Bem-estar

8 suplementos naturais para mais de energia

9 de abril de 2018

por Eric Madrid, MD

Neste artigo:

Falta de energia (também chamado de fadiga ou síndrome da fadiga crônica) é uma razão comum para uma visita ao médico. Às vezes é fácil identificar a causa do curso de fadiga, enquanto outras vezes, o médico e o Paciente igualmente difícil. Há muitas razões médicas, porque uma Pessoa pode ter se esgotado. O mais comum médica motivos incluem, mas não estão limitados a:

Estas condições e hábitos requerem a atenção de um médico, portanto, é importante que a Pessoa é examinado por seu médico antes de suplementos para ser julgado por “mais energia”. Se a causa não for reconhecida e tratada corretamente, é um Suplemento é de pouco valor. Se não graves, a causa for encontrada, pode um Suplemento dietético de ajuda.

A Vitamina B12

Vitamina B12(Cobalamina ou Cianocobalamina) é um nutriente essencial que o corpo precisa para ajudar a otimizar a saúde do cérebro, nervos e sangue. Apesar de sua importância, no entanto, há uma série de evidências de que as pessoas em todo o mundo sofre de uma insuficiência deste importante nutriente.

Estudos dos Estados Unidos mostram que até um sexto (17 por cento) de mais de 60 Anos, para ter uma deficiência de Vitamina B12, enquanto um em cada 15 (seis por cento) de a em 60 estão com defeito. Mas este não é apenas um problema de saúde dos norte-Americanos. No Norte da China, um estudo a partir do exercício de 2014, que até 45 por cento de mulheres Chinesas para ter uma Vitamina B12 sofreu com a falta de revelado. A maioria da população é afetada, também, e os resultados podem ter um impacto negativo sobre a qualidade de vida – sub-óptimos valores pode levar à fadiga e a depressão.

Teste: a Vitamina B12 no sangue (valores normais, de 200 a 900 pg/ml) podem ser testados. A maioria dos neurologistas recomendam valores de sangue mais de 500 pg/ml, a fim de assegurar que os nervos e o cérebro em quantidades suficientes. Você sabe o seu número, se você é testado!

Um par de coisas que devem ser seguidas: Se uma deficiência de ácido fólico, deve antes de tudo, Vitamina B12, ácido fólico. Isso ajuda no metabolismo celular. Desde que a Vitamina B12 é solúvel em água, ele pode ser usado quando um Excedente é levado para cima, excretado na urina (Vitamina B12 transforma a urina de um Amarelo brilhante). Você pode considerar esta Vitamina, se possível, duas vezes ao dia, a fim de manter os níveis sanguíneos estável.

Existem várias formas de suplementação com Vitamina B12:

Ginseng (Panax Ginseng)

Ginseng, também conhecido como Panax Ginseng, Ginseng vermelho ou Ginseng coreano. Panax Ginseng vem da Coreia do sul, onde é usado por mais de 2.000 anos. Ele também cresce em Partes da China e da Sibéria. O ingrediente ativo no Panax Ginseng é o Ginsenoside.

O Ginseng é uma importante forma de terapia na medicina tradicional Chinesa (MTC). Enquanto existem outros tipos de Ginseng, Panax Ginseng é único, e você deve ter cuidado para não confundi-lo com outros bem conhecidos ginseng espécies, tais como Ginseng Siberiano,.

Um estudo a partir do ano de 2015, mostrou que o Ginseng pode ajudar a reduzir a fadiga em pacientes com câncer submetidos a tratamento. Um estudo com pacientes de câncer na área Biomédica a farmacoterapia, a partir do ano de 2018, mostrou resultados semelhantes. Ginseng é conhecido contribui no caso do TCM profissionais para aumentar os níveis de energia.

Um estudo em animais a partir do ano de 2018, tem mostrado que o Ginseng tem um papel importante na redução da fadiga Geral. Se você sofre de exaustão, você deve considerar esta erva para a sua dieta ou um Suplemento dietético, adicionar.

Dose recomendada: tal Como indicado no rótulo.

Ashwaganda (Withania Somnifera)

Ashwaganda é um adaptogenes erva que pode ser usado no tratamento da deficiência crônica de energia útil. Esta erva é nativa da Ásia, em particular na Índia e em algumas regiões da China, e é usada na medicina Ayurvédica, por dois motivos, para o tratamento da fadiga:

Energia de melhoria – Um estudo a partir do ano de 2013 no “Integrative Cancer Terapias”, mostrou que Ashwaganda pode ajudar a força, a energia e a qualidade de vida para as pessoas, para melhorar, o tratamento do câncer.

Melhoria da resistência – experimentos com animais têm mostrado que Ashwaganda pode ajudar a níveis de energia e resistência para melhorar. Um estudo a partir do ano de 2015 para os atletas “Ayu”, mostrou que Ashwaganda pode ajudar a melhorar a resistência e a qualidade de vida.

