Fitness

Como você se exercita, seu eletrólitos podem cobrar

21 de setembro de 2018

Katie Kissane, MS, RD, CSSD

Eletrólitos no suor e outros líquidos corporais minerais que contém. Isso inclui sódio, cloreto, potássio, Magnésio e cálcio. Se nós exercício e do suor, a gente perde eletrólitos. O mais comum eletrólito de sódio, seguido pelo cloreto, potássio.

Por que são eletrólitos importantes?

Os eletrólitos necessários para enviar impulsos elétricos para o coração, o equilíbrio de fluidos dentro e fora das células, para manter e sinalizar para a contração muscular. Se os eletrólitos são perdidos através do suor e não são repostos, pode levar a cãibras musculares. Se um monte de sódio é perdida através do suor e apenas beber água sem reposição de sódio, isso pode levar a perigosamente baixos de sódio valores. Isto é referido como hiponatremia. É por isso que é tão importante eletrólitos (e de fluidos) durante o quente e úmido, condições e durante muito tempo as atividades para reabastecer.

Qual é a melhor maneira de conseguir eletrólitos, reabastecer?

Muitas pessoas consomem eletrólito bebidas para repor eletrólitos, mas nem todos são o mesmo. Cuidado com o açúcar contendo bebidas, adoçantes artificiais ou corantes Alimentares. Se a sua bebida eletrólito tem a cor de um néon brilhante, que poderia ser um Problema. Existem alguns bons baixo teor de açúcar e natural do eletrólito de bebidas. Tenha em mente que os eletrólitos são a única coisa importante que precisa ser reabastecida depois de um treino. É geralmente uma boa idéia para substituir o perdido eletrólitos, bem como de Proteínas e carboidratos para a construção muscular, reparação e recuperação. Acho que depois da corrida através de uma bebida, a todos os três combinados. Você também irá receber os benefícios adicionados de adicional de líquido.

Você está procurando por mais de uma forma natural para substituir eletrólitos e fluidos? Caldos ou sopas em um caldo de base são grandes porque eles geralmente contêm líquidos e de sódio. Em um dia quente de verão, no entanto, isso não é o mais desejável Opção. O leite pode ser muito frio e refrescante e não contém eletrólitos, carboidratos e proteínas. Na verdade, um copo de leite contém 8 gramas de proteína, 12 gramas de carboidratos, 100 mg de sódio, 380 mg de potássio e 27 mg de Magnésio. Leite com Chocolate pode funcionar para uma Pessoa muito activa, e deve-se, após o Treinamento, adicionais de hidratos de carbono, bem. O iogurte grego tem todas estas vantagens e contém mais Proteína. Pensar sobre o iogurte grego, algumas frutas para adicionar em ordem para obter mais carboidratos e potássio. Nem todos podem tolerar o leite e os produtos lácteos, e, infelizmente, o leite e as alternativas normalmente não tem todas as proteínas, os carboidratos e eletrólitos, que estão contidos no leite de vaca ou leite de cabra.

Frutas e verduras podem ser uma boa comida após o treino, já que eles contêm hidratos de carbono, potássio e fluidos. Frutas e vegetais não são uma boa fonte de sódio, pensar em outra sódio-alimentos ricos em misturar ou sais de fruta com um pouco de sal do mar para o sódio e cloreto de adicionar. Melancia com uma pitada de sal marinho pode ser após o treino, é muito refrescante.

Adicionar nozes e sementes para um Snack Pós-Treino pode ser uma boa maneira de obter algumas Magnésio e cálcio. Amêndoas e as sementes de abóbora são boas fontes desses minerais, e se eles são salgados, você deve conter o adicional de sódio.

A água de coco também pode ser uma Alternativa natural para o eletrólito de beber, pois ele tem um elevado teor em potássio e natural de hidratos de carbono. No entanto, não é uma boa fonte de sódio.

Depois de um particularmente longo e extenuante exercício (particularmente em condições quentes e húmidas) você deve fazer um Smoothie com vários desses ingredientes para maximizar o efeito. Isso inclui ricos em potássio, frutas(manga, banana, laranja e até mesmo o Abacate), o iogurte grego, nozes ou sementes, como as sementes de Chia, leite de coco para o líquido e uma pitada de sal marinho. Isso inclui todas as necessidades após o treino e ajuda, eletrólitos e fluidos para reabastecer.

Este artigo certificada foi escrito por Katie Kissane, MS, RD, CSSD, um nutricionista nutrição desportiva, com experiência em uma variedade de áreas de nutrição, tais como Diabetes, alergias alimentares/intolerâncias e transtornos alimentares. Ela tem um grau de bacharel em cinesiologia da Universidade do Colorado e um mestrado em ciência dos alimentos e nutrição humana da Universidade do estado do Colorado. Katie é o proprietário do NoCo Nutrição esportiva e trabalha com uma variedade de atletas, incluindo os jovens atletas, alunos-atletas e atletas de performance. Atualmente é membro do Comitê Olímpico Americano de nutrição desportiva, um consultor de diretório, e como atleta, ela tem um entendimento único dos desafios dos atletas.

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