Como turbinar seu treino de volta

Para exibir um corpo definido, com músculos bem desenhados, é necessário suar a camisa no treino e manter uma dieta saudável. Esta regra vale, inclusive, para aqueles que estão em busca de definir e aumentar a massa muscular das costas, que devem dedicar entre um e dois dias da semana para exercícios para esta região.

De acordo com Danilo Leite, Atleta e Treinador Pessoal, muitas pessoas não dão muita importância para a formação da volta, uma vez que é uma região fora do nosso campo de visão. “A maioria dá mais importância para a formação do peito e acaba deixando o lado de trás”, diz ele. No entanto, os músculos das costas ajuda a melhorar o visual do atleta, em geral, além de auxiliar em uma melhor postura e fortalecer a coluna vertebral.

Justamente porque você não gosta e não vê a importância em trabalhar a parte de trás, algumas pessoas acabam fazendo os movimentos incorretamente e, conseqüentemente, não obter bons resultados. “O grande erro ao fazer exercícios, de costas para executar as repetições sem esticar corretamente durante a execução do movimento. Isto é, a pessoa faz movimentos curtos, na pressa de querer terminar logo e isso faz com que a pessoa não se mover da maneira certa e, assim, não consegue resultados. Para ganhar músculos na parte de trás, é importante alongar adequadamente durante a execução do movimento”, diz Eguchi.

O principal músculo da região, responsável por dar ênfase para trás, é o grande dorsal e, para funcionar de forma eficaz, os destaques pessoais na barra fixa. “Todo o treino de costas, de me iniciar na barra fixa, que é um exercício livre, onde você vai trabalhar o latíssimo do dorso e todos os outros músculos importantes. Em seguida, a barra fixa é um dos aparelhos indispensáveis para este tipo de formação.”

No entanto Eguchi também destaca a importância do fortalecimento de outros músculos menores. “O antebraço e bíceps são os músculos do lado, que nós muito utilizado para treinamento a parte de trás. Esses são os músculos que ajudam a puxar o peso, então você também precisa ser trabalhado para ajudar na formação das costas”.

Dicas de Pessoal

Quer aumentar o ganho de massa muscular na região das costas? Então anote essas duas pontas do Eguchi:

1. Eu gosto de trabalhar a parte de trás junto com posterior do ombro e, juntamente com os bíceps. A parte de trás do ombro, por ser atrás, já trabalha em conjunto com a espinha dorsal e também o bíceps é um músculo que é secundário, usado para puxar a parte de trás.

2. Não se esqueça de manter uma boa dieta. Para ganhar massa muscular, independentemente da região do corpo, é essencial ter uma dieta equilibrada, sem pular nenhum. No meu caso, eu faço a sete refeições por dia, seis sólido e um líquido. Mas é importante você consultar um nutricionista, médico ou nutricionista para saber qual a dieta ideal para você, e se é necessário fazer uso de suplementos alimentares. A coisa mais importante é consumir as quantidades necessárias de nutrientes para o seu tipo de corpo e objetivo.

Treinamento de Volta com turbo

1. Polia de volta – 3 séries, sendo a primeira de 15 repetições; o segundo de 12 repetições e o terceiro, de 10 repetições;

2. Remada baixa – 4 séries de 8 repetições cada;

3. Polia frontal articulada – 4 séries, sendo a primeira de 12 repetições, a segunda de 10 repetições, o terceiro é o de 8 repetições e a quarta, de 6 repetições;

4. Pá articulada uni abrir – 3 séries de 10 repetições;

5. Remo uni – 4 séries de 10 repetições;

6. Polia frontal Supinado – 3 séries de 18 repetições mais rápido e mais leve.