6 natural de alimentos, bebidas e suplementos que criar a dor muscular remédio

De volta para Blog
6 natürliche Nahrungs  und Ergänzungsmittel, die bei Muskelkater Abhilfe schaffen

6 natural de alimentos, bebidas e suplementos que criar a dor muscular remédio


Fitness

6 natural de alimentos, bebidas e suplementos que criar a dor muscular remédio

11 de dezembro de 2017

Por Jake Boly

Se você gostaria de ir para o ginásio e de boa Formação, então você tem certeza usado para obter, de tempos em tempos, dor muscular para. Muitos pensam que a dor muscular e até mesmo um tipo de recompensa ou um sinal de boa Formação. Qualquer dor muscular, mas ele, às vezes, pode ser contraproducente.

Enquanto treinamos, vamos cobrar de nossos músculos esqueléticos, causando micro-fissuras nas fibras musculares. Essas rachaduras, será reparado após o Treino. Quanto tempo que isto demora depende da carga que atuou no músculo. Este é um sinal de que o corpo se regenera, cada vez mais forte e em crescimento. Como pode ser tão contraproducente?

Ele vem para o atraso na dor muscular, chamado de DOM. Este é um fenômeno que nem sempre ocorre imediatamente após o Treino. Às vezes a dor muscular tardia pode greve dias após o treino e muito forte, dor muscular e desconforto. E, em seguida, a dor muscular pode ser contraproducente. DOM pode levar a uma redução na força, amplitude de Movimento e o movimento de preparação.

Existem vários alimentos e suplementos que ajudam a tratar a dor muscular. Temos alguns deles listados abaixo, e descrito como eles funcionam.

Vitaminas B e C

Algumas vitaminas podem ajudar os músculos com a sua regeneração, tais como as vitaminas B e C. Estes solúveis em água, vitaminas, tanto que desempenham um papel no alívio da dor muscular. Após o treino, Vitamina suporta C, devido ao seu tecido propriedades, a reparação, a cura e reduzindo o Estresse oxidativo no corpo. B-as vitaminas têm diversas propriedades; em particular, a Vitamina B6 tem um efeito positivo sobre a capacidade do nosso corpo para sintetizar nutrientes e aminoácidos. Isso pode ser útil, se o nosso corpo tem para quebrar Compostos, como Proteínas e outros alimentos para obter energia.

Açafrão-da-índia

Açafrão-da-índia é natural tempero do gengibre família e é originário do Sudeste da Ásia. Açafrão-da-índia é muitas vezes usado como um Suplemento devido ao seu efeito antioxidante e propriedades anti-inflamatórias, bem como para o suporte das articulações e músculos. O principal ingrediente ativo do açafrão de raiz é a Curcumina, o efeito antioxidante é responsável.

A pesquisa indica que o açafrão-da-índia e a Curcumina pode efetivamente contribuir para a superação do atraso dor muscular e inflamação das articulações. Um estudo a partir do ano de 2015 estava olhando para menores de 17 homens e analisadas, como o Suplemento alimentar com Curcumina teve um impacto sobre sua dor associada com a dor muscular e desempenho atlético. Os pesquisadores tinham os homens a sua comida 2 dias antes de um duro treino de perna e até 3 dias após o treino com um Curcumina Suplemento.

Os pesquisadores testaram 24 e 48 horas após o treino, o salto de desempenho dos homens com uma perna e deu-lhes um questionário para avaliar a sua dor. Eles descobriram que aqueles que tinham tomado a Curcumina, seções de salto de testar algo melhor e menos doloroso, tinha dor muscular.

A cafeína

A cafeína é utilizada como um estimulante, e no ginásio como uma melhoria de desempenho de ajuda. Este Suplemento estimula o sistema nervoso do corpo, que por sua vez leva a várias reações no corpo. Um dos muitos efeitos da cafeína sobre o corpo, é a sua eficácia no alívio da dor muscular tardia. Um estudo a partir de 2013, mostrou que o consumo de cafeína aumento da pré-Formação, o desempenho e a dor muscular pós-exercício e a dor associada com o DOM foi reduzido.

Disclaimer: a cafeína só deve ser consumido com moderação, e é sempre recomendável que o consumo regular de um médico.

Canela

A canela é uma outra erva natural, que é usado por causa de seu sabor, a sua influência sobre a sensibilidade à insulina e anti-oxidante propriedades. Uma das muitas características positivas que vão de mão em mão com essas propriedades anti-oxidantes, canela pode ajudar com a dor muscular. Por exemplo, um estudo no ano de 2013 em seis mulheres saudáveis examinaram a relação entre dor muscular e as receitas de cada 3g (menos que uma colher de chá) de gengibre, canela e um Placebo. Os pesquisadores descobriram que a canela é eficaz contra dor muscular metade do gengibre e o Placebo.

Suco de cereja

Suco de cereja é outro remédio natural contra a dor muscular e a dor. Ginjas ajudar com muitos antioxidantes e anti-inflamatórios Compostos, e inflamação Muscular depois de um treino duro de socorro.

Em um estudo a partir do ano de 2010, examinamos o sour cherry suco tinha sobre a dor muscular de 54 saudável corredores (36 homens e 18 mulheres) que estavam em um período de 24 horas, cerca de 26 quilômetros. Os autores do estudo tinha os assuntos levar sete dias antes da corrida e no dia de sua execução, a cada duas vezes por dia de 355 ml (cerca de 1,5 copos) de suco. Os sujeitos tiveram suas dores musculares, durante e depois da corrida para avaliar. Durante a investigação, os pesquisadores descobriram que aqueles que beberam o suco de cereja tinham menos dor do que aqueles que receberam o Placebo.

A dor muscular pode ocorrer como resultado de desporto e um estilo de vida saudável, mas muito intensa dor muscular pode ser bastante contraproducente para a saúde geral de uma pessoa. Se você tem uma forte dor muscular, em seguida, experimentá-lo com um desses suplementos, porque eles podem ajudar a aliviar a dor muscular tardia, e para apoiar a sua cura.

Referências:

Imagem17-06-2019-02-06-28

Este artigo foi escrito por Jake Boly, um total de tempo de fitness autor e Instrutor com CSCS. Ele tem um Mestrado em ciência do esporte e um diploma de Bacharel em ciência do exercício. Nos últimos sete anos, Jake tem trabalhado com vários clientes para melhorar a sua resistência e o bem-estar localmente e remotamente.

Artigo Anterior

Eczema-dicas para bebês

Próximo Artigo

Caseiro natural de esfoliação corporal

Comprar este produto

Compartilhe este artigo

De volta para Blog