Como ele pode ser melhorado de Fitness, melhor qualidade do sono?
Fitness
Como ele pode ser melhorado de Fitness, melhor qualidade do sono?
11 de janeiro de 2019
A partir de Sarah Baker, exceto
Aparentemente, o principal problema enfrentado muitos de nós temos, é quando se trata de produtividade, treinamento, motivação e nível de energia, sono. A falta de sono é um fenômeno extremamente comum. Isto pode ser devido a problemas de sono, devido ao estresse diário fatores, um novo membro da família ou um exigente tempo de plano: Não dormir o suficiente pode causar em nossa vida diária, realmente, é o Caos. Até mesmo hábitos que são considerados perigosos, podem nos manter acordado durante a noite, por exemplo, no final do dia, beber café ou à noite, por muito tempo os nossos dispositivos electrónicos de trabalho. O que nunca pode ser a razão para a sua falta de sono – é importante por várias razões, a começar a fazer uma boa qualidade de sono de sua prioridade.
Como o sono afeta a Formação
Uma alta qualidade do sono promove a produtividade durante a semana de trabalho, a regulação do Humor, controle do peso, e, claro, o estado Geral de saúde e bem-estar. Quando se trata de metas de condicionamento físico, pode a pouco a recuperação muscular e o músculo do sono para afetar negativamente o crescimento. Se nossos músculos não se recuperam completamente são mais propensos a lesões, o que pode levar a Formação para uma paralisação. Além disso, você precisa de energia para atingir seus objetivos de fitness de forma consistente, a falta de sono significa falta de Motivação.
Média, um adulto saudável necessita entre 7 e 9 horas de sono por noite. Para aqueles de vocês que estão em atividade, é o direito de dormir, no entanto, é ainda mais importante. Se você se exercita regularmente, pode a falta de sono causa de fadiga durante o treino mais fácil, e a noite em tempo de recuperação de hamper. Durante o sono, a síntese de proteínas nos músculos, bem como a formação de HGH (hormônio do crescimento humano), que é para o crescimento e a recuperação dos músculos após um treino intenso, é essencial.
Para garantir que você obtenha o suficiente relaxamento para tirar o máximo proveito de seus treinos e alcançar seus objetivos da aptidão, eu pus um conjunto especial de ingredientes e suplementos que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
L-Theanine
A L-teanina é um aminoácido que os efeitos negativos da cafeína no sono, tem sido documentado para neutralizar (um Bônus é, se você é um ávido bebedor de café). Este aminoácido natural pode contribuir para a melhoria da qualidade do sono e os níveis de estresse e é melhor quando tomado em forma de pílula. Ele também é encontrado em folhas de chá, como o chá preto e o chá verde. A L-teanina pode aumentar o ácido Gama-aminobutírico níveis (GABA). O GABA é um Neurotransmissor que faz você se sentir calmo e relaxado. Este aminoácido também contribui para a melhoria de suas ondas cerebrais Alfa, que ocorrem durante o sono REM ciclo, e promove não apenas o relaxamento, mas também uma calma meditativa foco, bem como a criatividade.
Raiz de valeriana
A raiz de Valeriana é nativa da Europa e Partes da Ásia, e é uma poderosa erva conhecido, o medo, acalma, melhora o humor e ajuda a você, acalma einzuschl números. É outro remédio à base de plantas que podem ajudar o cérebro a produzir GABA de uma forma natural, para ajudar você a relaxar. Se você sofre de insônia, pode Valeriana também alivia os sintomas tais como dificuldade em Adormecer ou de manhã cansaço.
A flor da paixão
Esta erva popular ajuda com insônia e ansiedade em adultos, e normalmente é consumido em Forma de chá. Suplementos alimentares em forma de pílula também são um método popular, a fim de beneficiar o efeito calmante da erva. A maioria dos estudos apontam para os benefícios de usar a flor da paixão para o alívio da ansiedade. Ele funciona bem conhecido GABA-receptores anexa, que são extremamente importantes para regular o seu humor, quando se trata de sono e Estresse.
A glicina
A glicina é um outro aminoácido que ocorre naturalmente no corpo e é um Neurotransmissor que é. Embora a glicina é encontrado em muitos alimentos, tais como carne, peixe, produtos lácteos e leguminosas, pode suplementos alimentares utilizados para promover o sono, bem como o Treinamento. Estudos têm mostrado que a glicina acalmar o sistema nervoso e o cérebro (apesar de funcionar em alguns casos, estimular a), e até mesmo a memória pode ser aumentada. É saudável, hábitos de sono, por isso ajuda a adormecer mais rapidamente, melhorar a qualidade do sono e distúrbios do sono.
Além da inclusão de específico suplementos alimentares e ingredientes em sua noite de Rotina, existem também outras maneiras de melhorar a noite de sono de qualidade. Para Definir uma relaxante noite de ritual antes de ir para a cama, para assumir as atividades, como um banho morno, leia um livro, assistir TV ou até mesmo meditação e exercícios de yoga para executar a pode ajudar o seu cérebro a relaxar depois de um longo dia. Se você passar algumas horas antes do sono estimulando a luz azul a partir de telefones celulares e dispositivos eletrônicos, você pode cair no sono mais rápido. Também é propício para aquecer o seu quarto um pouco menos para que você se sinta em sua própria cama bem. Para encontrar não importa que tipo de você uma boa noite de sono – mais você dormir, o mais provável é que você a atingir seus objetivos de fitness.
Este artigo foi escrito por Sarah Baker, um Coach certificado pela global de nutrição e saúde, um certificado de consultor de gestão e fundador da BalancedBabe.com. Se você não se importa para os clientes e o bem-estar deles, a marca aumentou, ela passa a maior parte do seu tempo como um meio e personalidade de TV para uma atraente e divertida nutrição holística estilo para usar.
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