Como escolher uma boa Ômega-3

Se você já começou uma dieta ou ter algum tipo de contato com a suplementação alimentar, certamente você já ouviu falar de Omega-3. É comum que os nutricionistas recomendam o seu uso para os mais diversos efeitos no nosso corpo. O que a maioria das pessoas não sabe, é o efeito deste elemento, bem como a sua constituição. Para isso, vamos começar por responder a estas perguntas simples.

O ômega 3 pode ser definido por um conjunto de ácidos que são recomendadas para a suplementação. A diferença entre o omega 3, 6 e 9, é apenas a posição das duplas ligações na molécula de carbono. Assim, o número é indicado desta forma, por questões de nomenclatura química. É claro que a posição da dupla ligação pode interferir nos efeitos do produto. Para fazer isso, você estudou as ligações da molécula como um todo.
Além disso, você deve saber que o ômega 3 é um óleo essencial. Esta definição é dada para os óleos essenciais de que precisamos para o correto funcionamento de nosso organismo, mas nós não produzem espontaneamente. Há elementos, como a maioria de vocês sabe, o que produzir, por processos naturais do corpo. Com estes, não precisamos nos preocupar.

A necessidade de incorporar o ômega 3 na dieta vem exatamente essa falha no corpo para não produzir. Portanto, a medicina e a nutrição bolaram formas de consumo de óleo. A maioria dessas formas, algo que é mais comum, são encontradas em alimentos de vida diária. É por isso que muitas pessoas não levam ômega-3, mas consumi-los, mesmo sem conhecê-lo.

Como devemos consumir o ômega-3?

Não há uma idade, uma condição do metabolismo e uma forma de consumo que é mais correto. Assim, o mais adequado é que você encontre um nutricionista de confiança antes de começar a tomar um omega-3. Aqui, vamos ajudar a esclarecer algumas questões básicas, que vai ficar fora de uma situação de risco na suplementação.

Primeiro de tudo, você pode consumir ômega-3 em várias formas, sendo a mais comum a xaropes e comprimidos. Estes elementos devem ser utilizados como alternativas para a suplementação natural, isto é, que ocorre por meio dos alimentos. Nunca deixe de tentar obter o ômega 3 pelo caminho mais natural. Abaixo, oferecemos-lhe uma lista de alimentos com o óleo essencial em questão.

Uma questão que também é muito discutido tem a ver com a idade para começar a consumir alimentos com ômega-3. É claro que, no caso de crianças muito pequenas, você deve estar ciente de que a capacidade de consumo de alguns alimentos para peixes e mais endurecidos, como o de nozes. Em relação às demais idades, não há limites à esquerda ou à direita. Cada fase da vida em que pode ser auxiliada pela suplementação de maneira diferente.

Inclusive, é recomendado que as mães já começam a ingerir omega 3 no pré-natal. Isso ajuda em vários aspectos, tais como o correto desenvolvimento do sistema de o feto ou o regulamento do sistema imunológico, que vai ser estabilizado após o nascimento.

Na infância, você também pode tomar suplementos de ômega-3. Os benefícios, mais uma vez, são muitos: o controle e o fortalecimento do sistema imunológico, a manutenção das funções cerebrais e o desenvolvimento dessas mesmas funções são alguns bons exemplos de como uma dieta equilibrada pode trazer mais crescimento adequado.

Um detalhe importante que tem a ver com o desenvolvimento da criança e suplementação, está relacionado com o país onde vivemos. Os peixes de água profunda, como visto anteriormente, são responsáveis pela produção de ômega 3 que ingerimos diariamente. No entanto, no Brasil, estes peixes são muito pobres no elemento. Não temos o mesmo crustáceos estão disponíveis para alimentação desses peixes, como podemos ver nos países mais ao norte do globo.

Portanto, o desenvolvimento pode tornar-se escassos. Além disso, deve ser notado que a maioria da nossa população não tem o costume de ir à pesca. Nós preferimos comer os peixes criados em cativeiro ou em condições controladas e ideais de temperatura, pressão e higiene. Estas espécies não têm uma significativa quantidade de ômega-3. Assim, a suplementação é necessária.

Qual marca de omega 3 você escolhe?

Para escolher entre tantas opções de suplemento, é simples. O omega-3 consumida deve ser, antes de tudo, muito bem filtrada e livre de agentes tóxicos, como o mercúrio. Ele deve ser mantido em um pacote mais escuro também.

Para saber se o produto é bom, fique atento para as duas siglas dos seguintes procedimentos: o DHA e o EPA. Olhar para o rótulo do produto e quanto maior a quantidade destes dois fatores, maior a qualidade do suplemento comprado.
Se nada disso tirar suas dúvidas, podemos recorrer à consulta médica. Como no Brasil, existem poucas marcas que atendam os requisitos de não-contaminação, e as quantidades de EPA e DHA, você pode perguntar ao seu médico e pedir instruções. Dizer que o bom suplementar são escassos, o que não significa que eles não existem, é só procurar.