A recuperação pós-treino através da nutrição

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Erholung nach dem Training durch Ernährung

A recuperação pós-treino através da nutrição


Fitness

A recuperação pós-treino através da nutrição

12 de abril de 2018

Por Manuel Villacorta, RD

Temos sempre tempo para bater-nos para um treino na parte de trás, mas muitos não tomar o tempo para se recuperar. Uma vantagem da recreação é sintomas de Overtraining para evitar a ocorrer quando o corpo começa devido a uma série de Treinamento para o colapso. Outra razão pela qual você deve após o treino para recuperar o corpo para evitar a degradação do músculo. O pensamento da perda de massa muscular não é só o medo, mas ele reduz a perda de massa muscular é também a sua taxa metabólica de Repouso. Simplificando: O mais massa muscular você tiver, mais calorias você queima em um estado de repouso. Portanto, é importante obter o máximo de massa muscular possível. A melhor maneira de fazer que é uma nutrição adequada.

Proteína

De resto ele é ideal, após a Formação, cerca de 20 gramas de Proteína. Portanto, contêm mais Proteína Shakes e barras que você pode ver, de 20 gramas de Proteína. Isso geralmente pode ser encontrado em uma colher de sopa de proteína de soro de leite em pó. Ideal shake de proteína para a recuperação contém uma mistura de Proteína e hidratos de carbono.

Os hidratos de carbono

Os carboidratos também são importantes para a recuperação. Se você se exercita, você queimar muito da glicose na corrente sanguínea, e o glicogênio. O glicogênio é armazenado sob a Forma de energia que o corpo armazena nos músculos e no fígado. Para preencher esta memória com energia para atividades fora da formação, é aconselhável comer de alta qualidade, hidratos de carbono. Isso significa evitar os hidratos de carbono que são refinados e com excesso de açúcar adicionado. Boa fonte para recreação carboidratos arroz integral, Quinoa, amoras e outras frutas e legumes. Especialmente importantes frutos para o resto de Montmorency cerejas, especialmente no seu suco.

Gordura

A gordura é também uma possibilidade após o Treinamento, mas precisa vir de fontes insaturadas, como Abacate, nozes e sementes. Como já mencionado, é uma mistura de todos os macro nutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), com foco em proteínas e carboidratos, de um ideal pós-treino refeição. Se você decidir fazer um Batido, adicione um pouco de proteína de soro de leite com sementes de Chia para obter uma sólida recuperação de bebida com gorduras saudáveis. As sementes de Chia não só contêm ácidos graxos Ômega-3, mas também estão disponíveis em muitas formas diferentes para o consumo.

A nutrição do corpo é sempre, em primeiro plano, mas após o Treinamento é particularmente importante. Você deve optar por um Suplemento de recuperação, esta é a sua escolha. A recuperação que você pode obter a partir de alimentos, mas tem sobre os mesmos efeitos. O exercício é importante, mas o que você come depois do exercício é igualmente importante.

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Este artigo foi escrito por Manuel Villacorta, MS, RDN, é reconhecido internacionalmente, excelente, um nutricionista com mais de 18 anos de experiência. Uma personalidade da mídia e confiáveis voz na saúde e bem-estar da indústria. Ele contribui para o blog saúde para o Huffington Post e ao vivo, no ar na Univision. Ele é o autor de 4 livros, “Comer”, “Peruano Poder de Alimentos” e seu atual best-Seller, “Todo o Corpo Reboot: O Peruano Superfoods Dieta” e ser de 4. próximo livro com o título “a Barriga lisa 365”, que será lançado em janeiro de 2018. Para obter mais informações sobre Superalimentos e nutrição de Manuel, vá para wholebodyreboot.com

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