15 dicas para treinar suas pernas e obtenha resultados impressionantes!

É muito importante treinar as pernas corretamente, e muito frequentemente. Muitas pessoas têm uma tendência para trabalhar somente com as outras partes do corpo, como braços, abdómen, nádegas e, completamente esquecer-se de suas pernas.

Este pode, ao longo do tempo, seu corpo vai ser desproporcional, porque as pernas são muito finas e disforme em comparação com o resto do corpo.

Aqui estão algumas dicas para um treino para as pernas.

Dica # 1: Treinar suas pernas, pelo menos duas vezes por semana
Como eu já disse, muitas pessoas simplesmente se esqueça de trem também nas pernas, e ele pode fazer a diferença no decorrer do tempo. Então, não seja preguiçoso, obter um ótimo treino para o membro inferior de, pelo menos, duas vezes por semana.

Dica 2: Faça um agachamento tradicional, no início
Um dos melhores exercícios para o treinamento a parte inferior do corpo é o agachamento. Isso é porque ele trabalha não só as pernas, mas também os músculos dos joelhos, panturrilhas e glúteos.

Como se trata de um exercício que é mais pesado, exigindo mais força, e a grande coisa é começar o treino, fazer agachamentos e tradicional, para manter a lista em outros anos.

Dica 3: Faça a Dura-o caminho certo
O Stiff é um exercício que deve ser realizada corretamente e na ordem correta para ser útil, tanto para ganhar massa muscular, bem como para o fortalecimento de seus membros. No entanto, se feito incorretamente, pode causar algumas sérias lesões.

Desta forma, você pode ter certeza de executar o seu Duros no caminho certo, a curvatura natural da coluna vertebral, e mantendo o controle do movimento.

Dica 4: para Fazer uma cócoras no chão
Além do agachamento tradicional, além disso, é interessante fazer um agachamento terra. Para fazer isso, apenas para manter a barra de perto o corpo tanto quanto possível, e manter-se em suas costas todas as retas e o abdômen contraído.
Este é o agachamento que é importante, porque ele ajuda a fortalecer os membros inferiores e melhorar a sua postura.

Dica 5: Faça durar
É também uma chamada para mover para a frente e similares para o agachamento. Para executar este exercício, você só vai deixar seus pés em linha com os joelhos e apoiar o seu tronco, sem ir para a frente.

Dica 6: para Alterar a distância entre os pés
Durante o curso do exercício como o legpress ou lunges, é interessante alterar a distância de seus pés ao longo do tempo. Isso é porque, ao fazer isso, você vai acabar estimulando os diferentes grupos musculares.

Dica 7: Faça o seu treino intenso
Não relaxe na formação minhas pernas. Fazê-lo com a mesma intensidade com que o treino em outras partes do corpo, mantendo-o sempre em mente seu objetivo, se é a hipertrofia, ou apenas para aumentar a resistência.

Dica 8: o move completo
Não se esqueça de fazer todo o treinamento nas pernas, e o movimento como um todo. É a única maneira que os resultados sejam alcançados.

Dica 9: faça uma pausa
Durante o treino de pernas, e ter um tempo memorável. É muito importante para a recuperação muscular. Faça uma pausa de cerca de 2 ou 3 minutos. Gastar um monte de tempo parou, antes de voltar para o exercício, ele também pode ser prejudicial para o seu corpo.

Dica 10: Pay-dia de treinamento específico para as pernas
Isto é importante se você está organizando para ter um dia especificamente para o treinamento de pernas. Este é o ideal porque as pernas têm muitos músculos são complexas e de vários tamanhos, e, em seguida, o treino de pernas, ele acaba exigindo que a força de todo o corpo.
Assim, por ter aberto dias e uma outra para a parte inferior das pernas, o seu desempenho vai ser muito melhor.

Dica 11: levar os exercícios para grupos musculares
Existem vários tipos diferentes de diferentes músculos dos membros inferiores, é interessante fazer o treinamento para os grupos musculares. Desta forma, você é capaz de treinar o melhor de cada um desses grupos, e ter um desempenho ainda melhor.

Dica 12: você pode Adicionar ao longo do tempo
Para construir músculos, é interessante adicionar mais de uma carga com a passagem do tempo. É importante que a carga, mais peso vai ser adicionados gradualmente para evitar qualquer tipo de lesão e o único exercício que pode suportar a carga mais.

Dica 13: Não utilizar qualquer equipamento para agachamento
Para ser ainda mais eficaz, mais rápido e mais rápido, é melhor não usar as barras para ajudá-lo. O ideal é não usar os dispositivos, o que faz você ficar estabilizado durante o treino, porque o seu corpo vai ter que trabalhar mais duro e por mim.

Dica 14: respire corretamente
É importante sempre respirar corretamente. O Uso da técnica para respirar antes de repetir um negativo, segure a respiração durante a repetição da positivo e solte o ar quando a repetição já foi concluído.

Dica 15: Evitar alguns erros comuns
Alguns dos erros são bastante comuns, e precisam ser evitados em ordem para a sua prática para ter um resultado positivo. Um deles é um dobrar as costas durante o agachamento. Isso certamente deve ser evitado a todo custo.

Além disso, não é apropriado que seja a curva da parte inferior das costas durante o exercício, pois isso pode causar lesões, bem como olhar para cima durante o agachamento. O ideal é olhar para frente em um ponto fixo.

Você pode sempre ter uma alimentação saudável antes de trabalhar para fora. É muito importante para o corpo ter energia e um monte de pessoas que decidem fazer os exercícios de jejum e oração. Portanto, você deve comer o que é saudável e adequada, antes de qualquer exercício, você corre o risco de se sentir mal.

Beber muita água também é essencial, e é mais uma coisa que as pessoas esquecem. É importante manter-se hidratado o tempo todo.

Outro detalhe importante a fazer é levantar o calcanhar, no momento de leg press. Isto pode trazer lesões aos músculos do tornozelo, o pé e a perna. Também, não basta pular a parte do programa que lidar com as coxas mais tarde. É comum que as pessoas pensem que ele não é tão importante, e você vai bater.

A coisa mais importante em qualquer treino é sempre para executar os exercícios de forma segura e dentro dos limites do corpo. Forçando-se muito além do que você está acostumado, pode levar a lesões. A formação tem de ser progressivo para ser bom.