Adequação para uma vida longa
Fitness
Adequação para uma vida longa
14 de janeiro de 2019
Por Jake Boly, CSCS
O que vem à mente quando você pensa de Fitness e esportes? Muitos iniciantes e de nível Intermediário para os frequentadores de ginásio pense em sua atual Formação e o seu objetivo final, mas se se esquecer de uma parte essencial do processo. Esse fator chave é algo que vai contribuir mais para a sua satisfação e saúde do que qualquer coisa na oferta no Estúdio de fitness. Este fator é a longevidade.
A longevidade pode assumir muitas formas, quando visto a partir do ginásio perspectiva. Para a maioria das pessoas, isso significa que o Sistema cardiovascular, o peso corporal e composição corporal, e a dor, niggles e desconforto Geral contrariar. Com o aumento da progressão em seu treinamento de força carreira vai mudar o seu ponto de vista sobre o tema da longevidade, provavelmente. O núcleo de significado permanece sempre o mesmo.
O que é este núcleo de significado é agora? Para levar uma vida longa e saudável. A Seguir, listei para vocês algumas das maneiras de como assegurar a formação para todos os níveis de fitness, juntos, o foco no aspecto da longevidade.
1. Não em grande escala de Exercícios omitir
Se você está se exercitando regularmente, é aconselhável, movimentos de grande escala, tais como prensas, agachamento e levantamento terra para integrar seu programa de treinamento. Não se preocupe, você não tem que ser levantadores de peso ou atletas de força, a fim de se beneficiar das vantagens que estes Exercícios compostos. Nesses movimentos, vários músculos de uma vez por todas, eles expuseram o esqueleto de uma quantidade adequada de estresse para fortalecer os ossos e produzir uma carga calculada sobre o corpo, os Exercícios isolados simplesmente não podem pagar.
Em Geral, o que é mais jovem e mais provável de ser treinado para, recomenda-se, para começar, depois de um bom warm-up de Treinamento com mais Exercícios. Por que só no início da formação? Agora, composto de Exercícios que exigem o máximo de energia e concentração mental. No curso de nossa vida cotidiana, se cada vez mais de fatores externos roubar a nossa atenção a partir desses dois elementos. Por esta razão, é importante fazer tais Exercícios, em primeiro lugar, não para evitar o trabalho duro o suficiente, ou talvez muito pouco concentrado. Se você se sentir um pouco cansado, pode ser, por exemplo, o Pré-Treino suplementos (estimulante, bem como livre de estimulantes) é útil para obter um impulso de Energia.
Pessoas mais velhas podem ter começado com o Treinamento, ou no decurso da sua vida, ferimentos foram movidas, pode beneficiar até mesmo, se você apenas treinar em um dia com Exercícios compostos. Infelizmente, os nossos músculos do que perder nossos ossos, para forçar a iniciar-se com a idade. Exercícios compostos, pode ser uma ótima maneira de deixar esse processo mais lento e para combatê-lo. Suplementos alimentares com aminoácidos pode ser uma ferramenta maravilhosa para desacelerar o processo de degradação da massa muscular. Um estudo a partir do ano de 2006, a partir do Journal of Nutrition, chegou à conclusão de que, a longo prazo, tendo ajudou de suplementos nutricionais com aminoácidos essenciais, para diminuir as consequências da Sarcopenia.
2. Mesmo as pequenas coisas contagem
Nós já mencionamos, o grande-escala de padrões de movimento para ignorar. Agora nós focamos nas menores coisas no ginásio, ambos os quais promovem a longevidade. Em relação, especificamente, para o levantamento de peso para as pequenas coisas que podem contribuir para a longevidade de um bom warm-up exercícios com bandas de fitness, bem como adicional de exercícios para ativar os músculos e preparar.
Para os exercícios Exercícios preparatórios e complementares, plano de formação coisas como Exercícios unilaterais, exercícios de agilidade e controlado rotações articulares (Carros) pertencer. Todos estes Exercícios podem ter um efeito positivo na melhoria dos desiguais, que desenvolvemos no decorrer do tempo e garantir que nos move a cada dia puro. Neste ponto, não há diferenças de acordo com as classes de idade deve ser feita, já que todo mundo que treina regularmente, pode beneficiar de uma maior aplicação deste tipo de formação.
Considere, quando da Formação dos adicionais e exercícios preparatórios toque, como uma multa, enquanto a Exercícios compostos, a partir da primeira seção para formar a estrutura básica. Se você, no entanto, deveria ter mais frequente de dor, pode ser a ingestão de produtos como açafrão-da-índia ajuda para pode aliviar os sintomas da Artrite. Um estudo a partir do ano de 2016, de acordo com o que apareceu no Journal of Medicinal Food, poderia açafrão ser eficaz no alívio da artrite desconforto. Reconhecidamente, não são muitos os resultados de pesquisas sobre este tema e devem ser realizadas no futuro, estudos em profundidade.
3. Suspensão
O sono é importante. É provável que você ouve desde a Infância, mas eu aposto que você dormir, no entanto, isso não é suficiente. Se de manhã cedo Formação, longas horas de trabalho e o Cozinheiro da noite para desfrutar de alimentar uma prioridade mais alta, o tempo de sono é geralmente a Primeira coisa que vem à curto.
O sono é uma necessidade básica do ser humano e em todas as fases da vida, um fundamental fator fundamental para a boa saúde física e mental. Pesquisa sugere uma correlação positiva entre a qualidade do sono, a Sobrevivência e o bom envelhecimento. Que dorme o suficiente, você pode sentir todos os dias frescos e de alerta e os benefícios de um geral de saúde melhor e uma vida mais longa.
No curso de sua formação, você tem que se lembrar que o seu corpo, por natureza, precisa de mais sono. Pense sobre isso: eles estão alegando o corpo e a mente. Portanto, tempo suficiente para a recuperação é de importância crucial para a manutenção a longo prazo do seu desempenho no ginásio e para uma vida longa.
Tente as seguintes recomendações a fim de melhorar a sua qualidade de sono:
Fontes:
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Este artigo foi escrito por Jake Boly, um total de tempo de fitness autor e Instrutor com CSCS. Ele tem um Mestrado em ciência do esporte e um diploma de Bacharel em ciência do exercício. Nos últimos sete anos, Jake tem trabalhado com vários clientes para melhorar a sua resistência e o bem-estar localmente e remotamente.
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