A creatina é um composto de aminoácidos, que é, é o mesmo que dizer que ela é a base do material que resulta em uma proteína. Ele pode ser produzido no nosso corpo pelos rins e fígado, com a ingestão de carnes e outros produtos animais.

O suplemento de creatina é principalmente usada pelo tecido muscular para produzir a fosfocreatina, um dos principais componentes para a formação do trifosfato de adenosina, também conhecido como ATP, a fonte principal de energia para a contracção muscular, além de ser responsável por muitas outras funções do corpo.

Saturação

O conceito de saturar é acrescentar algo mais ao corpo, ou seja, colocar mais ingredientes, a creatina antes de usá-lo. É importante sempre pensar na quantidade diária necessária, portanto, não há desperdício e pode satisfazer as suas necessidades. Após a saturação, você deve fazer a manutenção, que é a reposição do que foi perdido.

Porque aumentar os níveis de creatina

Quando podemos aumentar abruptamente a quantidade de ADP necessário, forçar o corpo a produzir mais ATP que fornece energia através da liberação de fosfato. Para liberar o fosfato, o ATP se transforma em ADP. A creatina fornece ADP com uma molécula de fosfato, que acaba formando novamente o ATP, gerando um novo ciclo de liberação de energia. É por esta razão que o ATP é essencial para os processos que requerem energia, tais como as atividades físicas.

Produzir mais ATP impede a outra de energia de reserva a ser utilizado, tais como a glicólise, o qual tem como subproduto o ácido láctico, que é responsável pela sensação de queimação nos músculos durante atividades de alta intensidade. Quando o ácido láctico é concentrado em grande quantidade, o movimento do músculo diminui para uma parada, sendo esta uma das principais funções da creatina: evitar a produção excessiva de ácido láctico.

A importância da manutenção

Como a creatina tem uma quantidade limitada para ser absorvida pelo organismo, a importância de se fazer a substituição (manutenção) é para manter os níveis de creatina. Após esta fase, também é necessário um período de repouso, que é o tempo em que não haverá consumo de creatina, para que o corpo não pode “acostumar-se”. Depois disso, o ciclo pode começar.

Lembre-se que antes de começar a consumir suplementos alimentares, seja ele de creatina, proteína de soja, hipercalórico ou qualquer outra suplementação, é essencial consultar um médico ou nutricionista.