A suplementação de alterações para os atletas de corrida?

A suplementação deve ser feita com base em avaliações nutricionais e físicas. Sendo feito de maneira correta, você só tem a acrescentar na vida desportiva do (a) corredor (a).

É importante para os profissionais, pois ajuda na perda de gordura, auxilia na reposição de energia e fornece todos os nutrientes de que, em alguns casos, a dieta do atleta não possuir a quantidade necessária.

Para os atletas de corrida, a avaliação do profissional de nutrição é essencial. Caso o atleta já tenha uma dieta pronta, ela é essencial para ter uma consulta com o mesmo profissional para este recomendar um suplemento capaz de suprir as necessidades exigidas para a prática do esporte.

Antes de qualquer recomendação, sugestão, enfatizo que é indispensável a consulta com um profissional de saúde. Também é importante notar que nenhum suplemento substitui a dieta estabelecidos para o atleta, isso só vai ajudar na absorção de nutrientes e aumentar a vontade do praticante de atividade física.

Tipos de suplementos para corredores

Os hidratos de carbono são os aliados na combinação de corrida e suplementação. Massas, pães e arroz, por exemplo, são recomendados dando o corredor a energia necessária antes e durante o exercício físico. Durante o exercício, os repositores hidroeletrolíticos – isotônicos que voltar para o corpo dos sais e a água que é perdida durante a transpiração e os géis de carboidratos são importantes para repor a energia gasta e também os sais que o corpo elimina o suor. Após o exercício, os carboidratos devem ser consumidos, mas em menor quantidade para não dar ao corpo a energia que ele seria na prática.

Os suplementos mais utilizados por aqueles que praticam a corrida de são maltodextrina e dextrose. Ambas essas substâncias agem no organismo como hidratos de carbono: – fornecer e restaurar a energia. No momento da corrida, os suplementos à base de carboidratos são as melhores, como a sua absorção pelo organismo é mais rápida, tanto em gel e em pó.

Os aminoácidos são os formadores das proteínas e direcionados para os tecidos musculares, auxiliando também no fornecimento de energia para os músculos. Os aminoácidos de cadeia ramificada ajudar a prevenir a fadiga muscular e são amigos dos músculos na época em que estes se recuperar após a prática, também reduzindo os danos musculares sofridas durante a corrida.

Os BCAA são aminoácidos que também ajuda na manutenção dos músculos. Deve ser consumido após o treino para ajudar na hipertrofia muscular. A glutamina, aminoácido natural, é produzido pelo organismo e é essencial para reparar e ajudar no crescimento da integridade da mucosa intestinal. Ele também melhora a imunidade e pode ser consumido antes e após os treinos.

Como consumir o suplemento

É o suplemento em gel ou em pó, existem maneiras rápidas e que não faz o corredor ficar cansado de tomar sempre a mesma combinação.

Vitaminas, proteínas, cafeína, minerais e hidratos de carbono são algumas das substâncias que os suplementos têm. A cafeína dá um monte de estímulo, mas não podem ser usadas em excesso, pois a sua utilização também pode levar a sérios problemas de saúde e que podem provocar o corredor não pode mais exercer sua atividade física.

Todo o cuidado é pouco tempo para participar de uma suplementação à sua rotina e dieta.
As necessidades do (a) corredor (a)

Os ácidos graxos poli-insaturados omega-3 DHA e EPA, aminoácidos de rápida absorção, vitaminas e outros nutrientes devem ser consumidos para que a proteção e o desempenho do (a) corredor (a) são preservadas. Cada pessoa tem uma necessidade. Assim como as dietas, suplementação não deve ser compartilhada, pois cada corpo reage de forma diferente a certos nutrientes, e cada sistema precisa de diferentes suplementos alimentares.

O suplemento de Proteína Whey é muito utilizado por praticantes de musculação, e também para os corredores, mas que não o vendedor da loja de suplementos conta é o perigo de que este suplemento pode dar o praticante de corrida.

A Proteína de Soro de leite contém quantidades absurdas de proteínas. Esses ajudar as pessoas que querem ganhar massa corporal, mas são muito finos e não consegue ganhar peso. Além de ajudar aqueles que precisam ganhar peso, destas proteínas em pó ajuda no crescimento muscular e na disposição na hora de praticar atividade física.

Cada esportes pede certa precisão de esforço e energia. A corrida exige um monte de pulmão, e os músculos das pernas, articulações e a força do abdômen. Por ser um exercício físico que trabalha todo o corpo na mesma intensidade e ao mesmo tempo, algumas pessoas sofrem com a queda de pressão.

A má nutrição pode levar à queda de pressão durante a atividade física, e não importa se você comeu ou não antes de um treino: se a sua pressão diminui com a frequência, o ideal é consultar um médico para ver se as quedas não são o resultado de problemas mais sérios.

Cuidados e precauções

Quaisquer práticas desportivas requerem cuidado extra. Juntas, a transpiração e a respiração são fatores que devem ser levados em conta e que as alterações dependendo do tipo de alimentação ou de suplementação utilizada pelo (a) corredor (a).

Durante o dia, o ideal é que o (a) corredor (a) não coma só frutas para o lanche. Uma fibra em lanches é o ideal. A fibra irá aumentar o índice glicêmico e, se misturado com uma dose de proteína, o que pode ser iogurte ou Proteína de Soro de leite–, dá para o corredor (a) de energia e de humor. A adição de proteína pode prolongar a “respiração”, a ponto de fadiga surgir, e também ajuda a reduzir os danos musculares por esforço repetitivo.

A hidratação com água ou isotônicos é indispensável durante a prática de exercícios físicos. Depois de 30 minutos de prática de qualquer exercício, o corpo absorve os nutrientes e após esses 30 minutos, ele começa a utilizar a gordura corporal como fonte de energia.

Finalmente, um fator importante: quando o corpo pede descanso, a atividade física, a suplementação deve também ser suspenso para não ficar gorda. Se o nutricionista recomendado para uso, mesmo sem atividade física, pode consumir sem medo! Toda a prática de atividades físicas deve ser supervisionado por nutricionistas capacitados.