah Baker, um Coach certificado pela global de nutrição e saúde, um certificado de consultor de gestão e fundador da BalancedBabe.com. Se você não se importa para os clientes e o bem-estar deles, a marca aumentou, ela passa a maior parte do seu tempo como um meio e personalidade de TV para uma atraente e divertida nutrição holística estilo.

Artigo Anterior

Preto-Feijão-Açafrão-Da-Índia-Arroz-Bacia Do

Próximo Artigo

Suplementos que ajudam a desafiar o tempo frio

Comprar este produto

Compartilhe este artigo