Como Turbinar seu Treino de Braços?

Qual homem não quer ter braços fortes e bem definidos, não é mesmo? Para ser um atleta de fim-de-semana ou um ávido praticante de treinamento de força, a grande maioria do homens se preocupam com a aparência desta parte específica do corpo, mas por algum motivo não obter resultados muito expressivos e visíveis. Com isso em mente, nós conversamos com o atleta e treinador pessoal Danilo Leite e pedir algumas dicas para quem quer turbinar o seu treino para os braços e ganhar mais massa magra nessa região.

De acordo com Eguchi, o atraso em aumentar os músculos e ver os resultados de seu treinamento com pesos é, geralmente, relacionadas com a dieta. “Algumas pessoas, apesar de seguir qualquer dieta, você não pode ver os resultados na musculação, porque eles não estão ingerindo a quantidade correta de alimentos. Quando a dieta não é adequado para você, os resultados vão demorar muito mais para aparecer.”

Por isso, uma das dicas mais importantes para quem está em busca de definição muscular ou aumentar a massa muscular é procurar a orientação de um nutricionista ou nutricionista, para receber as orientações necessárias e uma dieta específica para o seu caso. “A alimentação é essencial para o resultado do corpo, não apenas os braços, mas para todos os músculos do corpo. Sem uma dieta adequada, não há ganho”, acrescenta o atleta.

No entanto, não é só a comida que importa. Trabalhar os músculos do braço com exercícios específicos também é fundamental. De acordo com Eguchi, a formação de braço deve ser realizada de uma a duas vezes por semana, de modo que os músculos tenham a correta tempo de descanso. Além disso, é essencial ter a orientação de um profissional, porque os músculos do braço pode entrar em overtraining facilmente.

“Se você tratar os pequenos músculos desta região, que fadigam rapidamente e, portanto, pode entrar em overtraining. Em seguida, o atleta precisa tomar alguns cuidados, como esticar e fazer a contração da correta muscular”, explica o personal trainer, que acrescenta: “o movimento deve ser bem executado, trabalhando de forma bem concentrada, esmagando bem o bíceps ou tríceps, e também trabalhando a parte de trás. Tudo na velocidade correta. Algumas pessoas, às vezes, executar o exercício demasiado depressa para acabar logo e isso é completamente errado. Ele toma consciência do corpo, para sentir o músculo e executar o movimento de forma certa”.

Também é importante estar atento para o tempo de treinamento e substituir, quando necessário. De acordo com Danilo Leite, “a troca de um treinamento é o mesmo para todos os músculos, então, quando você se acostuma com o treino e acaba não sentindo mais a fadiga muscular é um sinal de que é hora de mudar”.

O seguinte é um treino, para aumentar seus braços, indicado pelo personal trainer.

Treinamento de Bíceps e Tríceps:

1. Bíceps x tríceps polia – 4 séries, sendo as duas primeiras de 12 repetições, e os dois últimos de 10 repetições;

2. Rosca martelo x tríceps corda – 3 séries de 15 repetições;

3. Rosca concentrada x tríceps francês da uni – 3 séries de 10 repetições;

4. Rosca Scott x tríceps testa – 4 séries de 10 repetições.

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