10 melhores suplementos para a saúde da mulher
Bem-estar
10 melhores suplementos para a saúde da mulher
8 de Março de 2018
por Eric Madrid MD
As mulheres têm necessidades nutricionais que devem ser levados em conta na otimização de sua saúde. A Seguir você encontrará uma lista dos suplementos mais populares, o olhar de cada mulher pode, e deve considerar. É claro que é importante, em que estágio de vida em que a mulher é e quais os problemas que você pode ter:
Multi-vitaminas
Um Multivitamínico devem ser tomadas por cada mulher. Enquanto uma dieta equilibrada para a saúde óptima é vital, e pode tornar nosso dia a fatores de estresse, o adicional de demandas metabólicas em nosso organismo, que nem sempre podem ser atendidos somente através da dieta. Doenças crônicas influência além de nossas necessidades de nutrientes, juntamente com a pressão arterial, redução de ácido e a prescrição de medicamentos para diabetes, que também pode remover importantes vitaminas e minerais no corpo.
O que a Associação Médica Americana, a principal organização médica no mundo afirma que cerca de vitaminas? Eles dizem que você deve ser tomado! 19. De junho de 2002, foi realizado um estudo no Journal of the American Medical Association a seguinte recomendação: “recomendamos a todos os adultos diariamente um Multivitamínico para tomar …”
Um de alta qualidade Multivitamínico assegura que seu corpo está recebendo o que ele precisa. Se nutrientes adicionais estão disponíveis, o corpo armazena o que necessita e elimina o Resto. Mulheres menstruadas, deve tomar um Multivitamínico com ferro em consideração. Para as mulheres que não têm menstrual e mais, é geralmente tomado um Multivitamínico sem ferro.
Certifique-se de que o seu Multivitamínico contém Iodo, como os estudos têm mostrado que, em todo o mundo, mais de 10 por cento das mulheres sofrem de uma deficiência deste importante nutriente. As mulheres nos Estados Unidos estão também em risco, ao contrário da crença popular. Um estudo de 2011 na Tireóide mostrou que quase 10% das pessoas nos Estados Unidos sofreu de moderada a grave deficiência de iodo, e pelo menos mais cinco por cento ao abrigo de uma ligeira deficiência.
Dose recomendada: tal como indicado no rótulo.
A Vitamina D
Milhares de estudos nos últimos dez anos, havia benefícios para a saúde na otimização da Vitamina-D ingestão. Estes estudos nos mostram que aqueles com maior nível de Vitamina D no sangue têm um menor risco de ataques cardíacos, câncer de mama, câncer de cólon, câncer de ovário, esclerose Múltipla ou outras complicações de saúde.
Na minha prática médica, no sul da Califórnia, um lugar onde o sol brilha mais de 300 dias no ano, sofreu um quatro de cinco de meus pacientes em uma clínica de deficiência de Vitamina D.
A razão para isso freqüente a deficiência é que apenas algumas pessoas passam o dia necessários de 15 a 20 minutos de luz solar, para o rosto, braços e pernas podem ser expostos à luz ultra-violeta. Até 90 por cento da população mundial sofrem de uma deficiência. Aqueles com mais Melanina, a pigmentação da pele, responsável, precisa diariamente por até 30 minutos no sol para produzir suficientes de Vitamina D. quem está com mais de 65 anos de idade, devido a diminuição da elasticidade da pele, bem como mais tempo ao ar Livre, para produzir Vitamina D.
Baixos níveis de Vitamina D no sangue foram associados com um risco aumentado para as seguintes doenças:
Dose recomendada: adultos 1.000 a 5.000 UI UI diárias. As crianças, de 1.000 UI de 2.000 UI de Vitamina D. você pode ler mais sobre os benefícios de saúde de Vitamina D. Sob a supervisão do seu médico tomar.
Ferro
Durante o ciclo menstrual, a mulher pode perder entre 30 ml e 500 ml de sangue, incluindo o ferro. Se uma mulher não tem hemocromatose ou outro transtorno nos quais o excesso de ferro é absorvido, com freqüência, é recomendável um Suplemento de ferro por um médico.
Uma causa comum de anemia, ou baixo nível de hemoglobina no sangue, deficiência de ferro é. Se uma Pessoa não tem armazenado o suficiente de ferro no seu organismo não é capaz de formar as células vermelhas do sangue, o oxigênio através do corpo para o transporte. Se a anemia está presente, você pode ter que sofrer de uma Pessoa, falta de ar, crônica, sensação de cansaço, aparência pálida, unhas quebradiças, e até inquieta pernas.
Dose recomendada: tal como indicado no rótulo ou através do seu médico receitou.
