07 de Exercícios para Fazer, quando você Acordar E Ter um Dia Melhor

Trabalhar o dia todo na mesma posição, seja em pé ou sentada, podem causar uma variedade de problemas de saúde, tais como dor nas costas causado pela má postura, dores nas pernas, no pescoço, ombros e até mesmo os braços e pulsos. E uma das melhores maneiras de evitar que isso ocorra, é fazendo alongamento.

Os alongamentos são excelentes exercícios para preparar o nosso corpo para as atividades diárias. Desta forma, a prática de algumas atividades antes mesmo de sair da cama pode ajudar muito, além de aumentar a oferta e melhorar a qualidade de vida do indivíduo.

Se você está procurando dicas para ter um dia mais produtivo e com mais energia, acabar com a rotina de acordar tarde e até a execução. Começa amanhã a mesma programação do alarme por cerca de 10 minutos mais cedo e praticar a 07 de exercícios que vamos sugerir o seguinte, antes mesmo de se levantar. Em pouco tempo você vai notar a diferença.

1 – com a barriga para cima, flexione os joelhos e abraçar as pernas, trazendo-as para perto do peito. Manter e permanecer nessa posição por cerca de 15 a 20 segundos e relaxe. Este alongamento é essencial para ajudar a acabar com a dor na coluna, além de melhorar a postura corporal, além de ser muito relaxante. Assim que você acordar, este exercício vai ajudar você a começar o ritual para espantar a preguiça. Repita o movimento de 2 a 3 vezes, e você pode partir para o próximo.

2- Deitado na mesma posição e com o braço esticado na linha do ombro, tomar o tempo para esticar o quadril, flexão dos joelhos e mover as pernas para um lado. Para impulsionar o exercício, virar a cabeça para o lado oposto dos joelhos e mantenha nessa posição por cerca de 15 a 30 segundos. É importante sempre realizar a mesma quantidade de repetições, e manter o mesmo tempo para cada lado do corpo. Este movimento também é ótimo para dores na coluna e evita torções e desconforto na região.

3- Estique os braços, ombros e costas, com uma posição bem simples. Ficar sentado na cama, com as pernas cruzadas, esticar os braços sobre a cabeça, com os dedos entrelaçados e as palmas das mãos viradas para cima. Mantenha a posição por aproximadamente 20 segundos. Tirar partido da posição, abaixe seus braços e girar os ombros de 10 vezes para a frente e 10 de volta. Nesta fase da estende-se você já se sentir mais desperto e disposto a mover-se para as próximas etapas.

4- Voltar a se deitar com a barriga para cima, dobre uma perna e estique a outra, puxando-a para cima em direção ao teto. Enrole uma toalha pequena ou folha na sola do pé, e puxe em sua direção, sem flexionar o joelho. Segure esta posição por cerca de 30 segundos e repita o exercício com a outra perna. Você pode repetir duas ou três vezes, sempre lembrando-se de realizar a mesma quantidade com cada uma das pernas.

5- Assumir a posição de agora levante ambas as pernas em direção ao teto, coloque as mãos atrás da cabeça e faça movimentos de tesoura com as pernas, primeiro passando o email através da frente e depois a esquerda, de modo a fundir-se as posições. Não se esqueça de contrair o abdômen e executar o movimento de uma forma dinâmica, com 20 repetições. Descansar por alguns segundos e, em seguida, novamente duas outras vezes.

6- O último ano de mentir vai trabalhar tanto o abdômen e os glúteos. Ainda deitado com a barriga para cima, flexione as pernas e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo. Em seguida, eleve o quadril e, em seguida, retornar à posição inicial, de forma dinâmica. Faça 2 a 3 séries com repetições de 10 a 20 movimentos. A quantidade de séries e repetições em cada exercício varia de pessoa para pessoa, de acordo com o condicionamento físico.

7- O último exercício deve ser feito de pé, para ajudar você acorda de uma vez e começar o dia com disposição. Para fazer isso, mantenha a coluna reta, pernas retas e os braços ao longo do corpo. Elevar os braços acima da cabeça, com os dedos entrelaçados e as palmas das mãos viradas para cima. Suavemente, flex a volta para trás, levando também as mãos e a cabeça, segure por alguns segundos e, em seguida, retornar. Repita o movimento 5 vezes. Pronto! Você está prestes a começar um dia com muito mais disponível e menos chances de lesões!

Pessoas com sérios problemas de colunas, e dor crônica devem consultar um médico ou um profissional antes de realizar qualquer tipo de atividade física ou mesmo de alongamento. Com a saúde não jogar!

Com medo, a preguiça, alongue-se de manhã cedo e ter uma vida mais saudável e com muito mais energia e resistência.