Aeróbios em jejum: Já falamos o suficiente sobre isso?

Realizar exercícios aeróbicos em jejum tornou-se moda entre os patronos da academia que desejam queimar as gorduras em excesso. Mas será mesmo que funciona? A resposta pode ser sim, não ou talvez. O resultado positivo deste tipo de treinamento vai depender muito das condições de saúde específicas da pessoa e, portanto, não há nenhuma maneira de generalizar esta resposta.

Normalmente o AEJ (Aeróbico em Jejum) é realizada na parte da manhã, logo após acordar. Isto é, o indivíduo escolhe para andar, correr ou realizar atividade aeróbia de manhã, por 30 a 60 minutos, sem o café, sendo rápido a partir de jantar ou ceia. A idéia aqui é que o corpo utilize a gordura para transformar em energia, e, assim, obter a perda de calorias mais rapidamente. Mas como já disse acima, este não é o caso com todos.

Quem pode executar AEJ?

Esta é a pergunta mais importante a ser feita quando o assunto é exercícios aeróbicos com o estômago vazio. Você sabe se o seu corpo está preparado para este tipo de formação vai garantir a sua saúde e prevenir uma série de problemas graves. O corpo de uma pessoa que tem um bom condicionamento físico ou forma física aeróbica tem mais capacidade de transformar a gordura em energia.

O que acontece, na prática, é o seguinte: as células de gordura são transportados para o fígado, onde são quebradas e transformadas em ácidos graxos e triglicérides, e são transportadas para os músculos, transformando-se em energia.

Isto é, a AEJ é eficaz e recomendado para aqueles que têm uma boa condição física e que, além disso, mantém uma dieta saudável. Ainda assim, é de extrema importância consultar um médico e nutricionista para certificar-se sobre a sua condição física e de saúde antes de optar por este tipo de formação. O educador físico também irá orientar e ajudar você a escolher o melhor tipo de treinamento para quem deseja queimar gordura.

O que acontece com essa prática AEJ sem recomendação médica?

Os problemas decorrentes da AEJ para pessoas que não possuem um bom condicionamento físico, ou tem algum tipo de problema de saúde, como diabetes e hipoglicemia são numerosos e perigosos. Pelo fato de o corpo não vai estar preparado para esse tipo de atividade, seu estoque de energia se esgotar rapidamente, e, ao contrário do que acontece com as pessoas que tem boa resistência, o corpo de pessoas sedentárias vai usar a glicose como fonte de energia.

O perigo de usar a glicose como fonte de energia é, precisamente, a baixar o índice de glicose no sangue e causar um quadro de hipoglicemia. Os sintomas e conseqüências, tonturas, fraqueza, náuseas, vômitos, e até mesmo desmaios. E, é claro, se você ficar doente durante o treino, você não será capaz de alcançar seus objetivos. Para perder peso, a saúde, as pessoas que estão iniciando a prática de atividades físicas precisa tomar cuidado especial com a alimentação e não pratica qualquer tipo de atividade em jejum.

Aqui estão algumas outras perguntas mais frequentes relativas a práticas aeróbico em jejum:

Quanto tempo eu posso fazer este tipo de treino?

Há muitos fatores que irá determinar quanto tempo você pode executar o AEJ, como seu objetivo, suas condições de saúde, além das características nutricionais. Mas, no geral, este é um tipo de treinamento realizado por um curto período de tempo, apenas até que eles atinjam os resultados ou de uma parte dele. Quem deve determinar a duração de tempo (dias ou meses), será o profissional de educação física ou um médico do esporte.

Já em relação ao tempo de atividade aeróbica diária, varia entre 30 e 45 minutos, em média.

Tomar termogênicos podem aumentar a queima de gordura?

Os termogênicos são usados para aumentar e melhorar o gasto de calorias, no entanto, é uma substância que também pode oferecer riscos à saúde, como o aumento do estresse, da ansiedade, bem como taquicardia. Assim, mais uma vez, é vital que as pessoas procuram ajuda médica ou nutricional. Somente esses profissionais são capazes de analisar as condições de saúde da pessoa e indicar o uso ou não de termogênico e outras substâncias.

Por que é que algumas pessoas ingerir BCAA antes do AEJ?

A ingestão deste tipo de suplementação alimentar antes do treinamento aeróbio em jejum é feito para evitar o catabolismo, ou perda de massa corporal magra. No entanto, quando isso é feito, a formação não vai ser feito com o estômago vazio. No entanto, podemos dizer que, em geral, os aminoácidos são mais eficazes para o treinamento de força do que de cardio, mas como ele iria fazer de acordo com cada caso, é importante consultar o médico.

Antes de você sair por aí fazendo tudo o que vem na moda, buscar informações e procure descobrir se uma determinada dieta ou atividade física seria indicado para você. De preferência, faça isso com a ajuda de profissionais, como educadores físicos, médicos e nutricionistas. Lembre-se de que, mais importante do que um corpo definido é ter um corpo saudável.