A Vitamina C
A vitamina C, ou ácido ascórbico, é uma Vitamina essencial com propriedades antioxidantes. De acordo com um estudo a partir do ano de 2009, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, em pessoas a partir dos Estados Unidos, foram examinados, foram maus, de acordo com exames de sangue, mais de sete por cento das pessoas com mais de seis anos de Vitamina C. Mais de metade dos inquiridos consumido quantidades inadequadas. A vitamina C níveis de fumantes são geralmente baixos.
Há alguns anos atrás eu fui diagnosticado com 40 anos de idade da mulher na minha prática com escorbuto. Ela foi derrames, um Fumante com uma dieta pobre, sangramento das gengivas e ligeira sangue. Seu dentista confirmou que não há nenhuma doença periodontal esteve presente e um exame de sangue confirmação de Vitamina C. Seus sintomas melhoraram depois de algumas semanas de tomar um Suplemento.
A vitamina C também desempenha um papel importante na formação de colágeno, o principal componente das artérias e pele. Estudos mostram que a Vitamina C da dieta rica em boa para o coração. Para aqueles que tomam um Suplemento de ferro para a anemia, pode Vitamina C, para melhorar a Absorção de ferro no intestino delgado. Também, tópica de Vitamina C tem provado ser útil para enfrentar as rugas.
Dose recomendada: cápsulas de Vitamina C ou Vitamina C em pó de 500 mg a 2000 mg por dia. Tópica de Vitamina C, como indicado como uma proteção da pele aplicar.
Magnésio
O magnésio é um Mineral importante e enzima de “co-factor”, está envolvido em mais de 350 reações químicas no corpo humano. Uma ingestão suficiente de magnésio alimentos, incluindo vegetais de folhas verdes, ricos, é de crucial importância. Muitas vezes, a dieta não é suficiente e uma suplementação é necessária.
Muitos medicamentos podem aumentar o risco de desenvolver deficiência de magnésio. Estes medicamentos incluem ácido Reduktionsmittel (por exemplo, omeprazol, pantoprazol, ranitidina), e diurético pílulas de água (por exemplo, furosemida, triantereno, hidroclorotiazida).
Efeitos colaterais comuns de deficiência de magnésio são:
Dose recomendada: suplementos de magnésio estão disponíveis em várias formas. A menos absorvível é o óxido de magnésio e, portanto, não é recomendado normalmente. Uma Magnésio quelato (aspartato de Magnésio, citrato de magnésio, magnésio malato) fórmula é melhor absorvida pelo seu corpo. Magnésio quelato deve ser tomada diariamente – é de 125 mg 500 mg. Se você desenvolver fezes, reduzir a sua dose. Um óxido de magnésio formulação também pode ser usado, no entanto, não é absorvido tão bem.
Omega-3 Óleo De Peixe
Omega-3 os ácidos gordos essenciais consistem principalmente de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Um estudo de 2014 no Nutrition Journal revelou que a maioria dos Americanos não consomem uma quantidade de Ômega-3 Óleos essenciais. Eles podem ser encontrados em uma variedade de fontes de alimentos, incluindo o peixe (cavala, bacalhau e o salmão, são os mais abundantes), nozes, sementes de Chia, sementes de linhaça, sementes de cânhamo, e Natto.
Um 2017 estudo, publicado na Ciência Futura, mostrou que o Ômega-3 Óleos inflamação que levam à doença cardíaca, reduzir. Um estudo de 2017 na aterosclerose mostrou que níveis mais elevados de Ômega-3 no sangue pode reduzir morte por doenças do coração em 30 por cento.
Empresas farmacêuticas que produzem e vendem produtos farmacêuticos de óleo de peixe, que tem sido comprovada para reduzir os níveis de Triglicerídeos em 50 por cento. Não-análogos de óleo de peixe, cápsulas de parecer, no entanto, que a mesma vantagem a uma fração do custo.
Dose recomendada: Omega-3 óleo de peixe 1.000 a 4.000 mg por dia.
Cálcio
O cálcio é um Mineral comum que muitas mulheres tomam para manter os ossos fortes. Na verdade, este é um dos muitos natural abordagens para a osteoporose. Há muitos nutricional e mudança no estilo de vida que pode fazer uma Pessoa para manter a saúde óssea – a mais pró-ativa-lhe garantido o direito de dieta e ficar ativo, mais saudável é o osso. Uma dieta rica em frutas e vegetais fornece uma boa quantidade de cálcio. Couve e brócolis são ricos em minerais. Tradicionalmente, os especialistas recomendam de 1.200 mg de cálcio por dia. No entanto, houve alguns estudos que sugerem que altas doses podem aumentar o risco de um ataque cardíaco e pedras nos rins. Dr. Walter Willet, da Universidade de Harvard concorda que 1.200 mg pode ser demais, e, portanto, recomenda uma dose que está mais perto de 500 mg. A vitamina D também devem ser tomadas para aumentar a absorção de cálcio.