Dose recomendada: Ashwaganda – 500 mg duas vezes ao dia.

Rhodiola

Rhodiola (R. rosea) é um Adaptógeno, uma erva que as células dos danos oxidativos ambientais e a química dos fatores de estresse protege. Porque adaptogens precisa para crescer em duras condições climáticas e ambientais extremos para proteger, eles são muito fortes plantas. Rhodiola, por exemplo, cresce a uma altitude de 3 km acima do nível do mar, onde a concentração de oxigênio e temperaturas são baixas. Os benefícios incluem:

Anti-fadiga efeito de Rhodiola pode ser uma solução para pessoas com fadiga inexplicável. Um estudo a partir do ano de 2009, em Planta Medica chegou à conclusão de que a Rhodiola tem Anti-fadiga efeito.

Maior resistência: os atletas de todas as classes de competição estão constantemente à procura de Maneiras de usar a sua resistência a aumentar. Rhodiola pode ser eficaz. Um estudo a partir do ano de 2009, no Jornal Chinês de Medicina Integrativa chegou à conclusão de que “O combinado Suplemento de ervas de Rhodiola e Gingko aumentar a resistência de energia pelo aumento do consumo de oxigênio, e a fadiga poderia proteger”. Um estudo a partir do ano de 2013 no Journal of Strength and conditioning Research suporte a capacidade de Rhodiola para aumentar a resistência.

Dose recomendada: Rhodiola cápsula de 500 mg uma ou duas vezes dailyh, ou conforme indicado no rótulo. Rhodiola extracto líquido, tal como indicado no rótulo

Iodo

A deficiência de iodo é a causa mais comum de bócio, nódulos da Tireoide ou de função da tireóide. Uma doença auto-imune Tireoidite de Médicos de hashimoto chamada, pode também levar a uma diminuição da função da tiróide e é amplamente utilizado na Europa e Estados Unidos. Acredita-se por muitos que as pessoas dos Estados Unidos não estão em risco de deficiência de iodo. Um estudo a partir do ano de 2011, em “Tireóide”, no entanto, mostrou que quase 10% de todas as pessoas nos Estados Unidos sofreu de moderada a grave deficiência de iodo, e pelo menos um adicional de cinco por cento, com uma ligeira falta.

Em todo o mundo estudos também mostram que há uma carência de mais de 10 por cento de todas as mulheres deste importante nutriente. Um estudo com mulheres grávidas na Noruega, que foi publicado em 2018 “Nutrientes”, mostrou que cerca de 55 por cento das mulheres tinham a insuficiência de iodo em sua dieta. O “Australian Tireóide Fundação”, diz que “mais de 50 % das crianças e mulheres grávidas ou a amamentar, na Austrália, sob a deficiência de iodo a sofrer”.

Teste: de Acordo com a organização mundial de saúde (OMS) é o Teste para a deficiência de iodo, de preferência um de urina-amostra. Um resultado inferior a 100 mcg/L é considerado em conformidade com os Padrões da organização mundial de saúde como a deficiência de iodo.

Sintomas: Como é que uma hipoatividade da tireóide, devido à deficiência de iodo. Para retardar o metabolismo, problemas com a perda de peso, perda de cabelo, constipação, pele seca, depressão e fadiga crônica.

Dose Recomendada:

Tomar um Multivitamínico e Suplemento mineral que contém 150 mcg de Iodo. Outros tomam Iodo ou algas para manter uma saudável Jodspiegel.

Coenzima Q10

A coenzima Q10 (CoQ10) desempenha um papel importante para a saúde das mitocôndrias, os centros de poder das nossas células. Uma vez que o coração é o mais ativo de todos os órgãos, produz, e isso requer mais do que a CoQ10 para suas exigências metabólicas. Nossos músculos precisam suficiente coenzima Q10 para a otimização de energia.

Um estudo em Nutrição mostrou que uma suplementação oral com a coenzima Q10 pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar o desempenho físico das pessoas que têm que tomar. Um estudo a partir do ano de 2017, em “Clínica e Experimental Reumatologia”, mostrou que 200 mg de coenzima Q10 pode ajudar a reduzir os sinais de fadiga e a dor em pessoas com fibromialgia. Saiba mais sobre tratamentos naturais para a fibromialgia.

A doença cardíaca pode também levar à fadiga. Um estudo a partir do ano de 2017, que analisou 14 diferentes estudos, mostrou um efeito significativo de CoQ10, os resultados mostraram que pessoas que tomam CoQ10 tinham 31% menos probabilidade de morrer por complicações da insuficiência cardíaca congestiva.

Dose recomendada: 100 mg, uma a três vezes ao dia, até 300 mg por dia.

A glicina