A importância de Beber Muita Água para aqueles Que treinam

Depois do oxigénio, a água é o elemento mais vital para o ser humano. Nosso corpo é composto de entre 60% e 75% do resultado líquido, percentagem que variam de acordo com o sexo, a idade e o tecido adiposo. Fundamental para praticamente todas as funções do corpo, beber bastante água é ainda mais importante para quem pratica atividade física, porque há uma grande perda de água pela transpiração.

A Hipertrofia Muscular

Aqueles que praticam musculação precisa comer uma quantidade maior de água do que uma pessoa sedentária. Além da perda de líquidos durante a atividade física, é essencial para o ganho de massa muscular magra. Cerca de 70% das células musculares são compostas de água, tornando necessário o consumo regular de ocorrer a hidratação completa de todas. Também é através da água que todos os nutrientes necessários para a reconstrução das fibras musculares são transportados para o interior das células.

Eliminação de toxinas

Para aumento de massa magra, você precisa adotar uma dieta com muita proteína e consumo de suplementos alimentares. Embora seja essencial para atingir o objetivo, esses nutrientes deixar as toxinas do corpo após ser metabolizado, tais como o excesso de nitrogênio no interior dos músculos. Estes compostos devem ser rapidamente eliminado do corpo, de maneira a não causar dano à saúde, que é realizada com a ajuda da água.

Mais força e disposição

Qualquer sinal de desidratação, a perda de força e disposição é um dos primeiros sintomas, impedindo-o de fazer o seu treino. Isso acontece devido ao sistema de defesa do corpo, o que transfere a energia que seria usada para completar a atividade para manter as células essenciais hidratado. Assim, para alcançar esse nível de força é sempre no máximo, é de extrema importância o consumo de bastante água antes, durante e depois do treino.

Perder peso

Água gelada é um termogênico natural, pois faz com que o corpo aumente a temperatura para “esquentá-la” e, consequentemente, elevar o metabolismo. O consumo de líquidos também ajuda a aumentar a sensação de saciedade, o que é fundamental para ser capaz de manter a dieta. Muitas vezes, quando o corpo sente a necessidade de água, ele envia um sinal que pode ser interpretado como fome. Além disso, o líquido é essencial para a transformação de gordura em energia. O fígado é o órgão responsável por este processo, no entanto, se os rins não estão funcionando bem, ele também terá que eliminar as toxinas, deixando o metabolismo de lipídios no plano de fundo.

A quantidade de água necessária

Embora seja comum ouvir que cada ser humano adulto deve consumir 2l de água por dia, essa quantidade varia para cada indivíduo. Para saber quanto você deve beber, basta multiplicar 35 ml para cada quilo. Por exemplo, uma pessoa que pesa 80 kg deve tomar de 2,8 l de líquido.