4 chaves para o sucesso do Treinamento em tempo frio

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4 Schlüssel zum erfolgreichen Training bei kaltem Wetter

4 chaves para o sucesso do Treinamento em tempo frio


Fitness

4 chaves para o sucesso do Treinamento em tempo frio

25 de dezembro de 2018

Por Jake Boly, CSCS

Exercitando-se em tempo frio pode ser de muitas razões, ótimo. Em primeiro lugar, é uma ótima maneira de queimar as calorias que consumimos, enquanto que nós passamos nos meses frios mais tempo no Interior. Em segundo lugar, o turismo de levar a boa-degustação de alimentos com calorias extras, então não há dúvida de que você vai ter que queimar um monte de energia.

Quando você se exercita em climas frios, você precisa fazer alguns ajustes, em comparação com os meses mais quentes do ano. Aqui estão alguns métodos para se Exercitar em tempo frio, eu criei-a como uma força treinador para meus clientes.

1. Para aquecer seus músculos

Torná-lo o objetivo de utilizar mais tempo para aquecer. O declínio da temperatura externa pode levar a músculos e das articulações. Um tenso e rígido, os músculos podem afetar o desempenho na ginástica, rigidez após o Treino, exacerbam, e aumentar o risco de lesões. O warm-up desempenha um papel crucial na luta contra as consequências da Temporada de frio.

Independentemente de quais são seus objetivos na academia, você pode iniciar cada exercício com pelo menos cinco a dez minutos de luz cardio, se Movimentando, subida a pé, de Bicicleta, pulando corda. Como resultado, a circulação é estimulada e os músculos estão quentes e mais elástica. Fazer isso de acordo com a luz cardiovasculares e de alguns exercícios de alongamento dinâmico para ativar os músculos e fazer uso, o que pode melhorar a sua liberdade de movimento. Alguns bons exemplos de alongamentos dinâmicos são Executados com o padrão de passos, o balanço de seus quadris, braços círculos, e o Monstro que Anda com uma banda de resistência. Lembre-se, dinâmico significa Expandir, de se mover, em contraste com o Alongamento estático, como você esticar.

2. Você treinar mais

Vamos ser honestos. A parte mais difícil do treinamento em tempo frio é sair da cama quentinha e confortável, café quente, ou chá para configurar e realmente torná-lo para o ginásio. Talvez você já tenha feito isso no verão, cinco ou seis dias por semana para a academia, mas o pensamento para executar o frio, cortou a visita de três a quatro dias. Menos Formação, o que significa menos de actividade física menos em aberto, sem a rodada na Piscina, virando, mais curto visitas com Fido no Parque do cão – é fácil ver por que o seu corpo muda de verão para os meses mais frios no Inverno de aposentadoria.

Para evitar que você se sinta a Temporada para ser oprimido, simplesmente estender seus treinos. Se você não exercitar, muitas vezes, no ginásio, faça alguns Exercícios extras com séries e repetições, adicionais, bem como o treino de cardio. Se tiver dificuldades, seu ritmo em que estas mais sessões para manter, tente um Suplemento Pré-Treino com Bcaa e cafeína para fortalecer os músculos (BCAAs) e sua mente (cafeína).

3. Você definir uma meta para a temporada

Final do ano é a melhor época para conseguir um treinamento realista e metas de saúde. Nós amamos as férias, porque eles trazem-nos todos juntos, mas você também pode ser um momento de excesso de gozo. Jantar de família, biscoitos de Natal e festas bolos pode adicionar rapidamente. Um Plano que é alinhada durante os meses de inverno na saúde, é a melhor maneira de passar as férias.

Mensal ou dois meses de Check-ins no caminho para alcançar a longo prazo destino de inverno, pode provar ser muito útil para se manter no caminho certo limite, mas também durante as férias completamente. Independentemente de saber se o alvo está no peso, composição corporal, ou da força, pode ser construtivo tempo plano é útil para garantir o sucesso. Se você comer bem e com regularidade, além de celebrações exercício, você pode relaxar um pouco mais e aproveitar as festas sem o risco de sérios reveses.

4. Ser o seu próprio sol

Nos meses mais frios, nós vamos muito mais para o lado de fora. O que isso significa? Isto significa que temos sempre que prestar mais atenção a dar ao corpo as vitaminas e os minerais que ele precisa. O que deficiência de vitamina seu corpo é afetado, o mais provável? A vitamina D, também conhecida como a “luz do sol a vitamina”. Esta Vitamina desempenha um papel fundamental em muitos processos no corpo, incluindo a saúde do sistema imunológico, regulação de hormônios e saúde mental.

Em um estudo a partir do ano de 2014, que foi publicado no Jornal de Ciência e Medicina No Esporte, sugeriu que os pesquisadores, que os bailarinos, que participaram durante os meses de inverno, um Suplemento de Vitamina D, houve um aumento no desempenho e menos lesões foram. Além da Vitamina D, ele pode não ser uma má idéia para adicionar outros antioxidantes para sua rotina diária, porque o corpo tem usado até mais provável, depois de longos e suados treinos.

Os meses frios, a não ser o seu momento favorito do ano, mas você não tem que afetar o seu progresso físico. Existem várias formas de seu exercício e à sua Rotina diária para que você tenha sua melhor temporada. Como seres humanos, o nosso corpo muda e precisa a cada nova temporada com coisas diferentes. Não se esqueça, o seu tempo no ginásio.

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Este artigo foi escrito por Jake Boly, um total de tempo de fitness autor e Instrutor com CSCS. Ele tem um Mestrado em ciência do esporte e um diploma de Bacharel em ciência do exercício. Nos últimos sete anos, Jake tem trabalhado com vários clientes para melhorar a sua resistência e o bem-estar localmente e remotamente.

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