Bem-estar

6 melhores suplementos para vegetarianos

22 de agosto de 2018

Pelo Dr. Eric Madrid

Neste artigo:

A decisão de se tornar um vegetariano ou Vegan, pode ser baseada em muitas razões. Alguns o fazem para a saúde, outros por causa de Crenças religiosas ou políticas. A renúncia do consumo de carne e outros produtos de origem animal, pode exigir o auto-controle, e a perseverança a experiência, especialmente para aqueles que estão apenas começando a mudar a sua dieta, mas muitos acreditam que é o valor, e siga esta dieta por toda a vida.

Há evidências que sugerem que os vegetarianos vivem mais tempo do que comedores de carne. As razões devem, no entanto, têm pouco a ver com a carne em si. A longevidade entre os vegetarianos pode ser, na verdade, com outros hábitos de vida saudável – vegetarianos e Veganos, em Geral, tendem a se envolver em esportes, para evitar o excesso de álcool e evitar o uso de tabaco. Os vegetarianos pesam menos do que os Não-vegetarianos, que desempenha um papel no desenvolvimento de doenças crônicas, como pressão arterial elevada e Diabetes um papel importante.

Um vegetariano não come carne, mas há variações dentro de vegetarianismo. A sociedade vegetariana lista quatro grupos de vegetarianos:

O vegetarianismo tornou-se nos últimos anos, mais e mais vezes. Se você escolher, carne ou produtos de origem animal da sua dieta para excluir, é muito importante tomar medidas para manter uma dieta equilibrada e para fornecer seu corpo com os nutrientes que estão em falta um deles pode ser.

Nutrientes que o corpo precisa

De acordo com o Dr. Mark Hyman vegetarianos sofrem de defeitos, muitas vezes em algum Nutriente muito importante. Mesmo se os vegetarianos e Veganos não é principalmente uma dieta baseada em vegetais de alimentos, o que é importante para a saúde, é igualmente importante não esquecer o seguinte nutrientes.

Cálcio

O cálcio é um dos minerais e a quantidade de nutrientes necessários e em quantidades suficientes no corpo. Ajuda com a função vascular, a função muscular, transmissão nervosa e é necessária para a resistência óssea. O Instituto Nacional de Saúde informou que “vegetarianos poderia absorver devido ao alto da planta do consumo de produtos menos cálcio do que comedores de carne (sem comida e sem limitações). Alguns Veganos não receber, no entanto, devido à demissão de produtos lácteos para obter cálcio suficiente.” O mesmo artigo confirmou que, de acordo com o “Oxford coorte de Investigação Prospectiva Europeia sobre Câncer e Nutrição”, o risco de uma fratura de osso foi semelhante ao que nos comedores de carne, de peixes comedores e vegetarianos, mas superior em veganos, provavelmente devido à sua baixa a moderada ingestão de cálcio. Também é interessante saber que 100 gramas de chaves Couve 100 mg de cálcio, enquanto 100 ml de leite (1/2 Xícara) contêm cerca de 125 mg de cálcio.

O cálcio é encontrado no leite, iogurte e queijo, mas também está incluído em outras fontes, tais como:

É extremamente importante para os vegetarianos a tomar um Suplemento de cálcio em consideração, se você pegar a quantidade suficiente de cálcio através de sua dieta. Dose recomendada: de 500 a 1.000 mg por dia.

Ferro

Pequenas quantidades de ferro na dieta pode levar à anemia e outros riscos de saúde. A Anemia devido à deficiência de ferro é comum. Ele pode ocorrer em mulheres que sofrem de pesados menstruações, ou para pessoas com hemorróidas, pólipos no cólon ou câncer de cólon. Uma vez que a causa é identificada, ele pode recomendar um médico, um Suplemento de ferro. Ao tomar o ferro e a Vitamina C deve ser tomado, pois isso melhora a absorção de ferro e o efeito colateral da constipação é reduzido.

