Aumentar a sua Síntese de Proteínas: Conheça os Alimentos que Ajudam nesse Processo

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Aumente sua Síntese Proteica: Conheça os Alimentos que Ajudam Nesse Processo

Aumentar a sua Síntese de Proteínas: Conheça os Alimentos que Ajudam nesse Processo

Essencial para quem treina, a síntese de proteínas é essencial para que ocorra o processo de hipertrofia, isto é devido à reconstrução das fibras musculares que foram danificados durante o treino. É por isso que é tão importante consumir uma quantidade elevada de nutrientes, e são sempre acrescentando sempre uma parte em cada refeição. O exercício e a ingestão de alimentos que possuem boa quantidade de nutrientes, tais como carne, ovos e alguns vegetais, são os principais responsáveis pela síntese proteica. No entanto, este processo pode ser aumentada com o consumo de determinada substância, descobrir que em nosso post.

 

A qualidade da proteína

De acordo com especialistas, para obter aumento de massa magra, você deve consumir de uma a duas gramas de proteína para cada quilo por dia. Esta quantidade vai depender de cada indivíduo, sendo necessária a visita de um médico ou nutricionista, para que o profissional possa fazer uma avaliação completa e indicar a porção ideal.
No entanto, para que haja uma maior síntese proteica, não é necessário apenas para aumentar a quantidade de proteína, mas também de qualidade. Você precisa consumir alimentos com diferentes tipos de proteína e que têm diferentes tempos de absorção. Suplementos mesmo deve ser usado para completar um ao outro, fazendo com que o consumo de, por exemplo, albumina de manhã e de noite e a proteína de whey no pré e pós-treino.

 

Suplementos que contêm leucina

Recentemente, uma pesquisa publicada na revista American Journal of Clinical Nutrition tem comprovado os benefícios da ingestão de suplementos de aminoácidos essenciais, que têm quantidades significativas de leucina para aumentar a síntese de proteínas para a formação dos músculos após o exercício. Os resultados da pesquisa revelaram que este aumento foi de 33%, o maior entre os atletas que já fizeram uso da substância no pós-treino.

A ingestão de potássio

Uma das substâncias mais importantes para aqueles que praticam atividade física, o potássio é essencial para a contração muscular, e é essencial para proporcionar maior força na execução da série. Além disso, o mineral oferece um equilíbrio positivo de nitrogênio e aumento de aminoácidos no interior dos músculos, os processos que aumentam a síntese de proteínas. No entanto, este consumo deve ser feito com muito cuidado, pois a ingestão de potássio que excede os níveis recomendados podem ser tóxicos e causar até a morte.

 

Lipídios

Antes preterido entre os grupos de alimentos, ter seu consumo reduzido ao mínimo, uma pesquisa recente revelou que a ingestão de lipídios é essencial para a produção de hormônios que causam a síntese de proteínas a ser maior, tais como a testosterona. No entanto, para que isto seja possível, é importante o consumo de “gorduras boas” e sempre a quantidade certa.

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