10 dicas que podem ajudar você a perder peso

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10 Tipps, die beim Abnehmen helfen können

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10 dicas que podem ajudar você a perder peso

11 de fevereiro de 2019

Por Sanaz Majd, MD

Verificou-se que há uma conexão entre a Obesidade e a uma variedade de problemas médicos crônicos, como doenças do coração, Diabetes, hipertensão arterial, apnéia do sono, Osteoartrite, depressão e até mesmo vários tipos de câncer. No entanto, a ser divulgado nos meios de comunicação tantas informações incorretas para a perda de peso. Algumas vezes é dito que tudo é Possível, a partir de Açaí onerosas, suplementos para ser a cura milagrosa para obter um corpo magro. Mas, Na verdade, não há nenhuma maneira rápida de perder peso. Para perder peso, você tem que trabalhar muito conscientemente em mente, mudar seus hábitos e estilo de vida para introduzir.

A palavra “dieta” é enganosa, porque dietas simplesmente não funcionam. Inicialmente você pode ajudar a perder peso, mas logo que terminar a dieta, voltar os quilos… e muitas vezes pesa no final, mais do que antes. Claro, pode ajudar um Shake diet ou uma receita de emagrecimento droga, a curto prazo, perde-se um pouco. Mas o que acontece quando a perda de peso programa está chegando ao fim? Quão realista é que eles levam o Resto de sua vida, a Agitar-se uma dieta especial? Vai permitir que o seu médico para você, sem hesitação, o Resto de sua vida estimulantes para tomar?

Um programa de perda de peso deve ser razoável, e, a longo prazo, ser sustentável. Para conseguir a redução de peso a longo prazo eficaz, ele deve ser alterado, o próprio estilo de vida. Com qualquer livro de dieta, Moda, Tendência, Agitar ou suplementos alimentares, a tentou dar algo mais para convencer, eles querem vender o produto.

Não caia. Aqui estão 10 com base em Evidências dicas para ajudar você a se livrar dos quilos em excesso e manter o novo peso de forma permanente.

1. Possíveis doenças subjacentes excluir

Antes de você começar a perder peso, é importante ter um médico visita agenda. O médico deve, em seguida, discutir a perda de peso programa, o OK para o Início de um programa de esportes é obtido e certas doenças podem ser testados. Muitas vezes, é verificado utilizando um simples exames de sangue, se o Diabetes ou uma doença da glândula tireóide está presente. Também pode ser que algumas das mais básicas estudos precisam ser realizados para assegurar que não existem razões de saúde para falar contra o início de um programa de emagrecimento, e não doenças subjacentes que contribuem para a Obesidade.

Além disso, você deve definitivamente ir para a lista dos medicamentos que você toma, com o médico, pois alguns medicamentos podem predispô-los a Obesidade, tais como alguns anticonvulsivantes, antipsicóticos, Lítio, e os esteróides.

2. O grau de excesso de peso determinar

Antes de iniciar um programa de perda de peso, você deve determinar se você está realmente acima do peso, e se Sim, quantos quilos exatamente você colocar muito na balança. Quase todos os Médicos utilizam o Índice de Massa Corporal (IMC) como um dos instrumentos para determinar o peso saudável de seus pacientes:

IMC = peso corporal em quilogramas dividido pelo quadrado do tamanho do corpo

Um IMC de 25 a 29 é definido como “excesso de peso”. Em um IMC de 30 ou mais nós já estamos falando sobre a “obesidade”. O IMC de 40 ou superior, é particularmente grave “obesidade classe 3”. Por favor, note que esta fórmula envolve a massa muscular. Por exemplo, fisiculturistas não poderia ser com base no seu valor de IMC como um “massively obesos” é classificado, apesar de claramente não é esse o caso. O IMC é útil, mas deve ser usado sempre com algum cuidado, se um é particularmente muscular. Há um número de ferramentas on-line que você pode ter um IMC na rede para calcular.

Uma outra possibilidade para avaliar o próprio peso (e acompanhar o progresso), é a medida da circunferência da cintura. Em vez da escala, considere o quão bem suas roupas se encaixam. Presume-se que em uma circunferência da cintura de mais de 35 cm em mulheres e mais de 40 centímetros em homens é um aumento do risco para o excesso de peso relacionados com complicações médicas.

