Fitness

8 benefícios para a saúde do Tai Chi

De 2 de maio de 2018

Por Dr. Ellen Albertson

Tai Chi é uma suave arte marcial que pode mudar o corpo e o espírito e a energia de doações. Ele pode ser usado como um tratamento natural para alguns problemas de saúde e tem inúmeras vantagens. Por exemplo, pode melhorar o humor, aliviar o Stress, energia e resistência, a promoção e para o tratamento de doenças crônicas tais como doenças cardíacas, insônia, dor nas articulações e pressão arterial elevada pode ser usado. O Tai Chi efeito consiste no Equilíbrio dos opostos, mas complementares energias do Yin (feminino) e Yang (masculino), o que melhora o fluxo de Qi (energia vital) e a vitalidade Geral.

Tai Chi História

Apesar de sua origem exata é desconhecida, o Tai Chi origem principalmente para o Taoísta Zhang Sanfeng no dia 12. Xix, ou o mestre das artes marciais, da dinastia Ming, Chen Wangting, atribuídos. O termo Tai Chi é a abreviatura para “t’ai chi ch”üan”, que é “o Grande e Supremo Final” e “punho”.

Hoje, milhões de prática no mundo do Tai Chi. O exercício consiste em uma série de coreografada formas de fluxo de corpo – de movimentos lentos, que são nomeados após ações animal, e de toda a sequência. Enquanto os movimentos são tão graciosa como uma valsa, você pode ser, se você for rápido de execução, uma Forma de auto-defesa ou combate.

Tai Chi Benefícios

Mais e mais o trabalho de pesquisa que lidam com o assunto, na medida do Tai Chi, é classificado na medicina Tradicional Chinesa, medicina alternativa ou, a qualidade de vida de pessoas com uma variedade de doenças em muitas populações, tratar e melhorar. Estudos foram realizados com crianças, adultos e idosos, bem como pessoas com doença de Parkinson, Diabetes, Artrose, fibromialgia, dores de costas, doenças cardiovasculares e HIV / AIDS. Embora mais pesquisas são necessárias, parecem ser os benefícios do Tai Chi com a melhoria da saúde física e mental, o sono e menos Estresse. Estas vantagens incluem:

1. Humor enhancer

O alívio do Stress e a ansiedade é um dos principais motivos por que os meus clientes começam com o Tai Chi e a vara. Hoje, no mundo frenético, a Meditação em movimento fornece uma maneira de desacelerar, para levá-la mais fácil e usar o corpo para relaxar e limpar a mente. Ervas, como erva de São João, suplementos, tais como Sementes e de aromaterapia com Óleos essenciais, tais como a lavanda, também pode ajudar.

2. Alívio da dor de cabeça

De acordo com o National Headache Foundation, mais de 45 milhões de Americanos sofrem de dores de cabeça crônicas. Uma UCLA, estudo randomizado e controlado, que investigou a influência de Tai Chi em adultos com cefaléia do tipo tensional (TTH), concluiu que o teste de sujeitos que participaram em 15 semanas de Tai-Chi programa, sofreu estatisticamente significativamente menos dor de cabeça. Uma melhoria nos níveis de Energia, vida social, emocional, bem-estar e saúde mental também foi observada.

3. Equilíbrio e estabilidade

Alguns dos mais importantes estudos sobre o Tai Chi concentraram-se na melhoria do equilíbrio e prevenção de Quedas, especialmente em pessoas mais velhas. Vários estudos têm encontrado um Equilíbrio muito maior, especialmente no caso dos participantes, o bewegungsarm produtos ou de um risco de queda. Foi também demonstrado que o Tai Chi melhora a força e a flexibilidade, o que impede, por sua vez, Cai.

4. A densidade óssea

Você está preocupado com a saúde de seus ossos? A continuar o cálcio, mas, também, o Tai Chi pode ser considerado. Apesar de Tai Chi incluído um pouco de treinamento de peso e resistência, e encontrou vários estudos randomizados e controlados com mulheres na pós-menopausa, e que o Tai Chi, reduz a perda óssea e fraturas.

5. Pressão arterial

Vários estudos têm mostrado que a Prática de Tai Chi pode reduzir a pressão arterial significativamente. Um no Journal of Alternative and Complementary Medicine publicou um estudo mostrou que a redução da Prática de Tai Chi com mais de 12 semanas, a pressão arterial e o perfil lipídico, bem como a ansiedade de status melhorado. Existem inúmeras maneiras para reduzir a sua pressão arterial, uma dieta mais saudável de perda de peso, a ingestão de suplementos, tais como fibra alimentar, minerais (cálcio, Magnésio e potássio), ácidos graxos Ômega-3 e de produtos que aumentam os níveis de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos (cacau, alho, Coenzima Q10 e L-arginina).

6. A saúde do coração

Resultados de pesquisa indicam que o Tai Chi reduzir a freqüência cardíaca e da variabilidade da frequência cardíaca (momento do choque, o intervalo entre o coração, a medida pode aumentar o quão bem você tolerar o Estresse). Tai Chi, uma Forma de exercício Aeróbico, também pode melhorar o seu máximo de oxigênio – uma medida que está associado com o Fitness em Geral.

7. O envelhecimento

O Tai Chi pode contribuir para a idade-relacionada com alterações nas funções físicas são invertidos. Ele tem sido comprovada para melhorar a força, a resistência e a energia para a vida diária.

8. A osteoartrite

O Tai Chi pode oferecer alívio da Osteoartrite, doença articular degenerativa, rigidez, dor e leve inflamação causada. Na Artrite e Reumatismo publicou um estudo encontrou que os sujeitos com Osteoartrite do joelho que, praticado duas vezes por semana Tai Chi tiveram menos dor e sua função física melhorada. Suplementos, incluindo Boswellia (uma erva anti-inflamatório)), açafrão-da-índia, e a Capsaicina pode também proporcionar alívio.

O Tai Chi não é apenas uma eficaz ferramenta terapêutica, que é cada vez mais utilizado em medicina integrativa, também é divertido e é seguro. A Única coisa que você precisa para o sucesso, é começar a praticar mais.

Este artigo foi escrito por Ellen Albertson, PhD, RDN (registrado nutricional fngsberaterin), CD, CPHWC (um cadastrados, profissionais de saúde & bem-estar Coach), psicólogo, Mestre de Reiki e Consciente de Auto-compaixão Professor. Como um especialista em bem-estar, Ellen na TV, como Extra, o Food Network, e NBC Notícias do Mundo e tem sido citado em Psicologia, Hoje, Comer Bem, reader’s Digest, e EUA Today. Ela é autora de 4 livros e tem sido um contribuidor para AUTO, Better Homes & Gardens e Boa Limpeza. Traz-lo a Escrever de 25 anos de experiência no cuidado pastoral e Coaching para o seu Ensino, a cura e a prática. Você pode contatá-los através do seu site DrEllenAlbertson.com.

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