4 práticas essenciais para aumentar a Massa Muscular

Sendo um dos principais objetivos de homens e mulheres que frequentam a academia, o aumento da massa muscular tem um papel cuja importância é maior do que apenas mudanças na aparência. O desenvolvimento da musculatura leva a um aumento do metabolismo do corpo, melhorando o funcionamento fisiológico do corpo.

Este processo irá beneficiar, além disso, para aqueles que querem ganhar massa, profissionais que buscam eliminar a gordura, ou mesmo aqueles que querem ter uma vida mais saudável. Nós separamos algumas dicas para você obter um real desenvolvimento da massa muscular magra.

Musculação

O aumento da massa muscular ocorre após a realização de qualquer tipo de exercício que requer intensiva do desempenho de um grupo muscular, sendo necessário para exercer uma determinada força para realizá-lo. Esta é exatamente a definição de musculação, o que não significa necessariamente elevação de peso, e sim trabalhar o músculo.

O essencial, qualquer que seja a actividade desenvolvida, é fazer com que o músculo recebe uma sobrecarga, seja de peso ou repetições máximas, de modo que ele pode ter para se adaptar às novas condições que estão a ser submetidas. Sendo válido não só para a hipertrofia, mas também a definição, força, etc.

Alterar o seu número

Uma das principais habilidades de nossa espécie é a adaptação. Esta característica faz com que nosso corpo se acostumar com um determinado tipo de exercício, e, quando isso acontece, os músculos param de crescer. A variação da série é uma maneira de evitar que isso aconteça, e você pode alterar o peso, a frequência ou a própria exercícios. O ideal é procurar o profissional de sua academia para que ele mude o seu treino como os exercícios de hoje estão se tornando mais fácil.

Resto

Um dos maiores equívocos é pensar que o aumento de massa acontece durante o treino. O período de descanso é essencial para a regeneração das fibras musculares, um processo responsável pelo crescimento dos músculos. Portanto, você não deve trabalhar o mesmo grupo de dois dias em uma fileira.

Comer bem

O desenvolvimento da musculatura é como uma fórmula matemática para o corpo, uma vez que, na prática, é necessário ingerir mais calorias do que você gasta, tendo um saldo positivo de energia, de modo que o corpo pode usar esta energia extra para reestruturar os músculos. Por isso, comer bem é essencial.

No entanto, não significa apenas a consumir uma quantidade maior de calorias, mas comer os nutrientes nas proporções adequadas, de acordo com as necessidades do indivíduo, e, para isso, o profissional responsável considera todos os aspectos necessários em uma consulta presencial, analisando cada uma característica do indivíduo, e concluindo com um plano personalizado, sempre visando uma meta definida.

Assim como a rotina de exercícios deve ser adequada de acordo com a adaptação do atleta, a alimentação também precisa ser modulado como as metas são atingidas, o que faz o profissional, indispensável.

Este plano alimentar montado pelo profissional irá fornecer quantidades adequadas de macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios), micronutrientes (vitaminas, minerais e compostos bioativos) fibras (solúveis e insolúveis), e, portanto, calorias, em cada refeição do dia, conforme necessário. Procure um profissional de nutrição, para que ele possa elaborar a dieta correta para você.