Como Turbinar seu Treino de Peito

Ter um peitoral forte e definido, é o desejo da maioria dos homens que estão olhando para a academia. No entanto, muitos apresentam alguma dificuldade para conquistar os músculos desta região e acabam desanimando ou desistir do treino, acreditando não ter o “biotipo direito.” Mas existem pessoas que tem mais facilidade para conquistar seus músculos do que o outro? Para responder a esta questão, e também dar algumas dicas para melhorar o treino de peito, conversamos com Danilo Leite, Atleta e Treinador Pessoal.

De acordo com o Pessoal, para combinar a prática de atividade física e períodos de descanso e uma boa nutrição é a chave para o ganho de massa magra, em qualquer região do corpo, inclusive no peitoral. “A dificuldade de ganho de massa magra está diretamente relacionada às refeições, geralmente essas pessoas não se alimentam corretamente. O outro ponto é em relação ao resto. Para ganhar mais músculos você precisa ser sincronizadas entre atividade física, tempo de descanso, e o poder,” ele explica.

Com a ânsia de ganhar um peitoral definido rapidamente, muitos iniciantes da academia acabam ignorando as dicas dos profissionais de educação física e treinar o mesmo músculo todos os dias, com ou sem a necessária variedade. No entanto, Eguchi aponta a importância do descanso para ganho de massa magra. “O treino deve ser feito alternadamente. Por exemplo, um dia você treina peito e no outro dia volta. Você nunca deve repetir os mesmos músculos a cada dia, porque eles precisam de descanso para ser capaz de anabolizar. O músculo se recupera e cresce durante o período de descanso e não de formação.”

Além disso, a alimentação também é essencial para quem deseja aumentar a massa muscular. A principal dica é consultar um médico, nutricionista ou nutricionista do esporte, que irão avaliar a sua condição física atual e recomendar uma dieta específica para este objetivo, e pode até mesmo usar a suplementação alimentar. “A dieta é responsável por 70% do resultado do corpo e apenas 30% é a formação”, diz Danilo Leite.

Principais exercícios para o treinamento do peito

Não só é o supino reto que ajuda na definição do peitoral, existem outros exercícios são importantes e fundamentais para quem deseja trabalhar este músculo. “Os exercícios, levando à formação de peito, além de supino reto, são o peck deck, cross over e também a flexão do braço, o que é fundamental para a fadiga do peitoral”, explica Leite.

No entanto, para treinar outros grupos musculares, bem como o de mama, pode ajudar muito na realização deste objetivo. “Existem músculos do lado que, neste caso, são o ombro (de vidro) e o tríceps, e é a partir destes músculos, que é feito o movimento do peito. Se a pessoa tem o tríceps, o ombro forte, mais peso ele vai aquentar para fazer os exercícios de peito. Os músculos laterais são importantes para fazer a execução total, neste caso, do peitoral,” ele explica.

Além disso, o Personal Trainer fala sobre a importância de se contar com o auxílio de um educador físico durante o treino, especialmente quando você iniciar uma nova seqüência de exercícios. “É de extrema importância para a presença do treinador, o aspecto físico do atleta em formação, porque o profissional irá observar exatamente o movimento realizado, intervalos de descanso e de repouso entre as séries e orientar sobre a forma correta de execução. É importante que o movimento seja perfeito para alcançar os objetivos e reduzir o risco de lesões.”

Assim como os outros músculos, a forma mais eficaz para aumentar o ganho de massa magra no peitoral é de tirar o músculo à fadiga. De acordo com Eguchi, “o músculo não sabe contar e, como o peito é um músculo que é pequena, fadiga muito rápido. Ainda assim, o treino bi-set, são os mais adequados para fadigar o músculo”.

Para Melhorar o Treino de Peito

Veja a sequência de exercícios sugeridos pelo Atleta e Treinador Pessoal Danilo Leite, para quem já frequenta a academia e quer turbinar o treino de peito.