A creatina. O que Você Precisa Saber.
A creatina é um tipo de aminoácido produzido nos rins e fígados das pessoas e vem da ingestão de proteínas. É uma substância usada pelo tecido muscular para produzir fosfocreatina, que é um fator importante na formação de adenosina trifosfato (ATP), que é a fonte de energia para a contração muscular e várias outras funções. O músculo esquelético retém cerca de 95% da creatina presente em nosso corpo, sendo os restantes 5%, dividido entre o coração, cérebro e testículos.
Benefícios da Creatina
Pesquisas recentes sugerem que a suplementação de creatina mono hidratada, associados com o treinamento com pesos ou treinamento de resistência, melhora as respostas fisiológicas do treinamento em nível celular. Use a creatina como um suplemento dietético, ele tende a melhorar a capacidade anaeróbia, força e ganhos de massa magra; desde que em conjunto com o treinamento de resistência de força. Além disso, ele também tem mostrado benefício na prevenção de lesões músculo-esqueléticas, bem como adjuvante no tratamento de condições médicas, tais como fibromialgia através da suplementação.
Atualmente, a grande maioria das perguntas sobre creatina são resolvidos, sendo um suplemento, que, se utilizados de modo racional e orientado, ele é muito seguro e eficaz.
Quantidade
O ponto mais importante em relação a creatina está na quantidade de consumo diário, e períodos que devem ser usados. Estudos mais recentes mostram que no pré-treino que ajuda no ganho de força, como no pós-treino, a absorção é maior por causa do desgaste dos músculos. Muitos dividir a dose durante o dia, e tomar no pré e também pós-treino, como a dose diária recomendada, que pode variar de indivíduo, é em torno de 3g a 5g diárias. Quanto maior a quantidade de creatina armazenada nos músculos, mais água é puxada para dentro do músculo, o que o torna mais preenchido e forte.
A retenção de líquidos
Outro ponto freqüentemente apontam para isso em relação à suplementação de creatina é baseado na retenção de líquidos. Com mais creatina disponível, e de água nos músculos, o músculo aumenta o volume, e a célula muscular sofre uma “volumização”, ou uma super-hidratação. Um músculo “volumizado” ajuda a ativar a síntese de proteína, diminuindo a quebra das proteínas e aumentando a síntese de glicogênio. Se um músculo, então é bem treinados, estes efeitos irão aumentar o ganho de massa muscular. Portanto, o aumento do volume do fluido intracelular não está associado com a retenção de líquido no nosso organismo.
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