Antes ou depois de um treino qual é o melhor horário para consumir proteína?

De volta para Blog

Antes ou depois de um treino qual é o melhor horário para consumir proteína?

As proteínas são as macromoléculas que estão presentes nas células e tecidos de quase cada parte de nós. Eles são essenciais para a regulação das reações químicas que ocorrem em seu corpo, ajudando no crescimento e restauração dos tecidos, tais como a substituição da pele, e o crescimento da unha, além de ser essencial para a construção muscular. Na verdade, é precisamente por esta razão que a proteína é importante no processo de hipertrofia cardíaca.

Composto de aminoácidos, a proteína pode ser ingerida através de uma dieta equilibrada, e também suplementos. Entre os alimentos que são ricos em proteínas, você pode realçar as carnes (carne vermelha, carne de vaca, cordeiro, frango, peixe, leite e ovos, além de proteínas vegetais, que estão presentes no arroz, feijão, lentilha, tofu, etc. Desde os add-ons que são as fontes de proteína: proteína de soro de leite, caseína e albumina.

No entanto, para que uma proteína tem um efeito positivo sobre o nosso corpo como ele é importante para você saber a maneira correta de consumo, tais como o tipo de proteína na quantidade certa, e também o tempo. Por esta razão, é imperativo que o indivíduo procure ajuda de um nutricionista ou médico do esporte, apenas como tal, o profissional será capaz de auxiliar na realização dos objetivos pessoais de cada indivíduo, respeitando as peculiaridades, tais como a altura, o peso, o funcionamento do metabolismo, e eles estão dispostos a se envolver em atividade física, e assim por diante.

Proteínas e construção muscular

Durante a atividade física, o corpo utiliza as reservas de glicogénio como fonte de energia, você vai precisar ser restaurado, principalmente para ajudar na recuperação de seus músculos, você sofre de micro-lesões durante as sessões de treinamento. Este é o lugar onde você vem, as proteínas, que devem estar ligadas a carboidratos, fazendo com que o corpo para repor os estoques de glicogênio nos músculos, e também receber todos os aminoácidos essenciais, aqueles que não são produzidos naturalmente pelo corpo. Desta forma, o catabolismo pode ser evitado, reduzindo, assim, a chance de perda de massa magra.

Todos precisam comer proteína em uma base diária para o bom funcionamento do organismo, no entanto, quem está olhando para ganhar massa muscular, você deve consumir uma quantidade maior de proteína em relação às sedentárias. Por exemplo, uma pessoa que não pratica atividades físicas regularmente, você deve comer entre 0,8 g e 1g de proteína por quilo de peso, recreativas e os atletas precisam de cerca de 1 g por quilograma, mas o profissional pode precisar de ser não mais do que 1,5 g de proteína por quilo de peso.

Embora não haja uma única conta, a fim de alcançar os seus objectivos de forma eficaz, é importante ter a ajuda de um nutricionista ou de um nutricionista. Aqueles que não consomem a quantidade certa de proteína por dia, você vai ser capaz de fazer o corpo a se recuperar após o exercício, e, provavelmente, também não será capaz de ver resultados reais. Mas o aviso é mais importante é quanto ao excesso: ingestão de mais proteína do que o necessário, especialmente para o abuso do uso de suplementos pode levar à doença renal, bem como o coração.

A proteína e a perda de peso

Alguns estudos têm mostrado que a ingestão de uma dieta rica em proteína pode ajudar as pessoas que estão tentando perder peso. Isso porque, em geral, os alimentos que são fontes de proteína, como carne vermelha, e o do peito do frango, demora muito mais tempo para ser digeridos e, por conseguinte, proporcionar uma maior sensação de saciedade.

Além da redução de apetite, a proteína também ajuda a acelerar o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias mesmo quando em repouso, proporcionando uma grande vantagem no metabolismo comparado a outros tipos de dietas. Mas, mais uma vez, chamamos a sua atenção para o consumo de muito, o que pode trazer prejuízos para a sua saúde. Sempre contar com a ajuda de um profissional antes de iniciar qualquer dieta.

Mas, afinal, como você sabe que o melhor momento para consumir proteína?

Depois de entender como a proteína é importante, e é assim que funciona em nosso sistema, chegou a hora de responder a questão central do nosso campo: qual é o melhor horário para consumir proteína? A resposta é, depende.

Como observado acima, a ingestão alimentar e o tipo de dieta, isso varia muito de pessoa para pessoa, portanto, não há uma receita de bolo que pode ser usado para todo o mundo. Uma das coisas que temos que levar em conta é o objetivo. Para aqueles que buscam a hipertrofia, o melhor momento para consumir proteína, principalmente a partir de suplementos como o whey protein é imediatamente após o treino.

Os estudos científicos que olhou para um grupo de pessoas que estavam consumindo proteína após o treino, tem mostrado a importância destes alimentos para ganho de massa muscular, quando comparado com um grupo de pessoas que não receberam a proteína, após o período de treinamento. Assim, se o seu objetivo é a hipertrofia, tenha em mente que esse é o lanche pós-treino deve conter principalmente de proteína.

No entanto, a sua alimentação deve ser equilibrada ao longo do dia. É para perder peso, ou ganhar massa muscular, a dieta durante todo o dia, bem como a prática de exercício físico, ele realmente vai ajudar você a conquistar seu objetivo. Certifique-se de consultar com um médico e de um nutricionista, especialmente se você estiver olhando para começar a usar suplementos alimentares.

De volta para Blog