Como Turbinar seu Treino para as Pernas?

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Como Turbinar o Treino de Pernas?

Como Turbinar seu Treino para as Pernas?

O desejo de ter um corpo alongado e fino, como o de modelos de passarela, já está desatualizado e muitas mulheres hoje em dia o sonho de ter um corpo forte e delicadamente desenhada pelas linhas de força. Com isso, o número de pessoas em academias de musculação tem vindo a aumentar gradualmente e que a maioria das mulheres procuram são as coxas bem torneadas e um bumbum durinho.

Mas não é somente eles que estão em busca de pernas perfeitas. Os homens também estão começando a se preocupar mais em turbinar o treino de pernas para receber um corpo mais equilibrado e bonito. No passado, os homens foram dedicados exclusivamente para o treinamento dos membros superiores, ficando com as pernas finas, e, às vezes, desproporcional.

Aparentemente, as mulheres têm mais facilidade em ganhar massa muscular nos membros inferiores, mas de acordo com o Atleta e Treinador Pessoal Danilo Leite isso é um mito. “O ganho de massa magra na região do quadríceps é o mesmo para ambos os sexos. O que muitas vezes acontece é que as mulheres gostam mais de treinar perna e os homens gostam mais de treinar o peito e, portanto, percebemos que as mulheres têm mais facilidade. Mas, hoje, o conceito tem mudado muito, e os homens estão começando a ficar um gosto para o treino de perna, também.”

Também, de acordo com o pessoal, os homens e as mulheres podem fazer o mesmo exercício, a necessitar de alterar a intensidade e a carga. “As mulheres devem ter mais peso do que os homens”, disse ela.

Aumentar o seu treino e aumentar os ganhos de massa magra!

 

Eguchi explica que, para aqueles que já a praticam musculação e quer melhorar o treinamento de pernas, o mais eficaz método conhecido hoje em dia é o bi-set. “Os músculos das pernas são os músculos grandes e que poucas pessoas sabem como para fadigar. Quando trabalhamos com a hipertrofia, é essencial para trazer o músculo à fadiga para a construção das fibras e, conseqüentemente, o aumento da massa corporal, e o treino bi-set, são excelentes para esse propósito”.

Estudantes entre o nível intermediário e avançado já pode fazer este tipo de treino, que nada mais é do que um método de treinamento de peso que trabalha diferentes grupos musculares (ou a mesma) com a realização de dois tipos diferentes de exercícios, sem quebras. Além de ser bastante eficaz para a hipertrofia, o treino bi-set é também mais rápido e prático, reduzindo o tempo de treino.

Treino de Quadríceps, para impulsionar as pernas!

 

O pessoal Danilo Leite passou um treino bi-set killer para quem quer ganhar mais músculos na região do quadríceps, que serve tanto para homens como para mulheres. Todos os exercícios contam com a combinação de dois dispositivos, com o objetivo de trazer o músculo à fadiga. Para isso, você deve executar os exercícios sobre os diversos aparelhos, sem interrupção, parando apenas entre uma série e outra.

Por exemplo, a primeira série de exercícios que combina o passado, o ferreiro, com a cadeira extensora. Portanto, você deve realizar 12 repetições no smith, e, na sequência, aos 12, mais na cadeira extensora, sem parar. A pausa só deve ocorrer entre uma série e outra.

Confira o treino completo, com fotos, abaixo!

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Dica Extra!

Atleta e pessoal, Danilo Leite dá duas outras dicas importantes para aqueles que sentem dificuldade em ganhar massa muscular nas pernas:

• A ingestão de hidratos de carbono numa base regular, tais como batata doce ou macarrão integral, pode ajudar você a ganhar massa muscular magra. Nos dias de treinamento de pernas, por exemplo, você pode aumentar, em cerca de 100 gramas em cada refeição, a ingestão de hidratos de carbono, o que lhe dará mais energia para o treino.

• Outra dica é trocar a bicicleta ou esteira, aeróbica, pela escada, nos dias de treinamento, os braços e o peito.

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