Como turbinar o treino trapézio e ombros

A preocupação com a forma física e estética é um dos principais motivos que levam as pessoas para a academia e, como resultado, algumas importantes os músculos sendo trabalhados são deixados de lado, como é o caso dos ombros e trapézio. No entanto, trabalhar esses músculos pode ser a diferença entre aqueles que apenas freqüentam a academia e que está realmente interessado na formação de disco rígido.

O vidro anterior, lateral e posterior são os músculos que compõem o ombro e, quando bem trabalhado, desenhe uma forma muito mais bonito para o atleta. Além disso, esses músculos vão ser fundamentais para ajudar os exercícios para o ganho de massa magra em outras regiões, como explica Danilo Leite, Atleta e Treinador Pessoal. “O trapézio é um músculo de apoio, bem como o ombro, que são fundamentais para a formação do tórax e costas, desde a mais forte são os músculos dos ombros e trapézio, mais carga você vai perdurar para os treinos de peito e costas”.

Outra grande vantagem de trabalhar os ombros e trapézio, é a melhoria na postura. “Quando executado de maneira correta, o treino de ombros podem ajudar a corrigir a postura. Isto porque, as pessoas que têm a projeção dos ombros para frente, para realizar o exercício novamente os ombros, será necessário manter uma postura correta, mais vertical, durante a execução do exercício. Com isso é possível organizar a postura da pessoa”, diz Eguchi.

Como turbinar seu treino de ombros e trapézio

Se você já se convenceu da importância da formação destes músculos, é hora de aprender como fazer para aumentar esse treino. Para isso, pedimos para o Pessoal Danilo Leite para revelar o seu segredo. “Uma dica legal é separar um dia apenas para este exercício, caprichando bastante sobre o lado e para trás dos ombros. Além de ser um músculo que é muito importante, ele é muito bonito esteticamente, quando bem trabalhado”.

No entanto, o atleta ressalta a importância de seguir a orientação de um educador físico e tome cuidado com o overtraining. “Tome cuidado com a sobrecarga. Se você fizer o exercício incorretamente com uma carga muito alta, você acaba lesionando sua parte inferior das costas. Então, cuidado com a carga e procurar sempre a ajuda de um profissional de educação física para executar o movimento de forma certa”, alerta.

Para desenvolver os músculos dos ombros e trapézio, pessoal indica o método de treino bi-set para tirar os músculos à fadiga. “Exercícios para turbinar sempre são os que utilizam o método bi-set. Fazer uso correto de carga, de acordo com o seu perfil, e força, e seguem uma progressão de formação da carga, aumentando como você está fortalecendo e apoiando mais o peso. E, por último, mas não muito importante, não negligencie o poder. Uma dieta equilibrada é fundamental para o ganho de massa magra em geral”.

Quer turbinar o seu treino de ombros e ganhar uma bela forma? Então confira a sequência de exercícios sugeridos pelo atleta e treinador pessoal, Danilo Leite:

Treino De Ombro Turbinado

1. Lateral sentado – 5 séries de 10 repetições

2. Frente a corda no crossover – 4 séries de 10 repetições;

3. Desenvolvimento Arnold – 5 séries, sendo a primeira de 12 repetições, segundo 10, a terceira, também, 10, quarta-feira, 8 repetições, e quinta-feira, também a partir de 8;

4. Desenvolvimento de barra – 3 séries de 10 repetições;

5. Crucifixo inverso – 4 séries de 12 repetições;

6. Pá de alta – 4 conjuntos, de 18 de repetições ou de Encolhimento – 4 conjuntos de 18 repetições.