3. De curto prazo e metas de longo prazo

O quanto você precisa perder peso? Pergunte ao seu médico para o seu peso ideal, definido, mas também uma meta inicial de peso, e mais entre os alvos. Selecione metas de curto prazo, de modo que ele é realista para conseguir isso. Porque se você esperar-se rápido demais para perder peso, isso pode levar à frustração desnecessária.

Estudos têm mostrado que o excesso de peso ou obesos beneficiar a saúde-sábio, se você perder 5% do peso. Para muitos desses, o valor da primeira etapa do projeto. Em Geral, você deve definir uma meta por semana é de 0,5–1 kg. Lenta e uniformemente. Qualquer pessoa que tenha tentado perca mais rápido, com mais peso, tende-lo tão rapidamente colocar o peso de volta.

4. Avançar Em pequenos passos

Se você estiver iniciando pela primeira vez, um longo programa de perda de peso, em seguida, iniciar, primeiro com pequenas alterações. Se você definir metas razoáveis e de se alcançar, gradualmente, a probabilidade é maior do que você vai ter sucesso no longo prazo. Se você beber refrigerantes e sucos, considera não usar o primeiro de uma a duas semanas, apenas neste artigo. Se você tiver feito que, em seguida, você pode alternar talvez de amido produtos de farinha branca para produtos de grãos integrais. Algumas semanas mais tarde, você poderia usar, possivelmente, a cada segundo do dia, a 5 minutos a pé.

Você está tentando demais de uma vez a implementar, o risco é maior do que você dar-se o programa de perda de peso completamente. Compor uma lista de todos os pequenos passos e as mudanças que você julga necessárias e, em seguida, um após o outro. Com um processo contínuo, porém lento Alterações conduz ao sucesso.

5. Partes diminuir

Mesmo se você comer apenas frutas e legumes, você pode aumentar se você comer em excesso. Por esta razão, e é crucial para tirar a parte direita tamanhos. Metade do prato deve ser preenchido com legumes, um quarto com um baixo teor de gordura fonte de proteína (frango sem pele, Turquia, peixe) e cereais e amiláceos produtos devem preencher um quarto do prato.

Um Truque simples para reduzir o tamanho das porções é usar pratos menores. Uma outra possibilidade é a de comer mais devagar, para dar ao cérebro tempo suficiente para processar os alimentos processo e para desfrutar, criando, assim, uma forte sensação de saciedade é criado.

6. Reduzir os hidratos de carbono

Tem sido sugerido que a epidemia de obesidade nos Estados Unidos-rico em parte, por hidratos de carbono da dieta dos norte-Americanos é causado por um alto teor de gordura da dieta, como tinha sido assumido por várias décadas. Enquanto eles reduziram o consumo de gordura, têm aumentado, os norte-Americanos, de forma, acidentalmente, o seu consumo de hidratos de carbono, o que levou a um aumento nos casos de Diabetes.

O pior de tudo, os produtos, muitas vezes, vá para o livro que você toma na Forma líquida: refrigerantes, sucos e bebidas alcoólicas. Essas bebidas são cheios de calorias desnecessárias e deve ser removido a partir do plano de refeições. Outro motivo pode ser o pão, o arroz, Tortillas, feijão, batata e Massas – todos os dias o alimento seja consumido em Excesso.

Limite as porções de hidratos de carbono a um nível razoável. Você definir uma meta para o preenchimento de mais de um quarto do seu prato com hidratos de carbono. Em vez de farinha branca, escolha cereais integrais alternativas com hidratos de carbono complexos. Portanto, use em vez de arroz branco, prefira o arroz. A transição poderá, inicialmente, ser um pouco desconfortável para o paladar, mas você se acostuma.

Dietas, como no atual louco cetogênica Hype é recomendado para ser tomado em que apenas quantidades muito baixas em hidratos de carbono (inferior a 60 gramas de carboidratos por dia), ajuda você a perder peso. Mas eles também podem ser mantidos a longo prazo? Para a maioria das pessoas, a resposta é a resposta negativa. Se você implementar uma dieta pobre em carboidratos, então é fundamental que você escolha saudável de proteínas e fontes de gordura. Você não quer pagar o dinheiro para a remoção de acúmulo de placa e doenças do coração.

