O carnaval já está aí e muita gente vai aproveitar o feriado prolongado para viajar, aproveitar a folia e, em alguns casos, para descansar. No entanto, para deixar a atividade física de lado durante estes dias, pode fazer com que você regrida muitos passos e perder toda a força que ele tomou vezes para conquistar.
Isso não significa que você não pode viajar ou que você deve ter que se preocupar em encontrar um ginásio perto do lugar onde você vai passar o feriado, até porque, o resto dos músculos pode ser positivo, mas nunca a uma paragem completa e manter uma rotina mais exercícios leves durante os dias de carnaval vai ajudar você a manter-se em forma e manter a energia, facilitando a retomada das atividades após o feriado.
Se você for viajar, aproveite a nova paisagem para a prática de atividades mais prazerosas no exterior. Por exemplo, se você estiver em uma cidade de interior, onde tem muitas belas quedas de água, tome o tempo para fazer uma trilha e ir a pé para o local. Além de fazer exercício, você vai estar desfrutando de uma viagem de uma maneira mais saudável.
Não se esqueça de levar roupas leves, apropriado para o exercício, na sua mala, e evitar desculpas. Outra dica que vale ouro é acordar cedo para o exercício, na parte da tarde você vai querer aproveitar as festas e a noite vai estar cansado e não estará disponível para os exercícios.
Aqui estão 10 exercícios para se fazer durante o carnaval, e não perder uma batida.
Aeróbico
Exercícios aeróbicos são essenciais para manter o corpo ativo e disponível, além de exercer toda a parte cardiorrespiratória, que irá garantir pique o suficiente para pular o carnaval durante todo o feriado.
1. Executar
Se você estiver na praia ou em uma cidade do interior, com belas paisagens, aproveite a oportunidade para correr ao ar livre. A corrida melhora a qualidade do sono, fortalece o coração e todo o sistema respiratório, além de ser uma atividade que garante que um monte de prazer. Livro 20 a 30 minutos para este exercício. Se a sua rotina de atividades no dia-a-dia mais leve, troque a corrida pela caminhada.
2. Nadar
Se você tem uma piscina à sua disposição, tire alguns minutos do seu dia para dar algumas voltas na água. Nadar bem como a execução, funciona o sistema cardiorrespiratório, ajuda a manter a energia, além de não oferecer qualquer risco de lesão. Os exercícios também são excelentes para perda de peso.
Pernas
Treinar as pernas também é importante, não só para a estética, mas também porque eles serão responsáveis para te apoiar durante os dias de folia. Em seguida, fazer alguns exercícios de fortalecimento.
3. Passo
Pegue uma caixa de transporte, reforçados ou ir até a um passo de fazer exercícios. Nossa sugestão é que você coloque um dos pés no degrau de caixa e manter o outro apoiado no chão. Desça o quadril até o joelho toca o chão. Fazer de 2 a 4 séries de 20 repetições, não se esquecendo de levar as pernas.
4. Agachamento
O agachamento livre também são ótimos para fortalecer as pernas. Para não errar, lembre-se de colocar os pés em linha reta, em linha com os ombros, e não deixe os joelhos ultrapassarem a linha dos pés. Faça pelo menos 3 séries de 15 repetições.
5. Bezerro
Não se esqueça de treinar também os bezerros. Para fazer isso, vá até o passo, ficar nas pontas dos pés e fazer movimentos para cima e para baixo. O ideal é que você faça algumas séries com, pelo menos, 30 repetições. Lembre-se sempre que a quantidade de exercícios deve variar de acordo com o seu condicionamento físico.
Abdômen
Para manter a barriga seca e malhada, além de manter a sua dieta alimentar e cuidar da alimentação, fazer também algumas séries de abdominais. Nós separamos dois exercícios que você pode fazer em qualquer lugar.
6. Abdominal com as pernas elevadas
Deitar de barriga para cima e levante as duas pernas, sem flexiona-los. Estique os braços para trás, acima de sua cabeça, e suba o tronco, levando as mãos em direção aos pés. Faça 3 séries de 15 repetições.
7. Abdominais De Bicicleta
Deitado no chão, com a barriga emparelhar-se, estique as pernas para o alto e coloque as mãos atrás da nuca de seu pescoço. Suas pernas devem fazer os movimentos dos passeios, flexão, enquanto o outro é esticado. Ao mesmo tempo, o seu cotovelo esquerdo deve tocar o joelho direito (quando dobrado) e o cotovelo direito de tocar a esquerda. Para este exercício, faça 3 séries de 10 repetições.
Braços
Para trabalhar os músculos do meio, braços e ombros, nada melhor do que o famoso push-ups. Durante esse tempo fora, fazer algumas séries para manter esses músculos ativo e forte. Veja abaixo como fazer flexão de braço simples, sem correr o risco de lesões.
8. Flexão de braços
De barriga para baixo, posicione os braços de modo que é mais aberta do que a linha dos ombros e apoiar o corpo nas pontas dos pés. Flexione os braços até tocar o peito no chão e, em seguida, retornar à posição inicial. Tome cuidado com a parte inferior das costas, mantendo o quadril reto. Faça 3 séries de 15 repetições, ou de acordo com a sua resistência.
Exercício De Brincalhão
Os exercícios de prancha nunca estiveram tão na moda e isso não é coincidência. O exercício da força sem movimento, desafia-o a ficar na mesma posição por alguns minutos e traz inúmeros benefícios e bons resultados para o seu corpo. A prancha trabalha vários músculos ao mesmo tempo, como a região do abdômen, braços, ombros e coxas também. Veja como fazê-lo.
9. Prancha Frontal
Na mesma posição de flexão, e pode suportar o corpo, nas palmas das mãos, com o braço esticado, ou apoiar os cotovelos e antebraços no chão. Mantenha as pontas dos pés no chão e deixar o corpo em linha reta. Permaneça nesta posição por pelo menos 30 segundos. Se é muito fácil para você, aumente o tempo de 1 minuto. Faça de 3 a 5 séries.
10. Prancha de lado
Ficar de lado, com os pés juntos e os joelhos ligeiramente dobrados. Manter o cotovelo alinhado com o ombro e descansar os antebraços no chão. O braço que ficar livre, ele pode ser apoiada no quadril, ou esticada, com os dedos apontando para cima. Segure nesta posição por pelo menos 30 segundos ou mais tempo, de acordo com seu condicionamento. Faça de 3 a 5 séries de cada lado.
Com essas dicas você será capaz de desfrutar os dias de folga durante o carnaval, sem perder o pique, e ainda para manter os músculos ativos. Boa folia!
