Dieta

12 alimentos para dormir melhor

3 de setembro de 2018

Por Sarah Baker, exceto

Diariamente, situações de estresse e responsabilidades pode causar a sua mente quando você vai Dormir no modo Overdrive, e a insônia ou o sono regular distúrbios causados. Muitas vezes, parece impossível para cair em um sono profundo, mas não tem de o ser.

O que você come (e o que não comer), pode ter um impacto direto sobre a qualidade de seu sono, ajudando-o a adormecer ou manter nas primeiras horas da manhã acordado. Os alimentos contidos vitaminas e nutrientes pode deixar a sua noite de rotina com uma noite de sono tranquila.

Batata-doce

Você pode assar batata-doce batata frita para um Lanche à noite. A batata-doce contêm cálcio, Magnésio e potássio, que são ótimos para promover o relaxamento e um sono melhor. Apenas um doce de batata cortada em fatias, cor-de-rosa do Himalaia sal e pimenta e polvilhe o crocante de assar.

Amêndoas

Você dá amêndoas para a sua noite Smoothie ou mastigar um punhado dessas nutritivos frutos de casca rija. Eles vão dar-lhe uma dose de Magnésio e Triptofano, que ajuda no relaxamento dos músculos e o sistema nervoso.

Húmus

Outra boa fonte de Triptofano Húmus. Ele pode ser comido como um almoço, um lanche, a fim de melhorar suas chances, no fim do dia para dormir. O triptofano ajuda a produzir de indução do sono, aminoácidos que ajudam na redução de distúrbios do sono. Ele não precisa ser consumida imediatamente antes de ir para a cama.

Nozes

Assim como amêndoas, nozes também contêm Triptofano e são também uma fonte natural de Melatonina. Um punhado de nozes para comer pode ajudar a regular o seu relógio interno, que determina o seu sono-vigília ciclos.

Bananas

A banana contém Vitamina B-6, potássio e Magnésio, que são uma combinação de energia quando ele vem para dormir melhor. A vitamina B-6 é um Super-Vitamina a Adormecer, porque ajuda o Triptofano em Serotonina. Além disso, é necessária para a produção de Melatonina, o que reforça a sensação de relaxamento.

Queijo e produtos lácteos

O conteúdo de cálcio no queijo, leite e iogurte ajuda o nosso corpo a usar o Triptofano (encontrado no leite) e regular. O cálcio ajuda a relaxar os músculos e aliviar o Stress.

Folhas de alface

Desfrute de uma salada para o jantar, para a fadiga, para ajudar, pois ela contém um calmante propriedade para o nome do Lactucarium. Você pode fazer uma indução do sono, salada, combinando as nozes, o queijo de cabra, vermelho folha de alface e Vinagrete balsâmico.

Arroz

Se você comer arroz integral por causa da ascensão e queda dos níveis de açúcar no sangue e insulina vai fazer você sonolento. Mas tenha em mente que você quer para manter os níveis de açúcar no sangue constante durante o dia, para que você não deseja ver as flutuações drásticas em seus níveis de energia.

Sopa de missô

Sopa de Miso, contém aminoácidos que promovem a produção natural de indução do sono, hormônio Melatonina. Devido a esse pequeno e quente, caldo contém um calmante gosto, ele é ideal para o jantar, se você quer relaxar.

Peixes Oleosos

Peixes como o salmão, linguado, atum e não são apenas boas fontes de ácidos gordos saudáveis, mas também contém Vitamina B-6, auxiliar na formação de Serotonina e Melatonina. Através do consumo de peixes oleosos, você não só ajuda na prevenção da inflamação, mas também fazer algo para um sono melhor.

Aveia

Farinha de aveia, como arroz integral, causar um aumento nos níveis de insulina, que por sua vez leva você a sentir-se cansado, assim como o de cima cai. A aveia contém Melatonina natural, de modo que você possa ajudar com a parte superior dos níveis de insulina, adormecer mais rápido.

Cerejas

Cerejas ajudar na ingestão regular, para regular a ingestão de melatonina, uma vez que pode induzir a uma fonte rica deste hormônio do sono que são. Até Beber o suco de cereja pode atingir esse objetivo – certifique-se de que você use cerejas frescas e cocktails cerejas.

Ao integrar esses alimentos em sua dieta, você pode, é claro, seu sono-Vigília ciclos e regular sua qualidade geral de melhorar o sono. Assim como existem alimentos que podem ajudar a promover o sono, também devem ser alimentos que podem atrapalhar o seu sono, tal como a cafeína, açúcar refinado, álcool evitado.

Este artigo foi escrito por Sarah Baker, um Coach certificado pela global de nutrição e saúde, um certificado de consultor de gestão e fundador da BalancedBabe.com. Se você não se importa para os clientes e o bem-estar deles, a marca aumentou, ela passa a maior parte do seu tempo como um meio e personalidade de TV para uma atraente e divertida nutrição holística estilo.

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