5 erros no treino de hipertrofia

Aqueles que querem ganhar massa muscular deve ter percebido que isso não é possível sem a dedicação, um pouco de dor e algum cansaço. Sim, de fato, nenhuma dor, nenhum ganho. No entanto, se alguns erros são evitados, os resultados esperados podem vir mais rapidamente e sem tanto sofrimento!

Dieta: só exercícios não são suficientes para atingir a massa. É essencial ter uma dieta rica em carboidratos para dar energia no treino e proteínas para ajudar a construir massa muscular. A proteína de soja, por exemplo, tem a arginina, o que contribui para a formação dos músculos, e a glutamina, o que diminui a dor pós-treino.

Focar apenas em um exercício completamente: ele não é melhor fazer uma combinação de exercícios. Porque, depois de um tempo, a região treinados atinge o seu máximo de atividade, o que pode até mesmo contribuir para uma diminuição na massa.

Dor: a liberação de ácido láctico durante os treinos disparadores de hormônios de crescimento e causar dor. No entanto, o excesso de esforço e, consequentemente, a dor pode levar a rupturas no músculo.

No levantamento de pesos, sem limites: o levantamento de pesos muito acima do que a capacidade do indivíduo de suporte podem causar ferimentos. O peso deve estar de acordo com o recomendado pelo seu profissional de treinador.

Suplementos: usar suplementos sem saber suas propriedades não levar para o efeito desejado, por isso, é importante procurar ajuda profissional para saber qual escolher e como consumi-lo no caminho certo.