Saudável quantidades de Ferro para promover a função do cérebro, ajuda na regulação da temperatura do corpo e pode prevenir doenças crônicas. O ferro pode ser encontrado nos seguintes alimentos:

Em alguns casos, um Suplemento de ferro é necessário para obter a quantidade suficiente de ferro. Em um artigo da Revista de Investigação em Ciências Médicas, é dito: “a deficiência de ferro pode ocorrer com ou sem anemia … até a luz e médio-graves formas de anemia por deficiência de ferro pode ser associado a deficiências funcionais que afetam o desenvolvimento cognitivo, mecanismos de imunidade e a capacidade para o trabalho”.

Os vegetarianos devem ter muito cuidado a quantidade de ferro que você tomar. Se você não tiver certeza, pergunte ao seu médico se você deve ter um hemograma completo (CBC), os níveis de Ferritina e ferro níveis. Pessoas com hemocromatose em que o excesso de ferro no corpo é armazenada, deve evitar suplementos de ferro, a menos que seja por um médico. Dose recomendada: tal Como indicado no rótulo. Disponível na Forma de comprimidos, e gummy bears.

Omega-3 Os Ácidos Gordos

Ácidos graxos Omega-3 são conhecidos por ser no óleo de peixe, mas não ácido é também animal fontes dessa gordura essencial. Omega-3 os ácidos gordos consistem principalmente de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Esses ácidos graxos são necessários para ajudar a saúde dos músculos, cérebro e vasos sanguíneos. Uma 2014 estudo publicado no Nutrition Journal, mostrou que a maioria dos norte-Americanos e outros de todo o mundo não é o bastante ácidos gordos essenciais na sua dieta. Estes importantes nutrientes podem ser encontrados em uma ampla variedade de comida vegetariana fontes, tais como nozes, sementes de Chia, sementes de linhaça, sementes de cânhamo, Abacate, e Natto.

Um estudo de 2017, que foi publicado em Ciência Futura, mostrou que os ácidos graxos Ômega-3 pode reduzir a inflamação que levam à doença cardíaca. Um estudo mais aprofundado do mesmo ano, publicado na aterosclerose, mostraram que as maiores concentrações de Ômega-3 pode reduzir o sangue, a morte por doença cardíaca em 30 por cento.

Os ácidos gordos Omega são importantes para o crescimento celular. Uma deficiência de Ômega-3 é, no caso dos veganos é maior do que em Não-veganos. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, uma deficiência de Ômega-3 pode causar “ácidos graxos, áspera, pele escamosa e um vermelho, inchado, erupção cutânea com comichão.” Se você tomar anticoagulantes, é importante falar com o seu médico antes de começar a tomar um Omega-3 Complementar. Dose recomendada: de 1.000 a 2.000 mg por dia.

Se você estiver procurando por uma Alternativa vegan, experimente sementes de Linhaça, óleo de cânhamo e óleo de coco.

Proteína

As proteínas são nutrientes vitais para muitas funções do corpo, incluindo a construção de tecidos, músculos e células. Muitas vezes, os vegetarianos será perguntado: “Como você obter sua Proteína?” A carne é a maneira mais fácil, mas existem inúmeras Alternativas que contêm uma boa quantidade de aminoácidos e Proteínas.

Para estar entre os melhores rica em proteína na maioria dos alimentos:

Por exemplo, seis onças (170 gramas) de carne de 44 gramas de Proteína, enquanto 1 Xícara (236 ml) de feijão contém 41 gramas de Proteína. Obviamente, o consumo de uma dieta à base de plantas para a maioria das pessoas, podem fornecer quantidade adequada de Proteínas. Há também um benefício de fibra dietética de alimentos de origem vegetal.

De acordo com um artigo do Dr. Mehmet Oz, impresso no best-seller do New York Times, podem conduzir a um pouco de Proteína em fadiga, fraqueza e perda de massa muscular e o metabolismo mais lento. “Ele também enfraquece o sistema imunológico. Portanto, devem ser consumidos em cada refeição no mínimo 25 gramas de Proteína, ou cerca de 75 gramas de Proteína por dia.”, diz ele.

a Proteína em pó são uma boa escolha para uma ingestão adequada de proteínas. Proteína de soro de leite em pó é uma opção adequada para aqueles que consomem produtos lácteos. Há também vegan proteína em pó feito a partir de arroz, de proteína e / ou proteína de ervilha, para aqueles que querem evitar produtos lácteos.

