Como você se exercita, seu eletrólitos podem cobrar

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Wie Sie nach dem Training Ihre Elektrolyte aufladen können

Como você se exercita, seu eletrólitos podem cobrar


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Como você se exercita, seu eletrólitos podem cobrar

21 de setembro de 2018

Katie Kissane, MS, RD, CSSD

Eletrólitos no suor e outros líquidos corporais minerais que contém. Isso inclui sódio, cloreto, potássio, Magnésio e cálcio. Se nós exercício e do suor, a gente perde eletrólitos. O mais comum eletrólito de sódio, seguido pelo cloreto, potássio.

Por que são eletrólitos importantes?

Os eletrólitos necessários para enviar impulsos elétricos para o coração, o equilíbrio de fluidos dentro e fora das células, para manter e sinalizar para a contração muscular. Se os eletrólitos são perdidos através do suor e não são repostos, pode levar a cãibras musculares. Se um monte de sódio é perdida através do suor e apenas beber água sem reposição de sódio, isso pode levar a perigosamente baixos de sódio valores. Isto é referido como hiponatremia. É por isso que é tão importante eletrólitos (e de fluidos) durante o quente e úmido, condições e durante muito tempo as atividades para reabastecer.

Qual é a melhor maneira de conseguir eletrólitos, reabastecer?

Muitas pessoas consomem eletrólito bebidas para repor eletrólitos, mas nem todos são o mesmo. Cuidado com o açúcar contendo bebidas, adoçantes artificiais ou corantes Alimentares. Se a sua bebida eletrólito tem a cor de um néon brilhante, que poderia ser um Problema. Existem alguns bons baixo teor de açúcar e natural do eletrólito de bebidas. Tenha em mente que os eletrólitos são a única coisa importante que precisa ser reabastecida depois de um treino. É geralmente uma boa idéia para substituir o perdido eletrólitos, bem como de Proteínas e carboidratos para a construção muscular, reparação e recuperação. Acho que depois da corrida através de uma bebida, a todos os três combinados. Você também irá receber os benefícios adicionados de adicional de líquido.

Você está procurando por mais de uma forma natural para substituir eletrólitos e fluidos? Caldos ou sopas em um caldo de base são grandes porque eles geralmente contêm líquidos e de sódio. Em um dia quente de verão, no entanto, isso não é o mais desejável Opção. O leite pode ser muito frio e refrescante e não contém eletrólitos, carboidratos e proteínas. Na verdade, um copo de leite contém 8 gramas de proteína, 12 gramas de carboidratos, 100 mg de sódio, 380 mg de potássio e 27 mg de Magnésio. Leite com Chocolate pode funcionar para uma Pessoa muito activa, e deve-se, após o Treinamento, adicionais de hidratos de carbono, bem. O iogurte grego tem todas estas vantagens e contém mais Proteína. Pensar sobre o iogurte grego, algumas frutas para adicionar em ordem para obter mais carboidratos e potássio. Nem todos podem tolerar o leite e os produtos lácteos, e, infelizmente, o leite e as alternativas normalmente não tem todas as proteínas, os carboidratos e eletrólitos, que estão contidos no leite de vaca ou leite de cabra.

Frutas e verduras podem ser uma boa comida após o treino, já que eles contêm hidratos de carbono, potássio e fluidos. Frutas e vegetais não são uma boa fonte de sódio, pensar em outra sódio-alimentos ricos em misturar ou sais de fruta com um pouco de sal do mar para o sódio e cloreto de adicionar. Melancia com uma pitada de sal marinho pode ser após o treino, é muito refrescante.

Adicionar nozes e sementes para um Snack Pós-Treino pode ser uma boa maneira de obter algumas Magnésio e cálcio. Amêndoas e as sementes de abóbora são boas fontes desses minerais, e se eles são salgados, você deve conter o adicional de sódio.

A água de coco também pode ser uma Alternativa natural para o eletrólito de beber, pois ele tem um elevado teor em potássio e natural de hidratos de carbono. No entanto, não é uma boa fonte de sódio.

Depois de um particularmente longo e extenuante exercício (particularmente em condições quentes e húmidas) você deve fazer um Smoothie com vários desses ingredientes para maximizar o efeito. Isso inclui ricos em potássio, frutas(manga, banana, laranja e até mesmo o Abacate), o iogurte grego, nozes ou sementes, como as sementes de Chia, leite de coco para o líquido e uma pitada de sal marinho. Isso inclui todas as necessidades após o treino e ajuda, eletrólitos e fluidos para reabastecer.

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Este artigo certificada foi escrito por Katie Kissane, MS, RD, CSSD, um nutricionista nutrição desportiva, com experiência em uma variedade de áreas de nutrição, tais como Diabetes, alergias alimentares/intolerâncias e transtornos alimentares. Ela tem um grau de bacharel em cinesiologia da Universidade do Colorado e um mestrado em ciência dos alimentos e nutrição humana da Universidade do estado do Colorado. Katie é o proprietário do NoCo Nutrição esportiva e trabalha com uma variedade de atletas, incluindo os jovens atletas, alunos-atletas e atletas de performance. Atualmente é membro do Comitê Olímpico Americano de nutrição desportiva, um consultor de diretório, e como atleta, ela tem um entendimento único dos desafios dos atletas.

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