7. No mais saudável de gordura e proteína de fontes

Você escolhe a gordura e a proteína de fontes que são saudáveis para o coração, tais como amendoim, nozes e sementes, Abacate e soja. A cozinha em vez de gordura, óleo ou Manteiga em vez de azeite ou spray de cozinha. Evitar os fritos e alimentos fritos. Você pode alternar o leite com 1% de gordura ou melhor ainda livre de gordura do leite. Limite o consumo de carne vermelha e, em vez disso você prefere usar frango sem pele, Turquia, ou peixe.

E assistir os molhos de salada. Sempre leia as informações no rótulo, como Curativos, muitas vezes, tendem a ser muito gordo ou muito muitos carboidratos. Considere-se, em vez disso, usar somente o sumo de limão ou vinagre.

8. A fibra dietética para comer

A fibra dietética encher o estômago e os intestinos e criar uma prolongada sensação de saciedade. Além disso, estudos têm mostrado que pessoas que comem rica em fibras, têm um menor risco de desenvolvimento de Obesidade e Diabetes.

Os adultos devem tomar diariamente cerca de 25-35 gramas de fibra. No entanto, a maioria das pessoas não tome o suficiente. Você definir uma meta para comer diariamente, pelo menos, 5 porções de frutas e legumes. Optar por produtos de grãos integrais (100 % pão integral, arroz integral, etc.) em vez de alimentos processados (pão branco, arroz branco, etc.). Se você não pode fazê-lo em alimento, fibra suficiente, então você deve considerar um Suplemento alimentar em consideração. Aumente sua ingestão de fibras alimentares, mas apenas lentamente – você começa a quantidade de uma vez, isso pode levar a efeitos colaterais indesejáveis no aparelho digestivo área.

Saiba mais sobre os benefícios das fibras para a saúde.

9. Mais Movimento

Você sabia que esse ponto poderia vir o idioma. O projeto de lei, quando a Remoção só passa quando você levar em menos de energia do que você queima. Não há maneira de sair. O mais bem-sucedidos programas de redução de peso incluem não apenas as Alterações na dieta, mas também de exercícios e esportes. Mesmo se uma dieta por si só é eficaz para perder peso que a unidade só no Esporte, você terá mais sucesso se você utilizar as duas estratégias em conjunto. Exercitar-se regularmente também é um bom indicador de que você será capaz de manter o seu peso a longo prazo. Além disso, o Esporte também traz benefícios para a saúde cardiovascular.

Também aqui se aplica literalmente os pequenos passos, se você vive mantém uma mais sedentárias estilo. Você começa a fazer mais dias a 5 minutos de caminha (sem intervalos). Depois de ter implementado com sucesso, este aumentar a duração das caminhadas de 10 minutos, 15 minutos e assim por diante até chegar a 30 minutos de treinamento de resistência, sem intervalos entre elas. Você nota que o coração dela bater no “treinamento de resistência” rapidamente e você deve trabalhar até suar.

Finalmente, o treinamento de resistência de combinar o ideal com o treinamento de resistência.

10. Auto-recompensa

Recompense a si mesmo, ocasionalmente, por seu excelente desempenho e metas atingidas com os alimentos que você ama – não mais do que uma vez por semana, e um razoável tamanho da porção. Se você tentar abster-se completamente de seus pratos favoritos, o risco é maior do que você se desviar do seu programa de perda de peso.

A partir de tratar-se de um Tratar – depois de todo o seu trabalho e sua dedicação, você ganhou certamente.

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Este artigo foi escrito por Dr. Sanaz Majd, um certificado Médico de medicina familiar, a partir de Pediatria praticada até a geriatria na Ensolarada San Diego. Com um ensino de fundo, e depois de 10 anos de Podcasting como uma “casa do médico”-hosts para Macmillan Publishing, ela agora tem seu próprio canal no YouTube. O “Majd MD”canal foca em temas de saúde, que são voltadas para as pessoas ocupadas, que pode ter o luxo do tempo, mas o conhecimento sede. Você ficaria surpreso ao saber quantas problemas de saúde, na verdade, pode ser tratada sem a necessidade de ir ao consultório médico para esperar. Saiba mais em www.youtube.com/c/MajdMD.

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