A Vitamina B-12

A vitamina B-12 é muitas vezes esquecido na dieta, mas uma deficiência deste importante nutriente pode ser prejudicial para a saúde. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a Vitamina B12 é, “um nutriente que ajuda a manter os nervos e as células do sangue do corpo saudável. Ele também promove a produção de DNA, o Material genético em todas as células. A vitamina B12 também ajuda a evitar um tipo de anemia, anemia megaloblástica, o chamado, o que significa que você vai se sentir cansado e fraco. “A vitamina B12 é encontrada em ovos, leite, queijo, carne, peixes, crustáceos e aves. Muitos desses alimentos não estão incluídas no vegetariana e vegana da dieta, mas existem Alternativas para a ingestão de Vitamina B12, além de tomar vitaminas / suplementos. Iogurte fortificado usinas de leite e cereais enriquecidos são todos boas fontes. Veganos podem geralmente encontrar a Vitamina B-12 a partir fortificada de leite sem leite, substitutos da carne e o fermento nutricional.

Recomendação: A Vitamina B12, o Suplemento com uma dose diária de 500 mcg de 2.000 mcg por dia é tomado por muitos vegetarianos.

A Vitamina D

A vitamina D é muito conhecido e carrega o apelido de “a luz do sol a Vitamina”. Ele tem muitas funções no organismo, incluindo a promoção da saúde dos ossos e dentes, suporte Imunológico e o sistema nervoso, e o regulamento de insulina (diabéticos). Coração e pulmão, a saúde também pode ser devido a Vitamina D, no entanto, sofrem em todo o mundo, quase quatro em cada cinco pessoas em uma deficiência. Alimentos que contenham Vitamina D incluem incluir diferentes tipos de peixes, ovos e leite, mas também pode ser usado na cozinha vegetariana e vegan-friendly-produtos enriquecidos, como a soja, o arroz, amêndoa, leite de cânhamo, e cogumelos. Você pode esperar a partir de fontes dietéticas diárias para um máximo de 200 a 400 UI. A luz solar ou um Suplemento muitas vezes é necessário.

Falta de Vitamina D pode ser perigoso. Em outro artigo Do National Institutes of Health Afirma que: “Nos adultos, a deficiência de Vitamina D pode levar a osteomalácia, que por sua vez leva à fraqueza óssea. Sintomas de dor óssea e muscular, fraqueza pode indicar inadequados níveis de Vitamina D, mas tais sintomas podem ser sutis e nos estágios iniciais passam despercebidas.”

Exames de sangue para Verificar a Vitamina D, os níveis são importantes para todos – não apenas para vegetarianos e Veganos. Recomenda-se também que a maioria das mulheres com mais de 65 anos de idade ou mais, um osso pode densidade de teste (DEXA Scan) para verificar ossos finos. Uma doença que os Médicos chamada osteopenia e osteoporose. Dose recomendada: de 1.000 a 5.000 UI diárias. Pode ser tomado como uma cápsula, líquido ou como uma borracha vitamina.

Conclusão

Independentemente dos hábitos alimentares, você deve estar bem informado sobre os alimentos que consomem e os nutrientes que estão em falta ou não. Os vegetarianos devem ter um cuidado especial que você obter as vitaminas e minerais, que geralmente são obtidos através da carne e produtos de origem animal. A falta de nutrientes pode ser prejudicial para o corpo e a mente. Se você tiver optado por uma determinada dieta padrão, é aconselhável consultar um médico e considere-se um estudo sobre os sintomas de deficiência.

Diretório de origem:

Este artigo foi escrito por Eric Madrid MD, ABIHM, um especialista certificada pelo Conselho Americano de Medicina de Família e o Conselho Americano de Medicina Holística Integrativa,. Ele é o autor de “a Vitamina D de Prescrição: o Poder de Cura do Sol (a Vitamina D receita o poder de cura do sol). Dr. Madrid formou-se na Universidade de Estado de Ohio Escola de Medicina. Ele é um Parceiro no Rancho da Família do Grupo de Médicos que opera uma prática médica em Menifee, Califórnia. Saiba mais sobre o Dr. Madrid.

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