Dose recomendada: 300 a 600 mg por dia
O Suplemento De Colágeno
Músculos, ossos, pele e Tendões consistem principalmente de colágeno, a Proteína mais abundante no corpo humano. O colágeno faz de 30 a 35 por cento do total de Proteínas no corpo humano. Colágeno, a proteína, também tecido conjuntivo, é responsável pela estabilização da nossa pele e a manutenção da mobilidade das articulações. A Proteína dá a nossa pele a elasticidade, e estudos mostram que uma colágeno-Suplemento tem muitos benefícios, incluindo:
Existem diferentes formulações orais de colágeno suplementos que estão disponíveis on-line. Alguns são de animais da espécie bovina, outros são feitos de peixe.
Dose recomendada: o colágeno em cápsulas e pó de colágeno 3.000 a 5.000 mg por dia. Recomenda-se, além disso, de 1.000 a 2.000 mg de Vitamina C por dia, a fim de otimizar a força e a produção de colágeno.
Cohosh preto
Cohosh preto, foi descoberto há mais de dois séculos pelos Índios e usados. Cohosh preto, vem de família do galo pé plantas e é um grande florescimento da Planta que cresce em rich frondosos bosques. Verificou-se que triterpene de esteviol, o ingrediente ativo em cohosh preto, pode ajudar, dolorosa, desconforto menstrual e sintomas de menopausa.
Cohosh preto ainda é usado pelas mesmas razões, nos Estados Unidos e é amplamente utilizado na Europa. O Cohosh Preto raiz contém diversos produtos químicos que podem afetar várias partes do corpo. Ele pode ajudar o sistema imunológico a combater infecções, reduzir a inflamação e otimizar mesmo o sistema nervoso.
Na medicina moderna, ele é usado para tratar o período pré-menstrual e sintomas de menopausa, para neutralizar. Alguns estudos têm mostrado os benefícios de outras condições crônicas.
Benefícios
Em um relatório da Universidade de Maryland Medical Center, verificou-se que existem vários estudos que confirmam a eficácia de uvas de prata vela no alívio das queixas durante a menopausa. De acordo com este relatório, foi demonstrado em um estudo com 120 mulheres, que cohosh preto, afrontamentos e suores nocturnos eficaz como a droga fluoxetine (Prozac) melhorado.
Um estudo de 2007 da Química e da Biologia, e mostrou que cohosh preto tem uma certa vantagem na prevenção da perda óssea. Um estudo realizado em 2007 na Menopausa chegou à conclusão, de que o black cohosh ajudou a aliviar a ansiedade e a Depressão.
Dose recomendada: tal como indicado no rótulo.
Óleo de prímula
Óleo de prímula (Oenothera Biennis) é uma rica fonte de saudável essenciais Omega-6 ácidos. Ela tem sido usada para reduzir a inflamação, triglicérides e cíclico de mama, a dor e melhorar ao mesmo tempo, o ressecamento da pele.
Um estudo a partir do ano de 2017, mostrou que um Suplemento oral pode ser útil para reduzir a flacidez nos seios durante seus ciclos menstruais. Um estudo de 2010 em Medicina Alternativa Revisão mostrou resultados semelhantes ao óleo de prímula com Vitamina foi levado E.
Um estudo de 2017 no Endócrino Pesquisas, mostrou que o óleo de prímula, quando tomado com Vitamina D, triglicérides, níveis de colesterol mais baixos pode melhorar. Aqueles que se submetem a terapia de droga com Warfarina, você deve consultar antes de tomar óleo de prímula com o seu médico.
Há também algumas evidências de que a tópica do óleo de prímula pode ser útil no alívio dos sintomas de eczema útil estudos, no entanto, são contraditórias.
Dose recomendada: tal como indicado no rótulo.
Resumo:
Uma dieta bem equilibrada, rica em frutas e vegetais, e rotinas de exercício são fundamentais para a saúde Geral e a prevenção de doenças. Existem situações específicas para as mulheres, onde certos Suplemento dietético útil como uma melhoria, e a prevenção pode ser. Se estiver a tomar medicamentos por receita médica, ou sob a supervisão de um médico para determinados problemas de saúde, consulte o seu médico antes de fazer quaisquer Alterações ao seu Regime.
Diretório de origem:
Este artigo foi escrito por Eric Madrid MD, ABIHM, um especialista certificada pelo Conselho Americano de Medicina de Família e o Conselho Americano de Medicina Holística Integrativa,. Ele é o autor de “a Vitamina D de Prescrição: o Poder de Cura do Sol (a Vitamina D receita o poder de cura do sol). Dr. Madrid formou-se na Universidade de Estado de Ohio Escola de Medicina. Ele é um Parceiro no Rancho da Família do Grupo de Médicos que opera uma prática médica em Menifee, Califórnia. Saiba mais sobre o Dr. Madrid.
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