Como a creatina funciona no organismo e como levá-la

A creatina é uma substância largamente consumida por atletas de todo o mundo e de várias formas, não sendo restrito apenas ao mundo do culturismo.
Ele é produzido pelo nosso corpo naturalmente, como ele é fabricado no fígado e transportados através da corrente sanguínea para os músculos. Lá, ele se transforma em fosfato de creatina, e armazena para ser usado durante o exercício, fornecer energia para o tecido muscular. Ele também é encontrado em alguns alimentos, tais como carnes.

Mas aí vem a dúvida, porque, afinal, se o nosso corpo fabrica e fornecimento de alimentos, por que precisamos para complementar?

Suplementação com creatina

Mesmo com a produção pelo organismo e a presença de creatina nos alimentos, a dose diária necessária não é alcançado apenas em uma dessas maneiras. Especialmente para aqueles que se exercitam e ainda precisa de mais creatina, suplementação torna-se uma alternativa essencial. Ele fornece muito mais energia e energia para quem pratica exercícios.

Muito importante, especialmente em esportes de explosão, também é essencial para a hipertrofia. A substância tem o poder de aumentar a massa muscular em poucas semanas, dependendo do curso do ritmo, tipo de treino e também do poder.

É importante para o trabalho na ingestão de água, quando você consumir creatina, pois faz com que a retenção de líquidos (o que é bom por um lado, porque a volumização muscular, e não de forma positiva, por outro, porque pode causar inchaço do corpo), então é melhor prevenir hidratante corretamente o corpo. E não se esqueça: combinar a suplementação com uma dieta equilibrada!

A dose ideal de creatina é de até 5 gramas por dia, e dividir a quantidade de acordo com a indicação de nutricionista ou o fabricante do suplemento.

Lembre-se sempre: evite o consumo de suplementação sem a orientação de seu médico ou nutricionista, só um especialista saberá indicar qual o suplemento e a quantidade ideal para cada indivíduo.