Como ter energia para treinar? Tudo sobre nutrição e suplementação

Muitos se perguntam como ter disposição para treinar. Portanto, para ter pique, é fundamental para alcançar bons resultados e evitar riscos de ferimentos. No entanto, não é sempre que estamos dispostos e com pique para ir à academia. Isso geralmente acontece como resultado de uma má alimentação e uma rotina diária de stress.

Em seguida, ainda mais importante do que ter o pique para puxar peso e suar a camisa, a alimentação saudável é fundamental para a saúde e o bem-estar do nosso corpo. Adicionar dar uma força para trabalhar fora, suplementos para dar energia e disposição, vitamina para dar-lhe a energia e a disposição ou suplemento pré-treino, existem inúmeras maneiras possíveis de utilizar a suplementação em favor de seu corpo.

Por isso, buscamos responder a algumas perguntas e dar dicas sobre nutrição e suplementação para que você entenda como é fácil ter a força para treinar. Confira!

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Como ter energia para trabalhar fora?

Se você não ingerir a quantidade necessária de nutrientes diariamente e vitamina para tomar a carga antes de um treino, especialmente se ela mantém uma rotina intensa de treino, provavelmente não vai ter ânimo para treinar. Além disso, seu corpo vai ser incapaz de realizar muitos exercícios e será exposto a infecções, deficiências nutricionais. Ele também pode aumentar o risco de lesões musculares durante os exercícios, além de falta de carga.

Portanto, é necessário manter uma boa nutrição, hidratação e suplementação para os treinos. Portanto, a preparação de pré-treino e pós-treino são essenciais para a saúde do atleta. Não apenas a suplementação adequada, na quantidade correta, é necessário ingerir os alimentos certos.

Qual é a importância do poder na prática de atividade física?

Praticar atividade física sem uma alimentação adequada deixa de ser algo saudável e passa a ser perigosa para o indivíduo. Portanto, a seguir estão dicas nutricionais que vai lhe dar muito mais força para treinar e ajudar você a ter uma vida mais saudável.

Quais são os alimentos que dão energia antes do treino?

Comer antes de treinar é fundamental para garantir mais gás para o treino, mas não só isso. Aqueles que praticam musculação e não ter o que comer antes de ir para a academia correr o risco de ter uma crise de hipoglicemia – falta de açúcar no sangue, e até mesmo desmaios. Além disso, quando não houver os nutrientes necessários para o corpo gerar energia, nosso corpo começa a queimar músculo, causando perda de massa.

O que comer no café da manhã antes do treino

Para aqueles que treinam de manhã, antes de ir para o trabalho, por exemplo, você deve tomar um café mais suave, entre 30 e 90 minutos antes do treino. Depois de refeições mais pesadas, como o pequeno-almoço, almoço e jantar) devem esperar de 3 a 4 horas de digestão para ser capaz de executar os exercícios.

O que comer pré-treino

A alimentação pré-treino deve ser sempre mais clara, isto porque, para o processo de digestão, uma grande quantidade de sangue é enviada para o estômago, mas durante o treino, outros músculos precisam de fornecimento de sangue, causando um desequilíbrio e desconforto.

Exemplos de lanches pré-treino:

Em geral, os alimentos integrais são excelente para dar energia, uma vez que são absorvidos mais lentamente pelo organismo. Outros alimentos que garantem gás para o treino são a batata-doce e brócolis.

É importante lembrar, no entanto, que cada tempo e intensidade de treinamento requer uma quantidade diferente de comida.

Como manter um diário de alimentos saudáveis para mais de energia?

A quantidade de alimentos e nutrientes ideal para cada pessoa varia de acordo com o objetivo, a rotina de treinos e a massa corporal de cada um. Para isso, o mais importante, é manter uma dieta que atenda seus objetivos e nunca copiar a dieta do vizinho ou colega de academia.

O mais adequado a dieta, os resultados irão aparecer, seja para quem quer perder peso, ganhar peso ou apenas a definição muscular. No geral, a alimentação deve ser fracionada ao longo do dia, ou é aquela história que todo mundo já ouviu falar sobre comer de 3 em 3 horas é verdadeiro.

Você não deve passar longas horas do dia sem comer, pois isso pode fazer você se sentir muita fome e comer mais que o necessário, depois. Na verdade, isso é exatamente como a maioria das pessoas começa a gordura não é saudável. A grande questão sempre é: o que comer? Essa resposta, no entanto, varia de pessoa para pessoa.

A dieta diária vai ter um impacto directo sobre a sua vontade de treinar. Portanto, é importante cuidar da alimentação sempre e não apenas no pré e pós-treino.

O que levar para dar-lhe energia no ginásio?

Beber água é a chave para ter gás e também prevenir as cãibras durante os treinos. Por isso, beba muita água, de modo que doses divididas durante o dia e também durante os treinos. A quantidade ideal de água por dia varia de acordo com as condições individuais de cada pessoa, também com a intensidade do treino e as condições meteorológicas. Os dias mais quentes, por exemplo, requer uma maior ingestão de líquidos.

O excesso de água pode prejudicar o treino

No entanto, tenha cuidado, porque o excesso de ingestão de água pode causar hiponatremia, que é tão prejudicial para a saúde, como desidratação.

Mínima quantidade de ingestão de água por dia

Para saber a quantidade mínima que você deve beber de água por dia, fazer uma conta simples, multiplicando o seu peso por 35 ml. Ou seja, se você pesa 70 kg, multiplique 70 por 35, o que vai ser igual a 2,450. Isso significa que você deve ingerir cerca de dois litros e meio de água por dia. Ainda assim, para aqueles que praticam atividade física, a quantidade deve ser maior do que o resultado do cálculo, lembre-se que este é o mínimo.

O que tomar antes do treino para dar energia?

A suplementação também pode ser um bom aliado de quem quer mais gás para treinar, mas cuidado com os exageros. Se você não sabe o que é o melhor a suplementação pré-treino e está se perguntando o que fazer para dar energia antes do treino, precisa saber que existem vários tipos de suplementos que dar-lhe a respiração.

No entanto, os suplementos de energia devem ser indicados por um nutricionista e ingerido na dosagem correta. Alguns deles pode gerar a liberação de cortisol, fazendo com que a perda de massa magra, além de afetar a freqüência cardíaca e a pressão arterial.

Isso não significa que você não pode usar, mas que você deve procurar um médico antes de optar por suplementos pré-treino.

O que levar durante o treino para dar energia?

Existem vários suplementos que podem ajudar a aumentar o gás durante o treino. Confira algumas opções:

1 – Creatina em Pó (150g) Optimum Nutrition

A creatina é um aminoácido que contribui na geração de ciclo da alma, permitindo mais gás, e a força da explosão na prática.

2-Caffeinex 420 (60CAPS) Atlhetica Nutrição

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Suplemento de cafeína para atletas composto por exclusiva MICROCAPS TECH (cafeína microencapsulada, que garante a libertação imediata e gradual cafeína anidra).

3 – Carb up gel

Ajuda o atleta a melhorar seu desempenho durante os treinos, menos fadiga, porque a sua fórmula é rica em hidratos de carbono e, assim, mantém os estoques de glicogênio.

4 – Dextrose (1000g) Max Titanium

Ele tem um alto índice glicêmico e entram na corrente sanguínea sem necessidade de digestão. É capaz de ser absorvida muito rapidamente, e assegurar um ganho de intensidade quase que imediatamente.

5 – Energel Preto (10 sachês-30g) do Corpo de Acção

Ele é adequado para atletas de todos os esportes que necessitam de uma boa fonte de alimentação para otimizar o desempenho durante o treinamento ou competição.

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