Cardápio noturno – Aprender a Comer Corretamente Antes de Dormir

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Cardápio Noturno – Saiba como Comer Adequadamente Antes de Dormir

Cardápio noturno – Aprender a Comer Corretamente Antes de Dormir

Pela noite, o metabolismo desacelera, o gasto de energia é menor, por isso, a atenção com a alimentação devem ser redobrados. Os alimentos ingeridos no jantar e antes de dormir deve ser leve para não atrapalhar o sono. Confira o que você pode consumir e o que evitar em comida e vida noturna.

O que evitar na ceia

Durante a noite, evite comer alimentos gordurosos, como frituras, queijos amarelos, embutidos, entre outros. Além de calorias, eles exigem uma digestão mais lenta, o que certamente vai prejudicar o seu sono. Café, chá preto, chá mate, e outras bebidas à base de cafeína também devem ser evitados neste período.

Alimentos permitidos para consumir na noite

O mais recomendado é consumir à noite são o alimento e luz com nutrientes específicos para garantir uma boa noite de sono. O mais indicado é a ingestão de pelo menos duas horas antes de dormir, garantindo a integridade do processo digestivo, o que evita complicações, tais como sono agitado e pesado.

Assim como nas outras refeições do dia, o menu da noite, bem como deve ser composta de todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Legumes, frutas, carboidratos e proteínas mais luz não pode ser desperdiçada. Veja quais são as escolhas mais assertivas neste período.

Leite e queijo branco

O leite é rico em triptofano, uma substância que estimula naturalmente a produção de serotonina, que é responsável pela sensação de prazer e bem-estar e também a melatonina, o hormônio que regula o sono. Com essas características, a bebida é muito recomendável ter uma boa noite de sono para repor a energia que você precisa. Opte por versões desnatadas composto de baixas quantidades de gorduras e calorias. Para adoçar, use mel, que é um carboidrato simples, e facilita a absorção de nutrientes da bebida.

Como derivados de leite, queijos brancos também fornecer esses mesmos benefícios e são ótimos ingredientes para fazer o lanche da noite. Coloque uma aposta sobre o queijo ricota, queijo minas frescal ou casa de campo para não prejudicar a dieta.

Lanche natural

Práticos, os lanches são naturais para o período da noite deve conter ingredientes nutritivos e também luz para digerir. Prepará-los, com pão de trigo integral e não se esqueça de incluir legumes e verduras. Como recheio, vá para a proteína de carnes magras, como o atum, peito de franco ou blanquete de turquia mama luz.

Sopa

Leves e saborosas, as sopas e legumes são ideais para a refeição da noite, principalmente no inverno. Preparar cremes, como cenoura, palmito e outros ingredientes que são nutritivos. Também foi lançado para adicionar carne magra para o prato.

Suco de maracujá e chá de camomila ou erva-doce

Tanto o maracujá e camomila e erva-doce têm componentes com efeito calmante. Ao ingeri-los na hora do jantar ou ceia, você fica relaxado e pronto para desfrutar de uma boa noite de sono. Assim, são bebidas que são indispensáveis para o lanche da noite ou mesmo para tomar antes de dormir.

Saladas

Ambos os legumes e as frutas são ótimas pedidas para o cardápio noturno. Para fazer-lhes alimento completo, combinar folhas verde-escuras, como o agrião e rúcula, folhas verde-claras, como alface, e adicionar os legumes e carne magra grelhada.

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