A cafeína X Creatina: entender essa relação

A controvérsia em torno da combinação de cafeína com creatina começou a partir de um estudo realizado na Bélgica, na década de 1990. De acordo com os cientistas, a ingestão de cafeína anula os efeitos da creatina para ganho muscular. Mas hoje em dia um monte de pessoas dúvida esta tese,

A pesquisa foi feita com 450 mg de cafeína, que é já uma elevada dose. Para se ter uma ideia, uma xícara de café em casa tem, em média, 100 mg, enquanto que um copo de refrigerante de cola contém 40 mg.

A cafeína

A cafeína é famosa por causar a excitação do cérebro e, consequentemente, deixar de ser acordado e alerta. Assim, o café é indispensável para um bom começo para o dia.

Além disso, ela tem ação ergogênica, ou seja, diminui a fadiga durante o treino e a melhora do desempenho físico.

Em excesso, porém, a cafeína pode causar problemas. Entre as principais está a piora na qualidade do sono, a ansiedade, o nervosismo e a menor absorção de cálcio.

Creatina

A creatina libera a energia necessária para a atividade física e faz com que os músculos se dilatarem. Ele pode ser encontrado naturalmente na carne e no peixe.

Quando ingerido em exagero também pode trazer efeitos negativos, tais como: retenção de líquidos, hipertensão, complicações renais, entre outros.

Por essa razão, a ingestão de cafeína e creatina deve ser feito com cautela. Não há necessidade de cortar o café, mas também o abuso de qualquer uma destas substâncias.