8 Exercícios para Combater a Ansiedade

Contas a pagar, prazos curtos para a entrega de resultados, metas para bater, e muitos outros problemas normais do dia-a-dia dos brasileiros acabam levando a doenças emocionais, como o estresse, a depressão e a ansiedade. Para lidar com estes problemas para ter uma qualidade de vida melhor e mais saudável nem sempre é fácil, mas a boa notícia é que, com a ajuda de algumas atividades físicas, é possível reduzir ou até mesmo acabar com este tipo de problema.

O exercício físico, seja ele qual for, quando feito regularmente, ajuda a produzir endorfina, uma substância presente em nosso cérebro, que é responsável por causar a sensação de alegria e bem-estar. Portanto, é muito comum ouvir algumas pessoas dizerem que não gostam de praticar exercícios, mas o amor, a sensação que dá. Ele é claramente o efeito positivo de endorfina no corpo.

Estes sentimentos de conforto e bem-estar também ajuda, e muito, no combate a ansiedade. No entanto, é importante notar que, quando esse sentimento de ansiedade é em um nível normal, ou quando ela é alta, a ponto de ter se tornado um problema mais sério, como um transtorno. Para tanto, é importante consultar um médico e seguir o tratamento mais adequado.

Aqueles de vocês que só precisa controlar a ansiedade natural da causado pelo stress e correria do dia-a-dia, você pode e deve apostar em atividades físicas. Consulte as seguintes 8 exercícios, o que é altamente recomendado no combate das doenças emocionais.

1. A pé

A caminhada é um exercício de democracia, simples e traz inúmeros benefícios para a saúde. A pé, você não precisa investir em uma academia e, tão pouco, é necessário um dispositivo caro. Apenas um bom tênis e de uma tranquila rua para praticar este exercício. Para tornar ainda mais agradável, escolher um local bonito e arborizado, como um parque, por exemplo.

Além disso, contar com uma empresa também pode ser uma excelente forma de incentivo, a pé, muitas vezes. Lembre-se que o exercício tem efeitos benéficos que você precisa para praticá-lo em uma base regular, ou seja, pelo menos 3 vezes por semana.

2. Raça

Assim como a caminhada, a corrida também oferece inúmeros benefícios para a saúde e pode ser praticado ao ar livre. No entanto, deve ser realizado somente por pessoas com uma melhor preparação física. Quem quiser correr tem de começar com caminhadas leves e aumentando o ritmo gradualmente, até que eles tenham força para suportar as corridas.

Além disso, executando também ajuda a manter uma boa aptidão física, para dar mais fôlego e perder peso. Este é um dos exercícios mais procurados por aqueles que desejam perder peso e aumentar a auto-estima.

3. Natação

A natação é ainda mais flexível, uma vez que não oferecem qualquer tipo de impacto para as articulações. Isso significa que, mesmo as pessoas com excesso de peso e problemas comuns podem realizar esse tipo de atividade. No entanto, vale ressaltar que é sempre importante consultar um médico antes de tentar estas atividades, especialmente se você tiver algum problema mais sério de saúde.

Outra vantagem deste tipo de atividade física é que a natação ensina os atletas a melhor forma de controlar a respiração e, com isso, acaba gerando um relaxamento muito interessante, que ajuda no controle da ansiedade.

4. Passeio

Você pode ser na academia ou no ciclo-faixas e parques das cidades. Não importa onde, a bicicleta é um excelente exercício para o corpo e para a mente. Sendo uma atividade aeróbica, é uma excelente opção para aqueles que estão determinados a perder peso, no entanto, os benefícios vão muito além disso. Quem anda de moto melhor condicionamento físico, a saúde do coração e trabalha muitos músculos ao mesmo tempo.

Por ser uma atividade muito agradável, especialmente quando é feito ao ar livre, os efeitos benéficos ir além da produção de endorfinas, trabalhando o equilíbrio e a confiança, ajuda, assim, no controle da ansiedade e estresse. Prática de duas a três vezes por semana e em breve você vai sentir a diferença.

5. Yoga

O Yoga é uma atividade que é antiga, muito bem conhecido mundialmente por seus poderes benéficos para a saúde do corpo e da mente. Além de ser uma atividade física, é também uma forma de meditação. Assim, a proposta dos exercícios ajudar os profissionais a melhorar a sua auto-conhecimento e auto-aceitação, melhorar a capacidade de concentração, melhorar a qualidade do sono, além de também proporcionar a perda de peso.

Algumas academias oferecem aulas, e, ainda mais interessante, são as aulas gratuitas realizadas ao ar livre, em muitos parques. O yoga não tem limite de idade e de crianças e idosos podem praticar.

6. Boxe

Tanto o boxe e outras lutas pode ajudar, e muito, no combate à ansiedade. Além de exercícios que exigem muita dedicação e bom condicionamento físico dos atletas, as lutas também pedir para a disciplina e a concentração. Assim, os praticantes de luta têm uma maior capacidade para se concentrar em objetivos, ter reflexos mais rápidos, e também uma capacidade de raciocínio melhor.

Sobre a questão da ansiedade, descontando a raiva e as frustrações em um saco de pancadas, é uma forma bastante eficaz de aliviar o estresse e acabar com a ansiedade.

7. Cross Fit

O Cross Fit é alta e as academias estão cada vez mais cheias de alunos que buscam uma atividade intensa e diferente. A prática de Cross Fit são caracterizados por seqüências de exercícios dinâmicos e pesado, que mudam com cada nova lição, fazendo com que os alunos se motivem e não cair na rotina.

Com a prática regular, os alunos deste esporte pode obter corpos mais definidos, perder peso, e, além disso, são na Cruz Ajuste é uma atividade agradável e diferenciada.

8. Dança

A dança é uma das atividades que mexem com o emocional, pois requer muito além do condicionamento físico. A pessoa que está dançando precisa de concentração e consciência corporal, que são trabalhados durante as aulas. Portanto, é necessário esvaziar a mente e manter o foco na música e os passos, aliviando o estresse e a ansiedade completamente.

Dica Extra: divirta-se

A mais importante de todas as dicas que demos é encontrar uma atividade física prazerosa. Quanto mais você se divertir fazendo atividade física, mais você vai afastar a ansiedade e outros problemas emocionais. O esporte pode se tornar estressante quando há uma pressão muito grande para conseguir os resultados, então, levá-lo fácil e divirta-se enquanto você malha!