Como Tornar o Treino Mais produtivo?

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Como Fazer o Treino Render Mais?

Como Tornar o Treino Mais produtivo?

Existem inúmeras estratégias que podemos considerar para o treino render mais; treinamento de força o treinamento de força, treinamento aeróbico, ou mesmo uma combinação de ambos. Estas estratégias baseiam-se no tipo de metabolismo e atividade física realizada.

Ocorrem em pessoas com vários tipos de metabolismo e, assim, a composição corporal vai ser conectado diretamente ao seu gasto de energia e o metabolismo; para que precisamos ter atitudes que tornam possível passar de um estado de metabolismo de baixa para alta, quando olhamos para a perda de peso. Para aqueles que são magros e quer hipertrofia, deve-se aumentar a oferta de energia.

Muitas pessoas procuram para acelerar o metabolismo, especialmente em momentos de queima de gordura, como é acelerado, temos aumentado o funcionamento do metabolismo e queimar mais gordura.

Como Funciona o Metabolismo

 

O metabolismo em si está associada a vários fatores, tais como genéticos, fisiológicos (hormonal), para o ambiente externo, tais como os hábitos de vida (alimentação, atividade física, níveis de estresse, uso de drogas, etc.), fatores relacionados a patógenos em casos específicos, entre muitos outros. Aqueles que podem modificar são mais associados para a mídia externa.

Fundamentalmente, pode-se dizer que o metabolismo não deve ser necessariamente acelerado, mas a funcionar em níveis aceitáveis e são equilibradas, que é, isso significa que o metabolismo é MUITO rápido, pode ser prejudicial como máximo um metabolismo considerado LENTO. Enquanto o metabolismo lento, por exemplo, fornece um ambiente para o ganho de peso de gordura, dificuldade em metabolizar os nutrientes, menor propícias para o desenvolvimento de massa muscular e outros, o metabolismo é extremamente rápido pode tornar impossível para o ganho de massa muscular (e, portanto, o aspecto de densidade, os músculos em forma, etc.), você pode gerar problemas metabólicos com quadros de hipoglicemia e pode fazer com que a atividade física a sofrer um decréscimo.

Como Podemos Melhorar O Nosso Metabolismo?

 

1 – Caminhada após as refeições

 

Quando estamos a dormir, mesmo que ligeiramente, libera algumas substâncias que são relaxadoras do corpo e que favoreçam um estímulo digestiva baixa do sistema retardando o esvaziamento gástrico.

Desta forma, devemos ter um pequeno estímulo para o corpo, após as refeições e fazê-lo trabalhar mais rápido, ficar mais a circulação do sangue, oxigenar melhor as células e também aproveitar melhor os nutrientes, em especial a glicose.

2 – Alimentos termogênicos

 

A pimenta entre os muitos nutrientes que ele fornece, podemos destacar, por exemplo, suas propriedades relacionadas para melhorar o uso dos nutrientes (a propósito, dando a fonte, incluindo o BIOPERINE), sua função termogênica, seu papel como regulador do ácido do estômago, suas funções digestivas, e outros.

3 – Diminuir a formação

 

4 – Não diminuir muito os hidratos de carbono na dieta

 

Obviamente, sabemos, hoje, que muito altos níveis de carboidratos, que foram defendidas no passado, pode ser muito prejudicial, especialmente se decorrente de fontes como a sacarose, frutose e outros. Contudo, o corte de muitos hidratos de carbono na dieta, pode causar o indivíduo para a queda no metabolismo e no rendimento dos treinos;

5 – a Ingestão de lipídios

 

Os lipídios devem estar presentes na dieta, como sendo fundamental para vários processos, tais como a síntese endógena de testosterona (no caso de colesterol), a utilização de energia sem liberação de altos níveis de insulina, a construção de estruturas como a parede da membrana celular e muitos outros. Além disso, os lipídios, quase que, em geral, podem ajudar indiretamente do ganho de massa muscular e redução do percentual de gordura.

O omega-3 pode ajudar diretamente e indiretamente para acelerar o metabolismo. Entre outras funções, ele tem aspectos de antioxidante (lembre-se que os níveis de estresse oxidativo do corpo), anti-inflamatória, que ajuda quando você não acúmulo de gordura corporal e a produção de hormônio, o que é fundamental para garantir que o metabolismo funcione adequadamente, entre outros.

Não deve ser desconsiderado o lipídios de origem saturado. Apenas tentar evitar lipídios, gorduras hidrogenadas e trans -.

6 – Consumir cafeína

 

A cafeína pode acelerar o metabolismo e também para criar links com algumas das moléculas que facilitam a lipólise.

7 – Dormir bem

 

O sono é o fator-chave para manter a homeostase, e fazer todas as taxas dos hormônios são produzidos da melhor forma possível.

Dr. Fabiano Fonseca Rodrigues de Souza
CRM 120927

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